Estàs pensant en una dieta sense sopar per perdre pes ràpidament i estar més prim? Abans de decidir-se a fer-ho, primer hauríeu de conèixer els fets darrere de la dieta sense sopar.
L'eficàcia de la dieta sense sopar encara es debat. Hi ha qui pensa que aquest mètode és efectiu per ajudar a perdre pes, però alguns no ho són.
L'efectivitat de la dieta sense sopar per perdre pes
La investigació sobre la dieta que no sopa és eficaç per perdre pes i, en realitat, encara s'ha de tornar a examinar per aprimar el cos. Tanmateix, això no vol dir que no pugueu fer-ho. El motiu és que, si es fa de la manera correcta, la pèrdua de pes no és impossible d'aconseguir.
Se sap que els hàbits alimentaris a la nit estan associats a patrons alimentaris poc saludables. La majoria de les persones triaran aperitius rics en calories i baixos en nutrients, com ara patates fregides i galetes, després de sopar o quan no poden dormir.
Certament, això no és bo, perquè el consum excessiu d'aliments rics en calories a llarg termini pot fer que engresquis. Per evitar-ho, les regles de la dieta no sopar poden ser una opció eficaç.
Aleshores, què més fa que una dieta sense sopar es consideri efectiva per perdre pes? Aquí teniu alguns fets que heu de saber:
- És possible que els aliments consumits després del sopar no es cremin al màxim mentre dorms, a diferència de l'esmorzar i el dinar que es cremaran durant les activitats.
- Menjar a la nit pot alterar el son, especialment per a les persones amb GERD, tot i que la falta de son pot fer que sovint tinguis gana i disminueix el metabolisme, provocant l'obesitat.
- No sopar pot ser un mètode de dieta de dejuni (dejuni intermitent) que també es considera que pot baixar de pes.
No obstant això, les raons anteriors no es poden utilitzar com a referència que es pot perdre pes només per no sopar. Aquest mètode s'ha d'equilibrar amb una ingesta i despesa calòrica equilibrada, una nutrició adequada i exercici regular.
Implementació d'una dieta saludable sense sopar
Una dieta saludable sense sopar només ha d'evitar els aperitius poc saludables que són rics en calories, no el sopar en si. Això s'ha de fer amb disciplina i, tot i així, prestar atenció a les calories i nutrients que obteniu. D'aquesta manera, a més de perdre pes, el teu cos també es tornarà més sa.
Els següents són els passos que podeu seguir per implementar una dieta sense sopar:
- Determineu l'hora en què vau menjar per última vegada i apliqueu-lo regularment. Intenta fer l'últim àpat abans de les 19:00 o 3 hores abans d'anar a dormir.
- Intenta esmorzar sempre amb aliments rics en proteïnes, perquè puguis controlar la gana durant tot el dia.
- No us salteu el dinar perquè us pot fer passar gana i menjar molt a la tarda.
- Amaga o regala els aperitius que tens a altres persones, perquè no tinguis la temptació de menjar-los.
- Mantingueu-vos actiu durant tot el dia.
- En la mesura del possible, feu exercici regularment, almenys 20-30 minuts cada dia.
- Menja un berenar saludable (màxim 150 calories), com el iogurt, quan tinguis molta gana a la nit. Eviteu els aliments picants i amb cafeïna que us dificultin dormir.
Els nutrients i les calories totals que entren al cos tenen un paper important en la pèrdua de pes, independentment del mètode de dieta que seguiu. Si no sopeu però encara consumiu més calories durant el dia de les que gasteu durant l'activitat o l'exercici, la pèrdua de pes encara serà difícil d'aconseguir.
VingaPresta més atenció als aliments que menges. Per determinar les teves necessitats calòriques i nutricionals, també pots consultar un nutricionista, perquè entenguis millor la manera correcta d'aprimar-se.
