Et despertes sovint o et sents inquiet a la nit? No et preocupis, hi ha moltes opcions de menjar i beguda per ajudar-te a dormir cada cop millor. Aquest aliment nutritiu és força divers, que va des de l'arròs, la llet fins al peix.
La qualitat del son pot estar influenciada per molts factors, inclosa la ingesta nutricional. Diversos estudis han demostrat que certs nutrients, com el magnesi, les vitamines del grup B, el folat, les proteïnes, l'aminoàcid triptòfan i els antioxidants, s'ha demostrat que tenen un paper important en la determinació de la qualitat del son d'una persona.
Això es deu al fet que la ingesta nutricional té un paper important en la regulació de les substàncies químiques del cervell que funcionen per controlar les hores i la qualitat del son, com la melatonina i la serotonina. Aquesta és la raó per la qual determinats aliments i begudes poden ajudar-vos a dormir millor.
Elecció d'aliments i begudes per ajudar a dormir millor
Hi ha diversos aliments i begudes que són bons per menjar abans d'anar a dormir per ajudar-vos a dormir tranquil·lament cada nit. La següent és una selecció d'aliments i begudes en qüestió:
1. Arròs blanc
Diversos estudis demostren que consumir arròs blanc amb moderació, almenys 1 hora abans d'anar a dormir, és bo per ajudar a superar l'insomni i millorar la qualitat del son. Això es deu al fet que l'arròs blanc pot augmentar el rendiment de l'aminoàcid triptòfan i de l'hormona melatonina que té un paper important en la regulació de les hores i la qualitat del son.
Perquè els beneficis es puguin maximitzar, podeu combinar l'arròs blanc amb la ingesta de proteïnes amb alts nivells de triptòfan, com la carn de pollastre o els ous.
En canvi, s'aconsella que limiteu el consum d'aliments o begudes massa dolços o que contenen un índex glucèmic elevat, com ara pa, fideus, pastissos i dolços, perquè aquests aliments poden dificultar el son.
2. Peix
El peix és una bona font de proteïnes, àcids grassos omega-3 i vitamina D per millorar la qualitat del son. Alguns tipus de peixos que es classifiquen com a aliments per ajudar a dormir millor són el salmó, la tonyina, la tonyina i el verat.
Se sap que aquest tipus de peix gras augmenta la producció de serotonina i melatonina al cos, de manera que pot ajudar a dormir més ràpid i tranquil.
3. Fruits secs
Diversos tipus de fruits secs, com les nous, ametlles, pistatxos, la soja i els anacards, també són bones fonts de melatonina, proteïnes i minerals per ajudar-vos a dormir més bé i de qualitat. Aquests aliments també són bons per als insomnes per millorar la qualitat del son.
Per tant, si durant aquest temps sovint et costa dormir bé, intenta-ho berenar saludable amb fruits secs abans de dormir. No només pots dormir millor, els fruits secs també són bons per al consum com a berenar saludable per reduir la gana i controlar el pes. saps.
4. Te camamilla
Bevent te camamilla abans de dormir també s'ha d'intentar millorar la qualitat del son. Un dels tipus de te d'herbes més populars, conté antioxidants i substàncies que poden induir somnolència i reduir l'ansietat.
5. La llet i els seus productes
Llet, formatge i iogurt, coneguda com una bona font de triptòfan consumida per ajudar a dormir més profundament i tranquil·lament. Pots provar de combinar cereals baixos en sucre amb llet baixa en greixos o un plàtan amb iogurt baix en greixos com a berenar saludable abans de dormir.
Aquestes són algunes opcions de menjar i beguda que us ajudaran a dormir més tranquil que podeu provar.
Una bona nit de son no només té un paper important en la productivitat i estat d'ànim durant tot el dia, però també aporta molts beneficis per a la salut, com ara prevenir malalties cròniques, mantenir un cervell sa i augmentar la immunitat. Per tant, assegureu-vos de dormir bé, almenys entre 7 i 9 hores cada nit.
A més de consumir una varietat d'opcions d'aliments i begudes, també cal que sol·liciteu higiene del son i un estil de vida saludable, com fer exercici regularment, consumir una dieta nutritiva equilibrada, reduir l'estrès i limitar la ingesta de cafeïna i alcohol, per millorar la qualitat del son.
També s'aconsella que limiteu els aliments grassos i massa picants abans d'anar a dormir. Això es deu al fet que aquests aliments poden causar molèsties a la fossa del cor, especialment en persones que tenen úlcera o malaltia de l'àcid estomacal.
Si s'han fet els mètodes anteriors, però encara tens problemes per dormir, ronc sovint i falta de concentració durant les activitats per no dormir bé, has de consultar el problema amb el teu metge per obtenir el tractament adequat.
