Escollir les sabates esportives adequades és una preparació important abans de fer exercici. A més d'haver d'ajustar-se a la mida del teu peu, les sabates esportives també s'han d'ajustar al tipus d'esport que fas. D'aquesta manera, us podreu moure còmodament i no patir-vos.
L'elecció incorrecta de les sabates esportives pot causar diverses queixes, que van des de butllofes dels dits dels peus, esperons de taló, dolor de cantell, neuroma de Morton, dolor de turmell, mal d'esquena, dolor de genoll i maluc.
Escollir sabates esportives segons sigui necessari
Per a cada tipus d'esport, hi ha sabates especialment dissenyades, confeccionades i pesades. A més de poder funcionar millor per a aquests esports, aquestes sabates especials solen ser i són capaces de protegir els peus durant l'exercici.
Aquests són alguns dels tipus de calçat esportiu més utilitzats:
1. Sabates per córrer
Les sabatilles de running estan fetes molt flexibles perquè el peu es pugui doblegar lliurement cada vegada que l'usuari trepitja. Per no fer-se malbé fàcilment i no causar lesions, les sabatilles de running no s'han d'utilitzar per a altres tipus d'esports, com el tennis, que requereix moviments laterals.
2. Calçat aeròbic
Igual que les sabates de running, les sabates aeròbiques també han de ser flexibles. L'exercici aeròbic sovint implica saltar. Per tant, les sabates han de tenir un suport fort i coixins suaus per protegir els peus en aterrar.
3. Calçat per caminar
Caminar és una forma d'exercici que és molt bona per a la salut general del cos, especialment la salut del cor i dels pulmons. Aquest esport requereix calçat que pugui reduir el dolor als talons i als turmells.
Per tant, escull sabates esportives que siguin lleugeres, puguin suportar correctament l'arc del peu i que siguin suaus, amb una sola posterior una mica més alta. A més, les sabates per caminar també han de ser més rígides a la part davantera perquè els dits dels peus siguin més còmodes.
4. Sabatilles de tennis
En les activitats esportives que utilitzen raquetes, com el tennis i el bàdminton, necessites calçat que pugui suportar moviments corporals ràpids i repetitius de costat a costat i d'esquena a davant o viceversa.
Normalment, les sabates per a aquest tipus d'esport són capaços de proporcionar flexibilitat i equilibri a l'interior i a l'exterior del peu.
5. Sabatilles de bàsquet
Si t'agrada jugar a bàsquet, tria sabates amb soles gruixudes i rígides per obtenir més equilibri quan corres a la pista. Per obtenir un equilibri addicional, podeu triar sabates de bàsquet que cobreixen els turmells fins als turmells.
6. Sabatilles de futbol
Les sabates de futbol han de ser capaços d'absorbir molta pressió sobre els peus, sobretot quan el joc es juga a pistes de gespa artificial. Si les sabates utilitzades no s'ajusten, els jugadors de futbol corren el risc de tenir callositats a la superfície de la pell o un creixement deteriorat de les ungles dels peus.
7. Sabates cross trainers
Les sabates esportives d'aquest tipus solen constar de diverses funcions combinades perquè es puguin utilitzar en més d'una activitat esportiva. Sabata cross trainers almenys ha de tenir flexibilitat a la part davantera del peu i tenir un bon equilibri.
Consells per comprar calçat esportiu
Abans de decidir comprar calçat esportiu, tingueu en compte el següent:
- Visiteu una botiga especialitzada en calçat esportiu. Aquestes botigues solen comptar amb personal que ja coneix les sabates per adaptar-se a les vostres necessitats esportives.
- Compra sabates en el moment de la mida màxima del peu, és a dir, a la nit, després d'un dia d'activitats o després de fer exercici.
- No us creieu que les sabates seran més còmodes després del seu ús. Les sabates han de ser còmodes des del primer cop que s'utilitzen. Fes servir sabates per caminar uns quants passos abans de comprar.
- Porta els mitjons que portes habitualment a l'hora de comprar sabates. Si normalment porteu altres equipaments, com ara plantilles addicionals, poseu-los també amb les sabates que us esteu provant.
- Eviteu les sabates que s'ajustin massa bé. Entre la sabata i la puntera hi hauria d'haver aproximadament 1 cm d'espai. Assegureu-vos que podeu moure tots els dits dels peus quan us calceu les sabates.
- Assegureu-vos que el taló amb la sabata estigui ben enganxat. No trieu sabates que se sentin soltes al taló.
Tingueu en compte que les sabates esportives tenen una vida útil. En general, les sabates esportives s'han de substituir després d'haver estat utilitzades durant aproximadament 6 mesos o 300 hores per fer exercici aeròbic o uns 480-800 quilòmetres per córrer.
A més, també podeu plantejar-vos canviar les sabates quan la sola del darrere estigui danyada o quan les sabates se sentin incòmodes per fer esport.
A l'hora d'escollir sabates esportives, la marca i el preu no són el principal referent. Mireu l'adequació de la sabata a la forma del vostre peu i al tipus d'exercici que feu, el nivell de resistència i l'equilibri de la sabata.
Si teniu problemes amb els peus o els turmells, com l'artritis, heu de demanar recomanacions al vostre metge per triar calçat esportiu que s'adapti a les vostres necessitats i condicions.
