Les dones han de ser diligents en l'exercicipercuidar salut i prevenir malaltia en totes les etapes de la vida, inclòs després del part. Esport després de donar a llum ajudar a mantenir i millorar la forma física,ffunció cardíaca i pulmons, així com ho sentohatan psicològic.
Després del part, generalment l'anatomia i la fisiologia del cos de la mare tornaran a la seva forma original en 6-8 setmanes. L'exercici després del part ajudarà a recuperar el pes corporal ideal, per evitar l'aparició de malalties metabòliques, com l'obesitat, la diabetis mellitus i la hipertensió. Alguns tipus d'exercici també es poden fer amb el nadó.
Exercici després del part normal
El moment adequat per tornar a fer exercici després del part depèn de molts factors. Aquests factors inclouen la gravetat de la lesió o llàgrima a la vagina, el volum de sang perduda (grau d'anèmia) durant el part i la presència o absència de complicacions durant l'embaràs i el postpart.
Segons la investigació, les dones que reprenen les seves activitats normals immediatament després del part tenen una millor funció del sòl pèlvic que les dones que limiten les seves activitats després del part. Tanmateix, l'activitat física, inclòs l'exercici, s'ha de fer gradualment.
Un tipus d'exercici que es recomana són els exercicis de Kegel per entrenar els músculs del sòl pèlvic. Aquest exercici es pot fer diverses vegades al dia per reduir el risc de fuites d'orina i femta.
Els exercicis de Kegel es poden començar la primera setmana o dues després del part. No obstant això, aquest exercici només es recomana per a dones que no hagin patit una llàgrima al perineu o que no s'hagin sotmès a una episiotomia.
Esport Sdesprés Cesària
Fer activitat física i exercici lleuger pot reduir el risc de patir malalties associades a un estil de vida sedentari després de la cirurgia. L'activitat física també accelerarà la recuperació de la condició corporal i la funció després de la cirurgia.
Tanmateix, és una bona idea parlar primer amb el vostre metge si voleu fer exercici després d'una cesària. Encara no s'ha de fer exercici si encara estàs:
- Tenir complicacions mèdiques, com ara anèmia, trastorns cardiorespiratoris (cor i respiració) o tromboembòlia.
- Sentir dolor després de la cirurgia i necessitar tractament amb analgèsics.
- Experimentant complicacions quirúrgiques i postoperatòries, com nàusees i vòmits, cicatrització anormal de ferides, neuropatia i incontinència.
El vostre metge us permetrà fer exercici si els vostres signes vitals, com ara la temperatura, la freqüència cardíaca i la respiració, són estables. A més, també has de poder controlar bé la funció muscular i el moviment.
Si el vostre estat corporal és normal i no hi ha problemes, podeu començar a fer exercici lleuger 4-6 setmanes després de la cirurgia. Els exercicis que pots fer són:
Caminar peu
La caminada es pot començar a la primera i segona setmana després de la cesària. Aquest exercici lleuger es pot fer diverses vegades al dia durant 10 minuts per sessió.
Aixecant peses
No fer exercici en 15-30 dies pot provocar atròfia muscular. Us recomanem que practiqueu aixecar peses lleugeres i no més pesades que el pes corporal del vostre nadó durant la primera i segona setmana.
Entrena els teus músculs abdominals i pèlvics
Pots enfortir els teus músculs abdominals i pèlvics entre la 3a i la 5a setmana després de la cesària. Els exercicis es poden fer amb exercicis de Kegel cada dia.
Practica a gimnàs
Practica a gimnàs amb equips de fitness es pot començar a la 6a setmana després del part. Tanmateix, assegureu-vos de fer-ho gradualment i amb cura.
Fer exercici després del part és important perquè té molts beneficis. Tanmateix, es recomana que consultis primer amb el teu metge sobre el tipus d'exercici i el moment adequat per començar-lo. No menys important, fes-ho a poc a poc partint de la llum, perquè el teu cos s'ajusti.
escrit oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(ginecòleg)
