L'embaràs pot fer augmentar de pes dràsticament. Aquest canvi pot fer que estiguis insegur i preocupat per la teva salut. Tranquil·la, amic. Perdre pes després del part no és realment difícil. saps. Amb disciplina, podeu tornar al vostre pes corporal ideal.
Perdre pes no és només per recuperar la forma, sinó també per mantenir la teva salut. Com a mare, segur que vols tenir un cos sa per poder cuidar el teu petit fins que es faci gran. Un pes corporal ideal reduirà el risc de desenvolupar hipertensió arterial, diabetis i malalties coronàries.
Diverses maneres de perdre pes després del part
Després de donar a llum, el teu cos necessita temps i energia per recuperar-se. Per tant, no es recomana a les mares perdre pes immediatament després del part. Podeu començar a perdre pes al voltant de la 6a o 8a setmana després del part.
Aquí teniu 3 coses a les quals heu de prestar atenció per restaurar la vostra forma corporal ideal:
1. Aplicar una dieta saludable
Una alimentació saludable i una bona alimentació són les claus principals per baixar de pes després del part. Els següents són consells per mantenir una dieta saludable:
- Preneu-vos el temps per esmorzar al matí.
- Consumir aliments rics en fibra, com ara civada, llavors i fruits secs.
- Menja aliments amb hidrats de carboni complexos a cada àpat, com ara pasta, arròs integral o pa integral.
- Consumiu fonts de proteïnes baixes en greixos, com el pit de pollastre.
- No oblideu el consum de greixos bons o fonts d'omega-3 com l'oli d'oliva i el peix.
- Menja almenys 5 porcions de fruites i verdures cada dia.
- Substituïu els aperitius envasats entre àpats grans per fruita o fruits secs.
- Limiteu el consum d'aliments grassos i rics en calories, com ara menjar ràpid, brioixeria i refrescos.
Durant la lactància materna, necessiteu moltes calories dels aliments per produir llet materna. Per tant, no podeu limitar la quantitat del vostre menjar, d'acord? Només assegureu-vos que tots els aliments que mengeu siguin rics en nutrients i saludables.
2. Feu exercici regularment
Per accelerar la pèrdua de pes, també podeu fer exercici regularment. Coneixes la mare? La lactància materna al teu petit pot cremar calories equivalents a una sessió d'exercici. saps. Aquesta activitat pot baixar de pes després del part sense ni adonar-se'n.
Tanmateix, si no alletes el teu petit, n'hi ha molts, com és que, altres opcions esportives. Fins i tot en pots aprofitar cotxet també conegut com un cotxet de nadó per fer exercici amb uns quants passos a continuació:
- Escalfeu durant 5 minuts estirant les cames, les espatlles i el cap.
- Camineu empenyent Comenceu amb una caminada normal durant 60 segons, continueu amb una caminada ràpida durant 30 segons. Repetiu fins a 30 minuts.
- Assegureu-vos que les espatlles estiguin tirades cap enrere i que la columna estigui recta. Doneu la distància entre cotxet amb malucs.
- Refredeu-vos uns 5 minuts mentre continueu empenyent el cotxet.
A més, també podeu triar altres formes d'exercici, com ara ioga, ball o aeròbic.
3. Gestionar l'estrès
Tenir cura d'un nounat pot ser estressant per a tu. Això pot frenar la pèrdua de pes després del part. saps. L'estrès pot augmentar la gana i el desig de menjar aliments dolços, i reduir l'entusiasme per l'activitat física i l'exercici.
A més, l'estrès també pot desencadenar la producció de l'hormona cortisol. Aquesta hormona farà que sigui més difícil que el teu cos cremi greix. Per evitar-ho, hi ha diverses maneres de fer-ho, a saber:
- Necessitats de son suficient
La manca de son pot augmentar la gana i desencadenar la resistència a la insulina, que és una condició en la qual disminueix la capacitat de les cèl·lules del cos per absorbir el sucre de la sang. Aquestes coses poden provocar l'acumulació de greix.
Si tens dificultats per dormir perquè el teu petit es desperta sovint a la nit, aprofita l'hora de la migdiada del petit perquè tu també dormi.
- Demana ajuda
Quan estàs massa cansat, no passa res a demanar a algú de confiança que t'ajudi amb els deures o que cuidi el teu petit. La mare pot aprofitar aquest temps per descansar, fer jo temps, o una cita amb un marit.
Perdre pes després del part pot millorar el vostre estat de salut. No obstant això, no perdre pes en excés, sí, Bun, sobretot en un temps ràpid. La pèrdua de pes dràstica pot fer-vos emmalaltir i no poder alletar el vostre petit.
Per estar segur, podeu consultar un metge per obtenir instruccions sobre com perdre pes després del part que s'adapti a la vostra condició.
