Per mantenir un cabell sa, cal consumir una varietat de nutrients, incloses les vitamines per al cabell. Aquesta vitamina es pot obtenir a partir de diversos tipus d'aliments nutritius o suplements nutricionals addicionals. No només és bo per al cabell, els aliments nutritius també són bons per a la salut costeu en general.
Les vitamines per al cabell es poden obtenir naturalment dels aliments que consumeixes diàriament. A més de vitamines, proteïnes, seleni, folat i ferro, també tenen un paper important en el suport del creixement del cabell. Amb una alimentació suficient, la salut del teu cabell es mantindrà correctament.
Vitamines essencials per al cabell
El cabell sa és el cabell que creix bé, és fort i no cau fàcilment. No només això, la salut del cabell també està influenciada per l'estat del cuir cabellut.
Per mantenir el creixement i la salut del cabell i el cuir cabellut, cal tenir una ingesta suficient dels següents tipus de vitamines:
1. Vvitamina A
A més d'ajudar al creixement, la vitamina A també pot produir sèu que és útil per hidratar el cuir cabellut, de manera que el cabell no s'assequi i cau fàcilment.
2. Vitamina B
A més de tenir un paper en la regulació de la funció del sistema nerviós i del cervell, així com en el metabolisme del cos, les vitamines B també són importants per mantenir la pell i el cabell sans. La niacina (vitamina B3) i la biotina (vitamina B7) són 2 tipus de vitamines del grup B que se sap que són bones per mantenir la força del cabell i donar suport al seu creixement.
3. Vitamina C
Per mantenir-se fort i robust, el cabell i la pell necessiten suficient col·lagen. Aquesta proteïna es pot formar correctament si es compleix la ingesta de vitamina C. Per tant, la vitamina C s'inclou com una de les vitamines del cabell que és important consumir.
La vitamina C, que és un antioxidant, també té un paper important en el manteniment de la pell sana, inclòs el cuir cabellut, perquè el cabell pugui créixer correctament.
4. Vitamina D
La vitamina D, que juga un paper en el manteniment dels ossos i la pell sans, també té un paper en el suport del creixement del cabell. Un estudi demostra que la vitamina D pot donar suport a la formació de fol·licles o arrels del cabell, de manera que el cabell pot prosperar.
5. Vitamina E
També inclou una de les bones vitamines del cabell per fer que el cabell creixi gruixut i fort. A més, la vitamina E té propietats antioxidants que són bones per mantenir la pell i el cabell sans, i poden prevenir l'envelliment prematur.
Tanmateix, no heu de consumir massa vitamina E. Això es deu al fet que l'excés de vitamina E pot causar caiguda del cabell i altres problemes de salut, com ara trastorns de la tiroide.
Podeu obtenir els diferents nutrients anteriors dels suplements. Tanmateix, per estar més segur, heu de consultar al vostre metge sobre la dosi de suplements vitamínics per al cabell que heu de consumir, especialment les vitamines per al cabell que es classifiquen com a vitamines liposolubles, com la vitamina A, la vitamina D i la vitamina E.
Aliments naturals per a un cabell sa
Aquests són alguns aliments naturals que són bons per al consum per mantenir un cabell sa:
Peix
Els peixos rics en proteïnes, minerals, vitamines i àcids grassos omega-3, com el salmó, la tonyina i la tonyina, són un dels millors aliments per al cabell. No només això, el peix també és bo per prevenir diverses malalties, com les malalties cardiovasculars.
Verdura verda
Verdures verdes variades, com bròquil, espinacs i col, ric en vitamina A, vitamina C, ferro, antioxidants i folat. Aquests nutrients són importants per mantenir un cuir cabellut saludable i la humitat del cabell, així com per fer-los més forts i menys propensos a la caiguda del cabell.
Batata, pastanaga, carbassa, meló i mango
Aquestes fruites i verdures de colors brillants són riques en antioxidants, minerals i vitamines que són bones per al cabell. En consumir-lo regularment, el teu cabell es pot tornar més gruixut, hidratat, brillant i saludable.
Guayaba
Guayaba o guaiaba és una de les millors fonts de vitamina C. Gràcies a aquests nutrients, el teu cabell es tornarà més fort i bell. La guaiaba, rica en vitamines i antioxidants, també és bona per al consum per augmentar la resistència.
cacauets i grans
La manca de ferro i folat pot causar anèmia i pèrdua de cabell. Per tant, necessiteu una ingesta suficient de vitamines per al cabell, així com ferro i folats per mantenir el vostre cos sa i el vostre cabell fort.
Podeu obtenir una varietat d'aquests nutrients de manera natural dels grans, com ara el blat integral, llavor de lli, llavors de Chia, cereals fortificats amb ferro i fruits secs, incloses la soja i els fesols.
Carn
Quan el cos no té proteïnes, el cabell pot ser més propens a la caiguda i la fragilitat del cabell. Per obtenir prou proteïnes, podeu menjar aliments rics en proteïnes, com el pollastre, la vedella o el peix. Per estar més saludable, trieu carn magra.
Ou
Els ous són rics en proteïnes, minerals i vitamina B7 o biotina, que juga un paper important en l'estimulació del creixement del cabell. Per tant, pots consumir-lo regularment per cobrir les necessitats de vitamines i nutrients essencials per al cabell.
A més de menjar aliments rics en vitamines per al cabell, no oblidis cuidar sempre el teu cabell des de l'exterior. Això es pot fer rentant el cabell regularment amb un xampú i un condicionador que s'adaptin al vostre tipus de cabell.
A més, eviteu fer servir un assecador o planxa de cabell, així com el tint de cabell amb massa freqüència, perquè el cabell no es faci malbé ràpidament.
Després de conèixer els diferents tipus d'aliments naturals per al cabell o vitamines per al cabell, no ho malgastis per cobrir aquestes necessitats nutricionals cada dia. Si cal, consulteu amb un metge sobre la dosi diària recomanada o la ingesta de vitamines per al cabell, per tal que els beneficis es notin de manera òptima.
