Diversos canvis que es produeixen durant l'embaràs sovint causen estrès durant l'embaràs. Tot i que aquesta condició és generalment normal, les dones embarassades encara necessiten gestionar l'estrès adequadament per no causar problemes de salut ni a elles mateixes ni al fetus.
L'estrès durant l'embaràs pot ser causat per diverses coses, que van des de canvis hormonals, un procés intens d'embaràs o tensió abans del part. Quan experimenten estrès, les dones embarassades tindran dificultats per controlar les emocions.
Si no es gestiona adequadament, l'estrès que sorgeix durant l'embaràs pot augmentar el risc de preeclampsia, avortament involuntari, part prematur, fins a nadons de baix pes al néixer. Quan s'estressen sovint, les dones embarassades també poden experimentar diverses queixes amb més freqüència, com ara nàusees, aftes i sense gana.
Reconèixer els símptomes de l'estrès durant l'embaràs
Encara que l'estrès comú, prolongat o crònic durant l'embaràs pot afectar l'estat de les dones embarassades i dels fetus. Quan estan estressades, les dones embarassades experimentaran diversos símptomes, com ara:
- Mal de cap
- Trastorns del son
- El pols batega ràpid
- Sentir-se preocupat o ansiós
- Fàcil d'enfadar-se
- Trastorns de l'alimentació
El paper del marit i la família és molt important en la gestió de l'estrès que viuen les dones embarassades. Si l'estrès durant l'embaràs es pot gestionar correctament, es pot reduir el risc de problemes de salut per a la mare i el nadó.
Com superar l'estrès durant l'embaràs
Hi ha diverses maneres que les dones embarassades poden fer per fer front a l'estrès durant l'embaràs, incloses:
1. Dormir prou
Durant el son, el cervell controlarà els nervis que ajuden el cos a fer front a l'estrès. No obstant això, dormir prou no és una cosa fàcil per a les dones embarassades, especialment durant el tercer trimestre de l'embaràs.
Per aconseguir un somni còmode, les dones embarassades poden ajustar la temperatura de l'habitació per mantenir-la fresca o dormir en una posició determinada.
2. Pren un bany amb aigua tèbia
Se sap que banyar-se amb aigua tèbia té un efecte calmant, de manera que pot reduir l'ansietat i l'estrès durant l'embaràs. Tanmateix, assegureu-vos que l'aigua que utilitzen les dones embarassades sigui aigua tèbia, no calenta.
3. Escolta la teva música preferida
Es creu que escoltar música durant almenys 30 minuts redueix els nivells de cortisol o l'hormona de l'estrès al cos. Així, les dones embarassades poden gestionar l'estrès durant l'embaràs.
4. Fes exercici regularment
Quan fas exercici, el teu cos allibera endorfines, que poden alleujar l'estrès. Trieu esports segurs per a les dones embarassades, com ara ioga, pilates, caminar o nedar. Fer exercici durant 10-20 minuts pot ajudar les dones embarassades a afrontar l'estrès que estan experimentant.
Les dones embarassades també poden provar tècniques de meditació, com ara consciència, per superar l'ansietat, l'estrès i la depressió.
5. Menja aliments saludables
L'estrès pot fer que les dones embarassades tinguin ganes de menjar o berenar en tot moment. Assegureu-vos que els àpats pesats o els aperitius que consumeixen les dones embarassades siguin saludables i nutritius. Eviteu el consum de menjar ràpid i l'excés de sucre. A més, beu molta aigua i no et saltis l'esmorzar.
6. Demana ajuda a altres persones
L'estrès durant l'embaràs pot ser causat per la pressió laboral, tant a casa com a la feina. Per superar-ho, les dones embarassades poden demanar ajuda a la seva parella per fer les tasques domèstiques o demanar ajuda a un company de feina si la feina és massa pesada física o mentalment.
7. Fes una classe especial per a dones embarassades
Una de les causes de l'estrès durant l'embaràs és la por al part i la cura del nounat. Per superar aquestes pors, les dones embarassades i les seves parelles poden fer classes prenatals i prenatals que solen estar disponibles als hospitals.
8. Expressa les teves queixes a les persones més properes
Expliqueu què senten les dones embarassades a les persones més properes, tant familiars, cònjuge i amics més propers. El seu suport és sens dubte molt significatiu per a les dones embarassades per fer front a l'estrès durant l'embaràs.
Evita també comparar les condicions de les dones embarassades amb altres persones, perquè cadascú té una experiència diferent.
L'estrès durant l'embaràs és una cosa normal que pateixen les dones embarassades. Tanmateix, aquesta condició s'ha de gestionar adequadament perquè no esdevingui un estrès crònic que afecti la salut de la mare i del nadó.
Si alguns dels mètodes anteriors no són capaços de fer front a l'estrès durant l'embaràs, es recomana a les dones embarassades que consultin un metge perquè puguin rebre el tractament adequat.
