Si vols tenir un cos que sembli en forma amb paquet de sis o estómac musculat, Això es pot fer fent exercici de disciplina i menjant aliments saludables. Però no per això menys important, també has de conèixer consells esportius que poden fer que el teu estómac sigui un paquet de sis.
A més dels exercicis abdominals per tonificar la musculatura abdominal, cal combinar-los amb cardio i una bona alimentació. Té com a objectiu perdre pes i reduir el greix corporal per aconseguir l'estómac dels somnis.
Consells d'entrenament abdominal Sixpack
Abans de fer alguns dels moviments següents, no oblideu primer escalfar, almenys durant sis minuts. Moviments d'escalfament que podeu fer, com ara caminar al seu lloc, i després fer un pas alternatiu amb els peus cap endavant i cap enrere. Aquest moviment també s'acompanya de moviments de la mà que es mouen cap endavant i cap enrere, com el bombeig amb els palmells apretats i els colzes lleugerament doblegats.
Heu de saber si voleu obtenir sis músculs abdominals, Cal fer alguns moviments centrats en l'estómac. A continuació es mostren alguns dels moviments que poden ajudar a la formació d'un estómac de sixpack.
Tauló
Aquest moviment és molt fàcil, només et poses boca avall en un pla pla, després aixeques el cos recolzat sobre els dits dels peus i els dos avantbraços paral·lels a l'amplada del pit. Intenta mantenir el teu cos en una posició recta, començant des del cap, l'esquena, els malucs i els talons. Mantingueu premut durant 5-10 segons i repetiu-ho 8-10 vegades.
Cruixent d'estómac
Aquest exercici es fa en posició estirada d'esquena, els genolls doblegats i els peus a terra, després separa els peus i les cuixes a l'amplada dels malucs. En aquesta posició, podeu col·locar les mans al pit o les cuixes i aixecar les espatlles i enrere del terra. Mantingueu premut durant almenys uns segons i després deixeu anar. Repetiu aquest moviment 12 vegades.
Cruixent oblic
Aquest exercici es realitza estirat d'esquena, els peus separats a l'amplada dels malucs i els genolls doblegats perquè els peus estiguin a terra. A continuació, inclineu els genolls cap a un costat fins que toquin el terra. Aixeca les espatlles i l'esquena lentament, fins que estiguin a 8 cm del terra. Mantingueu premut durant uns segons i després baixeu lentament. Repetiu 12 vegades i feu-ho pel costat oposat.
De fet, hi ha molts altres models d'exercici per formar un estómac de sis. Els moviments anteriors són moviments generals que són fàcils de fer, tant per a homes com per a dones. Tanmateix, també hauríeu de fer exercicis de cardio, caminar, córrer o anar en bicicleta, per donar suport a la formació d'un estómac de sixpack.
Menjar per ajudar el vostre programa
A més de fer alguns moviments que us poden ajudar a aconseguir un estómac de sixpack, menjar aliments que puguin donar suport al programa no és menys important. Aquests són alguns tipus d'aliments recomanats:
1. Mel
La mel és molt útil per a la resistència. Segons la investigació, consumir mel abans de l'exercici manté els nivells d'insulina durant més temps.
2. Salmó
Els àcids grassos omega-3 que es troben en peixos grassos com el salmó són molt nutritius i beneficiosos per combatre les malalties del cor i aturar la diabetis tipus 2. Segons la investigació, el salmó també és beneficiós per construir teixit proteic nou, especialment en el múscul en comparació amb la carn de vedella.
Verdures i fruites
Les fruites i les verdures són fonts riques de fibra natural, vitamines, minerals i altres compostos que el vostre cos necessita per funcionar correctament. Les fruites i verdures també són baixes en calories i greixos.
Com a opció saludable, podeu menjar farina de civada o altres productes integrals, en comptes de cereals rics en sucre. A més, no oblidis consumir llet, iogurt o fruita seca per donar suport a les activitats esportives i la salut del teu cos.
No obstant això, el que cal parar atenció per aconseguir un estómac de sis és la disciplina a l'hora de fer les coses anteriors. Comença una rutina per fer esports i moviments que et puguin tonificar els músculs de l'estómac i mantenir la teva dieta menjant aliments saludables.
