La pandèmia del virus Corona amenaça no només la salut física, sinó també la salut mental de cada individu. No només la por, els efectes psicològics provocats poden tenir un impacte greu. Quins són els trastorns de salut mental que poden sorgir i com superar-los?
El brot de la infecció pel virus Corona o COVID-19 és cada cop més estès i ha infectat més de 190 països, inclosa Indonèsia. A Indonèsia, el nombre de pacients positius amb COVID-19 augmenta ràpidament.
Si experimenteu símptomes d'infecció pel virus Corona i necessiteu un examen de COVID-19, feu clic a l'enllaç següent perquè us dirigiu a l'establiment sanitari més proper:
- Test ràpid d'anticossos
- Hisop d'antigen (antigen de prova ràpida)
- PCR
Això, per descomptat, pot provocar por i pànic. A més, els consells de quedar-se a casa i la política distanciament social, que ara s'anomena distanciament físic, crea més o menys distància emocional entre la família, els amics, els companys de feina, els amics o els membres de la comunitat en llocs de culte que es poden recolzar mútuament.
Per a algunes persones, això es pot sentir com una pressió o càrrega molt gran. Si no es controla, aquesta pressió tindrà un impacte negatiu en la salut mental. Per tant, és important un examen precoç o un control de salut mental.
Trastorns de salut mental durant la pandèmia del coronavirus
Els trastorns de salut mental que es produeixen durant una pandèmia poden ser causats per diverses coses, com ara la por a l'epidèmia, sentir-se aïllat durant la quarantena, la tristesa i la solitud per estar lluny de la família o els éssers estimats, l'ansietat per les necessitats de la vida diària, a més confusió a causa de la informació proporcionada.
Aquests no només afecten a persones que ja tenen problemes de salut mental, com ara depressió o trastorn d'ansietat generalitzada, també poden afectar persones que estan sanes físicament i mentalment.
Alguns grups que són vulnerables a patir estrès psicològic durant la pandèmia del virus Corona són els nens, la gent gran i els treballadors mèdics. L'estrès que perdura durant aquesta pandèmia pot provocar interrupcions en forma de:
- Por i ansietat excessives per la seguretat de tu mateix i dels més propers
- Canvis en els patrons de son, inclosa la covid-somnia i la dieta
- Avorrit i estressat per estar constantment a casa, sobretot en nens
- Difícil de concentrar
- Abús d'alcohol i drogues
- Deteriorament de la salut física, especialment en persones amb malalties cròniques, com la diabetis i la hipertensió
- L'aparició de trastorns psicosomàtics
Consells per mantenir la salut mental durant la pandèmia del coronavirus
Les següents són algunes de les coses que podeu fer per mantenir la salut mental durant la pandèmia del virus Corona:
1. Fer activitat física
Diversos exercicis lleugers, com córrer o saltar al seu lloc, podeu fer mentre esteu en quarantena a casa. En fer activitat física, el teu cos produirà endorfines que poden alleujar l'estrès, reduir la preocupació i millorar estat d'ànim Vostè.
Els exercicis d'estirament i respiració també us poden ajudar a relaxar-vos. No us oblideu de prendre el sol del matí per augmentar el vostre sistema immunològic.
2. Menja aliments nutritius
Menja aliments que contenen proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni, vitamines, minerals i fibra. Podeu obtenir una varietat d'aquests nutrients de l'arròs i cereal, fruites, verdures, marisc, carn, fruits secs i lactis.
No només per mantenir la salut del vostre cos, una ingesta nutricional adequada també pot mantenir la vostra salut mental, ja sigui de manera directa o indirecta.
3. Atura els mals hàbits
Si ets fumador, intenta aturar aquest mal hàbit a partir d'ara. Fumar augmentarà el risc d'infectar-se amb gèrmens, inclòs el virus Corona. A més, limitar el consum de begudes alcohòliques.
L'hàbit de fumar i consumir begudes alcohòliques pot interferir amb la vostra salut física i mental.
Els mals hàbits que també cal aturar són la manca de descans o, sovint, quedar-se despert fins tard. Si no descanses prou, experimentaràs més fàcilment ansietat i estat d'ànim També seràs més inestable.
4. Crea la teva pròpia rutina
Durant la quarantena a casa, podeu fer aficions o activitats que us agradin, com ara cuinar, llegir llibres o veure pel·lícules. A més d'augmentar la productivitat, aquestes activitats també poden eliminar l'avorriment.
5. És més prudent ordenar la informació
Limiteu el vostre temps per veure, llegir o escoltar notícies sobre la pandèmia, ja siguin de televisió, premsa escrita o xarxes socials per reduir l'ansietat.
Tot i així, no us tanqueu completament de la informació important. Ordena la informació que rebeu de manera crítica i sàvia. Obteniu informació sobre la pandèmia del virus Corona només de fonts de confiança.
6. Mantenir la comunicació amb la família i els amics
Preneu-vos el temps per comunicar-vos amb la vostra família, amics, amics i companys de feina, ja sigui per missatge de text, telèfon o videotrucada. Podeu compartir les vostres preocupacions i angoixes. D'aquesta manera, es pot reduir la pressió que sents per poder estar més tranquil.
Si teniu un trastorn mental, preneu els medicaments que us hagi prescrit el vostre metge amb regularitat. Si cal, consulteu amb el vostre metge regularment perquè el metge pugui controlar el progrés de la vostra condició.
És normal sentir por i ansietat durant una pandèmia com aquesta. Tanmateix, intenteu pensar sempre positivament i estar agraït. Si l'estrès i la por que experimentes se senten molt pesats, no dubtis a consultar un psicòleg o psiquiatre a través de les característiques xat amb metges a l'aplicació Alodokter.
Escrit per:
Dr. Andi Marsa Nadhira
