Com estrènyer les natges amb la gimnàstica i els seus beneficis

Moltes persones, especialment les dones, fan diverses maneres d'estrènyer les natges perquè el cos sembli atractiu. La gimnàstica pot ser una manera d'estrènyer les natges que és força eficaç i fàcil de fer.

Les natges són una part del cos que sovint es considera que representa una impressió sexy. Per fer les natges més fermes, l'exercici i la gimnàstica són les maneres més segures i efectives. Com sabem, l'exercici és molt bo per donar forma i tensar els músculs del cos, incloses les natges.

Beneficis d'afirmar les natges

L'efecte d'estar assegut contínuament durant llargs períodes de temps pot provocar que els músculs de les natges s'encongeixin o s'encongeixen. Si el múscul s'encongeix i la càrrega sobre la capa de greix que hi ha a sobre és massa, les natges es poden caure. Aquesta condició també pot provocar mal d'esquena i dificultat per realitzar moviments que utilitzen els músculs de les natges, com ara pujar escales o posar-se dret després d'estar asseguts.

Com estrènyer les natges que es pot fer és fer exercici físic regular i mantenir un pes corporal ideal. La gimnàstica per a tot el cos pot cremar greix corporal, inclòs el greix a les natges. Per obtenir els màxims resultats, has d'entendre els moviments adequats per tensar els músculs de les natges.

Moviments que poden estrènyer les natges

Caminar és un dels millors exercicis per a les natges. Tanmateix, heu de triar el carrer o la posició cinta de córrer l'escalada o el ciclisme. Quan feu aquest moviment, intenteu no inclinar-vos massa cap endavant.

A més dels exercicis anteriors, hi ha diversos altres moviments que es poden fer per estrènyer les natges, com ara:

• Squat

  Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. A continuació, estira els braços davant teu, doblega els genolls, baixa la pelvis el més baix possible i empeny les natges cap enrere com si anéssis a seure. Intenta no avançar els genolls que els dits dels peus. Repetiu 8-10 vegades lentament. Com més baixa sigui la posició de la pelvis a l'hora de fer squat, les natges estaran més ajustades.

• Aixecaments de cames

  Aquest moviment crema calories ràpidament, alhora que tensa els músculs de les natges. Comenceu estirat de panxa. Doble el genoll esquerre fins que la cama inferior quedi perpendicular al terra, amb la planta del peu apuntant cap amunt o cap al sostre de casa. Després, aixeca el genoll esquerre doblat el més alt possible del terra i mantén premut durant 5 segons. . Repetiu aquest moviment vint vegades, alternant les cames esquerra i dreta. Aquest moviment estrènyera l'estómac i les natges.

• Aixecament d'una cama lateral

  Estireu al costat esquerre i doblegueu el genoll esquerre uns 90 graus. Mantingueu la cama dreta recta i en línia amb l'esquena. Col·loqueu la mà dreta a la part superior dreta del maluc. A continuació, aixequeu les cames tan alt com pugueu, amb les mans subjectant els malucs perquè encara estiguin mirant cap endavant. A continuació, baixeu la cama lentament. Fes aquest moviment 10 vegades i repeteix al teu costat dret.

• Ponts

  Comenceu estirat d'esquena i després doblegueu els genolls fins que les plantes dels peus estiguin a prop de les natges. Col·loqueu les mans als costats amb els palmells cap al terra. A continuació, aixequeu els malucs fins que vegeu una línia recta entre els genolls i les espatlles. Feu-ho mentre estireu els músculs de l'estómac per sentir-vos ajustats i també tens els glutis. A continuació, torneu a la posició original. Repetiu 8-10 vegades.

• Soborns d'una cama

  Col·loqueu els palmells i els genolls a terra, com una posició a cavall, i manteniu el cos en aquesta posició. A continuació, aixequeu un genoll, mantenint el genoll doblegat i formant un angle de 90 graus. Fes aquest moviment fins que sentis una sensació de pressió a les natges. A continuació, torneu lentament a la posició inicial. Intenta mantenir l'esquena en línia recta mentre aixeques els genolls. Feu això a cada cama 10 vegades al seu torn.

• Estocadas

  Per fer aquest moviment, poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Pas amb el peu dret endavant. A continuació, baixeu el cos mentre doblegueu el genoll dret fins que formi un angle perpendicular. La posició del genoll dret és perpendicular al turmell. Feu-ho alternativament entre les cames dreta i esquerra.

Per aconseguir la forma corporal ideal, no n'hi ha prou entendre com estrènyer les natges correctament i correctament. Aquest exercici també s'ha d'equilibrar amb l'adopció d'un estil de vida saludable, per exemple, menjant aliments que contenen proteïnes i fibra, i abstenint-se de consumir alcohol i fumar.