El principi principal de la dieta de les dones embarassades (dones embarassades) en realitat no és només perdre pes o limitar les calories, sinó que es refereix a millorar la dieta per satisfer els nutrients necessaris. Per tant, identifiquem la dieta de les dones embarassades com el que haurien de fer les dones embarassades.
Cada dona embarassada té un pes diferent, depenent de l'estat del seu pes abans de l'embaràs. Això determinarà l'augment de pes objectiu i la dieta recomanada durant l'embaràs.
Pes recomanat per a dones embarassades en funció de l'IMC
Abans de reconèixer els consells de dieta per a les dones embarassades, és important que les dones embarassades entenguin que hi ha quatre grups de pes per a les dones embarassades i els seus objectius d'augment de pes adequats. Índex de massa corporal o Índex de massa corporal (IMC).
El primer és un grup de dones embarassades amb pes corporal baix (IMC <18) que necessiten engreixar entre 13 i 18 kg durant l'embaràs. A continuació, el grup de dones embarassades amb pes normal (IMC 18,5-24,9) que necessiten augmentar de pes fins a 11,5-18 kg.
El següent és el grup de dones embarassades amb excés de pes corporal (IMC 25-29,9), que augmenta el seu pes corporal en 7-11,5 kg. Finalment, es va recomanar al grup d'embarassades obeses (IMC > 30) que augmentin el seu pes només en 5-9 kg durant l'embaràs.
Tenint en compte les diferències en els objectius d'augment de pes necessaris durant l'embaràs, la dieta recomanada per a les dones embarassades també pot variar.
Hi ha qui ha d'augmentar la ingesta d'aliments, però també hi ha qui ha de limitar-la per no excedir-se. Tot i així, la ingesta adequada dels nutrients necessaris durant l'embaràs hauria de ser el focus principal en la dieta de les dones embarassades.
Diversos consells dietètics recomanats per a dones embarassades
Mentre les dones embarassades mengin aliments i begudes saludables, l'augment de pes no és res de què preocupar-se. De fet, es recomana que les dones embarassades mengin tres cops al dia amb aperitius saludables amb regularitat, encara que no tinguin gana. Això és degut a que quan les dones embarassades no tenen gana, el fetus a l'úter no necessàriament se sent de la mateixa manera.
És que les dones embarassades no només han de menjar, saber quin tipus d'ingesta nutricional s'han de complir. Si cal, calculeu les necessitats calòriques diàries de la dona embarassada amb el seu obstetra i, a continuació, ajusteu-les al menú d'alimentació diari de la dona embarassada. Assegureu-vos que la dieta o dieta que porten les dones embarassades contingui els nutrients que necessiten les dones embarassades.
Aquestes són les ingestes nutricionals que cal tenir en compte en la dieta de les dones embarassades:
Àcid fòlic
La ingesta adequada d'àcid fòlic és molt important per al creixement de les cèl·lules placentàries i del nadó. La raó, es creu que l'àcid fòlic redueix el risc de problemes cardíacs, preeclampsia i defectes del tub neural. Els aliments rics en àcid fòlic inclouen fetge de vedella, espinacs, bròquil, plàtans i cereals.
Ferro
No només l'àcid fòlic, els aliments que contenen ferro també són importants per a les dones embarassades. Això es deu al fet que la necessitat de ferro durant l'embaràs augmentarà, juntament amb l'augment del volum sanguini per lliurar nutrients i oxigen al fetus. Les dones embarassades poden menjar pa, productes de blat processats, fruits secs i carn vermella per obtenir la ingesta de ferro.
Iode
El iode és un mineral que juga un paper important en el suport del creixement i desenvolupament fetal. La manca de ingesta de iode pot augmentar el risc de trastorns mentals i cretinisme en els nounats. Exemples d'aliments rics en iode són la carn, els ous, la llet i la sal.
A més dels tres nutrients importants anteriors, les dones embarassades també necessiten menjar altres aliments rics en proteïnes, vitamines i minerals, així com suplements recomanats pels metges per donar suport a la salut de les dones embarassades i dels seus petits a l'úter.
L'alimentació de les dones embarassades no vol dir perdre pes, sinó millorar la ingesta nutricional per aconseguir un embaràs saludable. Mesura el teu pes i IMC abans de quedar-te embarassada, de manera que les dones embarassades puguin esbrinar quant augment de pes es recomana durant l'embaràs.
Les dones embarassades també poden consultar amb el seu obstetra sobre una bona alimentació per a les dones embarassades i la ingesta calòrica diària recomanada.
