En lloc de sentir-te refrescat, t'has sentit mai cansat quan et vas despertar? Un cos cansat quan et despertes, sens dubte, pot fer-te menys entusiasmat amb les activitats. Per tant, anem a esbrinar què pot causar aquesta condició i com superar-la.
A més de tenir una dieta nutritiva equilibrada i fer exercici regularment, dormir adequadament també forma part d'un estil de vida saludable.
Una bona quantitat i qualitat de son té molts beneficis per a la salut, com ara millorar la memòria i la concentració, mantenir un pes corporal ideal i enfortir la immunitat del cos.
Per contra, quan el cos no dorm o es veu alterada la qualitat del son, podeu cansar-vos més fàcilment i estar en risc de desenvolupar malalties, com la hipertensió arterial, les malalties del cor, l'ictus i la diabetis.
Diverses causes del cos cansat en despertar-se
Un son de qualitat generalment es caracteritza per sentir-se refrescat i ple d'energia quan et despertes. Tanmateix, si us sentiu cansat quan us desperteu, pot haver-hi un problema amb la qualitat del vostre son.
Aquí hi ha una varietat de coses que poden fer que el cos se senti cansat quan et despertes:
1. Som molt o poc
Algunes investigacions mostren que dormir massa o no dormir prou pot fer que una persona se senti cansada quan es desperta. Aquest hàbit també pot fer que una persona se senti adormida quan es desperta.
Per tant, s'aconsella satisfer les necessitats del temps de son ideal, que és de 7-9 hores al dia.
2. Estrès
És innegable que l'estrès pot afectar la qualitat del son i convertir-se en una de les causes del cansament quan et despertes. El motiu és que quan estàs estressat, el més probable és que et despertes a la nit o fins i tot et costarà adormir-te, de manera que et sentis cansat i sense inspiració.
3. Anèmia
L'anèmia o la manca de sang poden fer que el cos falti d'oxigen. Aleshores, això pot ser la causa que els pacients amb anèmia se sentin cansats fàcilment, fins i tot quan es desperten.
Si teniu anèmia, també podeu experimentar altres símptomes, com ara marejos, pell pàl·lida, visió tènue, dificultat per concentrar-se i debilitat.
4. Alteracions del son
Si has dormit durant la durada ideal, però encara et sents cansat quan et despertes, és possible que tinguis un trastorn del son. Alguns tipus de trastorns del son que poden fer que el cos se senti cansat quan et despertes inclouen l'insomni, apnea del son, i narcolèpsia.
5. Síndrome de fatiga crònica
Síndrome de fatiga crònica o síndrome de fatiga crònica (SFC) és una síndrome que pot provocar que els malalts se sentin cansats tot el temps.
A diferència de la fatiga normal, aquesta condició no millora quan el malalt descansa. D'altra banda, la síndrome de fatiga crònica pot provocar que el cos se senti cansat quan et despertes.
Consells per superar i prevenir la fatiga corporal en despertar-se
El problema de la sensació de cansament del cos quan et despertes es pot superar augmentant la qualitat i les hores de son. Per millorar el temps i la qualitat del son, podeu provar les maneres següents:
- Intenta fer una migdiada uns 20 minuts cada dia per ajudar a reduir la fatiga que es produeix per les alteracions del son.
- Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia.
- Fes esports que puguin millorar la qualitat del son, com ara nedar, córrer o tai-txi.
- Crea un ambient propici a l'habitació aplicant higiene del son, per exemple mantenint l'habitació neta, apagant els llums i evitant jugar amb aparells quan vas a dormir.
- Practiqueu tècniques de relaxació abans d'anar a dormir per reduir l'estrès, com ara prendre un bany calent, llegir un llibre, meditar o ioga.
- Eviteu consumir aliments pesats i begudes amb cafeïna, com el cafè, abans d'anar a dormir.
Proveu d'aplicar els diferents consells anteriors per dormir de millor qualitat. Tanmateix, si el teu cos continua cansat quan et despertes o si aquesta queixa t'ha fet difícil moure't, has de consultar un metge.
