Les dones embarassades estan confoses per determinar el tipus d'exercici que és adequat per fer durant l'embaràs? Intenta practicar squats, vinga! A més de ser fàcil de fer, hi ha molts beneficis squats durant l'embaràs que es pot obtenir, sobretot per ajudar a iniciar el procés de part més tard.
Squat és un moviment esportiu per entrenar i tensar els músculs de la pelvis, les natges, les cuixes i els panxells. Aquest exercici és segur per a les dones embarassades, tant en el primer, segon i tercer trimestre.Squat També és bo fer-ho durant la lactància materna i inclou el tipus d'exercici que es pot fer amb el nadó.
Això és Benefit Squat Quan està embarassada
Benefici squats durant l'embaràs no només fa que el cos de la dona embarassada estigui en forma, sinó que també pot alleujar el mal d'esquena. Per altra banda, squats pot ajudar a accelerar el procés de part. Per a més detalls, consulteu els avantatges squats per a les següents dones embarassades:
1. Enforteix la musculatura i obre la pelvis
Perquè el part vagi sense problemes, els músculs de la pelvis i el canal de part de les dones embarassades han de ser forts. Això és important perquè el fetus sigui més fàcil de baixar al canal del part i neixi més ràpid. Bé, per ajudar a enfortir aquests músculs, les dones embarassades poden fer exercici regular, que inclou: squats.
2. Redueix la possibilitat de necessitar una episiotomia
Els músculs pèlvics forts i el diàmetre pèlvic suficient poden facilitar el part del fetus. Això pot reduir el risc de trencar-se al canal del part, de manera que es pot reduir el risc que les dones embarassades se sotmetin a un procediment d'episiotomia. A part de squats, Aquest risc també es pot reduir fent massatge perineal.
3. Reduir el risc de part assistit pinces
Una pelvis ben oberta pot facilitar el procés de part, reduint així la possibilitat que es realitzi el procediment. pinces.
Encara que de vegades és important fer-ho, parir amb ajuda pinces pot suposar riscos per a les dones embarassades i els nadons, com ara llàgrimes perineals o del canal de part, lesions al tracte urinari de la mare, lesions al cap o a la cara del nadó i fractures del crani del nadó.
Una manera de minimitzar el risc de treball és mitjançant pinces és rutina squats mentre està embarassada.
4. Reduir el mal d'esquena
El mal d'esquena és una queixa freqüent durant l'embaràs. Sens dubte, aquesta condició pot fer que les dones embarassades se sentin incòmodes i dificultar les seves activitats diàries.
Per superar aquesta queixa, intenteu fer-ho habitualment squats. Aquest exercici pot augmentar la flexibilitat i la força muscular, així com reduir la pressió sobre la columna vertebral.
Manera de fer Squat Quan està embarassada
Aquí teniu com fer-ho squats quan estan embarassades són segurs per a les dones embarassades s'apliquen:
Squat en el primer i segon trimestre
En el primer trimestre, les dones embarassades poden augmentar la càrrega aguantant manuelles. Tanmateix, feu-ho lentament i amb cura, sí. Manera de fer squats en el primer i segon trimestre són els següents:
- Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Esteneu els dos braços cap endavant o col·loqueu les mans als malucs, col·loqueu-los tan còmodes com esteu embarassada.
- Doble els genolls i empeny les natges cap enrere com si anéssis a seure, fins que les cuixes i les natges estiguin alineades amb els genolls. Mantingueu l'esquena i les espatlles rectes i tots els peus a terra.
- Mantingueu aquesta posició breument i després torneu a posar-vos dret.
- Repetiu aquest moviment durant 3 sessions amb 10-15 vegades el moviment en cada sessió.
Squat en el tercer trimestre
Com que la mida de l'estómac és cada cop més gran, les dones embarassades poden necessitar l'ajuda d'una cadira o paret per fer-ho. squats. El mètode és el següent:
- Si les dones embarassades fan servir una cadira, col·loqueu-vos amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i l'esquena a la cadira. Assegureu-vos que la cadira utilitzada és forta i no es mou fàcilment. Col·loqueu les mans als malucs i doblegueu els genolls fins a seure en una cadira. A continuació, aixequeu-vos dret.
- Si les dones embarassades fan servir una paret, poseu-vos de cara a la paret i toqueu la superfície amb les mans paral·leles. Doble els genolls i empeny les natges cap enrere en posició asseguda fins que les cuixes i les natges estiguin alineades amb els genolls. Si ho trobeu difícil, les dones embarassades poden reduir la flexió del genoll.
Dones embarassades, aquests són els beneficis i com fer-ho squats mentre està embarassada. Tanmateix, recordeu. No facis exercici massa temps ni t'esforces perquè pot posar en perill la salut de les dones embarassades i del fetus a l'úter.
Les dones embarassades han de consultar primer un metge abans de fer-ho squats, si les dones embarassades tenen placenta prèvia, trastorns cervicals o cervicals, han patit lesions al genoll, maluc o esquena i tenen un embaràs d'alt risc.
A més de fer exercici regularment, assegureu-vos que les dones embarassades mengin sempre aliments nutritius equilibrats, descansin prou, gestionen bé l'estrès i eviteu el fum de la cigarreta i les begudes alcohòliques, perquè les dones embarassades i els seus fetus estiguin sans.
Si les dones embarassades encara tenen preguntes sobre els beneficis squats Si estàs embarassada o estàs confós per triar el tipus d'exercici adequat per fer durant l'embaràs, no dubtis a consultar un metge, d'acord?
