Com evitar que els ulls cansats treballin a l'ordinador

Sovint els treballadors d'oficina han de treballar davant de la pantalla d'un ordinador o gadgets en molt de temps. Això pot provocar un deteriorament de la salut dels ulls, en part a causa dels ulls cansats.

Problemes que apareixen als ulls per l'ús de l'ordinador o gadgets conegut com síndrome de visió per ordinador (CVS). Aquesta condició fa referència a una sèrie de símptomes de fatiga ocular que es produeixen a causa de l'hàbit de mirar la pantalla d'un ordinador durant molt de temps.

Diversos símptomes d'ulls cansats

Els músculs dels ulls treballen més quan mires la pantalla de l'ordinador. Això es deu al fet que hi ha un canvi constant d'enfocament a mesura que augmenta la imatge, el text o el moviment a la pantalla. Qui mira la pantalla d'un ordinador també tendeix a parpellejar menys de l'habitual, de manera que els ulls s'assequen més fàcilment.

La llum del monitor, el color del text que contrasta amb el color de fons de l'ordinador i la quantitat de parpelleig de la pantalla de l'ordinador augmentaran la càrrega dels ulls. Això és el que fa que els ulls es cansin més ràpidament

Quan experimenteu els ulls cansats, sentireu els símptomes inicials d'ulls vermells i visió borrosa o fantasma. A més, també podeu experimentar altres símptomes, que inclouen:

  • La visió doble i els ulls són més sensibles a la llum brillant
  • Ulls secs, com si alguna cosa estigués enganxada o cremant
  • Mal de cap i molèsties a la zona del coll o de l'esquena (mal de cap tensiu)
  • Els ulls solen tenir dificultats per enfocar quan miren d'un objecte a un altre

Com prevenir els ulls cansats

Per prevenir el CVS, podeu adoptar alguns bons hàbits per protegir els vostres ulls. Aquests hàbits inclouen:

  • Deixeu una distància d'uns 60-65 cm o aproximadament un braç entre la pantalla de l'ordinador i la cara.
  • Intenteu mantenir el centre de la pantalla en un angle d'uns 10-15⁰ per sota de l'ull ajustant el banc de treball.
  • Comprèn la regla 20-20-20, que és mirar cada 20 minuts un objecte a 6 metres de distància durant 20 segons.
  • Deixeu de mirar la pantalla de l'ordinador durant 15 minuts si heu estat 2 hores mirant la pantalla.
  • Intenta parpellejar més sovint i utilitza gotes per als ulls que continguin llàgrimes artificials si els teus ulls se senten secs.
  • No mireu la pantalla de l'ordinador en una habitació fosca perquè la llum de l'ordinador que apareix pot tornar-se més brillant.
  • Realitzeu exàmens oculars periòdics almenys una vegada a l'any si sovint us mireu la pantalla d'un ordinador durant hores al dia.
  • Si porteu lents de contacte, proveu de substituir-les per ulleres de tant en tant. L'ús de lents de contacte pot ser un factor de risc que s'afegeix als ulls secs.

També podeu evitar la fatiga ocular canviant la configuració de l'ordinador o gadgets. El mètode és el següent:

  • Estableix la mida del text perquè sigui més gran
  • Llum equilibrant gadgets amb la llum que l'envolta
  • Augmenta el contrast a la pantalla gadgets.
  • Reducció de la temperatura del color a la pantalla gadgets
  • Reduir la intensitat de la llum gadgets mitjançant l'ús de filtres de pantalla

Aplica els hàbits anteriors al màxim perquè la teva salut ocular es pugui mantenir encara que hagis de mirar la pantalla o la pantalla de l'ordinador. gadgets en molt de temps. Consulteu un oftalmòleg si les queixes d'ulls cansats que experimenteu no milloren després del descans o es produeixen repetidament.

Escrit per:

Dr. Dian Hadiany Rahim, SpM

(Oftalmòleg)