Vitamina C convertir-se en un dels nutrients importants per a la salut pels seus diversos beneficis, que van des de l'augment de la resistència, l'ajuda a l'absorció del ferro fins a la producció de col·lagen. Per obtenir aquests diferents beneficis, podeu menjar una varietat de fruites que contenen vitamina C a continuació.
És possible que hagis sentit molt sovint els consells de menjar taronges perquè les teves necessitats de vitamina C estiguin satisfetes. És cert que les taronges són riques en vitamina C, però en realitat, les fruites que contenen grans quantitats de vitamina C no són només cítrics. Hi ha diversos tipus de fruites que també contenen grans quantitats de vitamina C.
Dosi de vitamina C que cal consumir cada dia
Les necessitats de vitamina C de tothom no són les mateixes, depenent de la seva edat, sexe i condicions de salut. A continuació es mostra la ingesta diària recomanada de vitamina C, per edat i sexe:
- Edat 0-9 anys: 40-50 mg/dia.
- Nens adolescents de 10 a 15 anys: 50-75 mg/dia.
- Homes de 16 anys i més: 90 mg/dia.
- Nenes adolescents de 10 a 15 anys: 50-60 mg/dia.
- Dones de 16 anys i més: 75 mg/dia.
- Dones embarassades: 85 mg/dia.
- Mares lactants: 120 mg/dia.
Com s'ha dit anteriorment, les necessitats de vitamina C d'una persona també estan determinades pel seu estat de salut. Per tant, seria millor que consultis a un metge per saber la quantitat exacta de vitamina C que s'ha de consumir, segons el teu estat de salut.
Tipus de fruites que contenen vitamina C
A més de les taronges, a continuació es mostren alguns tipus de fruites riques en vitamina C que pots consumir per cobrir les teves necessitats nutricionals diàries:
1. Guayaba
La guaiaba és una de les fruites amb més nivells de vitamina C en comparació amb altres fruites. De mitjana, una guaiaba conté 125 mg de vitamina C, més que el requeriment diari dels adults, que és només uns 70-90 mg/dia. No només vitamina C, la fruita de guaiaba també és rica en licopè antioxidant i fibra que és bona per a la salut. Aquesta fruita també s'anomena bé consumida per ajudar a prevenir el dengue.
2. Kiwi
Amb un sabor refrescant, un kiwi pot contenir uns 60 a 75 mg de vitamina C. Aquesta fruita també és adequada com a menú dietètic, perquè té baixes calories però és alta en potassi i fibra.
3. Papaia
Podeu satisfer les necessitats de vitamina C només menjant mitja papaia que de mitjana conté entre 90 i 100 mg de vitamina C. De manera única, es creu que la vitamina C de la papaia millora la vostra capacitat de memòria. Això és presumiblement perquè la papaia conté antioxidants i antiinflamatoris que poden ajudar a prevenir el dany cerebral.
4. Pinya
T'agrada menjar pinya? Si és així, estàs de sort. El motiu és que la fruita que té un sabor àcid refrescant conté uns 75 mg de vitamina C a cada tassa. De fet, la pinya també està enriquida amb fibra, folat, potassi i magnesi que són beneficiosos per a la salut dels ossos i del cor.
5. Maduixes
Una fruita que també conté vitamina C alta són les maduixes. En una tassa de maduixes, o l'equivalent a 150 grams de maduixes, conté 90 mg de vitamina C. No només això, les maduixes també estan enriquides amb flavonoides que es creu que milloren l'estat d'ànim i milloren la memòria.
6. Mango
Aquesta fruita, que és molt fàcil d'aconseguir o potser al vostre jardí, és realment alta en vitamina C. Només cal menjar un mango per obtenir 75 mg de vitamina C. No només això, aquesta fruita amb gust agredolç també conté vitamina A provada. científicament potent augmenta el sistema immunològic i la salut ocular.
7. Cantalup
En un bol de meló a rodanxes, hi ha uns 65 mg de vitamina C. A més de la vitamina C, el meló que té un gust dolç i fresc conté molta aigua, per la qual cosa és bo per prevenir la deshidratació. Aquesta fruita també conté fibra, folat i betacarotè que són bons per a la salut del tracte digestiu.
8. Litxis
Aquesta fruita petita i de gust dolç també pot ser la vostra elecció per satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina C. Uns 7 mg de vitamina C conté una fruita de litxi. No només això, el litxi també és una fruita rica en omega-3 i omega-6 que són beneficiosos per a la salut dels vasos sanguinis, el cervell i el cor.
9. Guanàbano
En 100 grams de fruita de guanábana conté uns 30 mg de vitamina C. A més de ser rica en vitamina C, la guanábana també conté una varietat d'altres nutrients, com ara proteïnes, hidrats de carboni, etc.niacina que es creu que redueix el risc de càncer i evita l'acumulació de colesterol.
En consumir les fruites anteriors, eviteu, en la mesura del possible, transformar-les en suc. El motiu és que es creu que el procés de refinament és capaç d'eliminar alguns dels nutrients importants de la fruita que consumeix.
A més de la fruita, també podeu obtenir vitamina C de verdures, com el bròquil, les patates i la col. Per triar el tipus d'aliment més adequat per consumir perquè es mantingui l'equilibri nutricional, consulteu més amb un nutricionista.
