Hi ha diversos tipus de suplements que s'han demostrat que són bons per ajudar a reduir els nivells de colesterol. Per saber quins són aquests tipus de suplements, mirem la discussió en aquest article.
Controlar el colesterol pot reduir el risc de mort per malalties del cor. El principi del tractament del colesterol alt és portar un estil de vida saludable; reduir el consum d'aliments grassos, com els fregits i la carn; i utilitzeu fàrmacs per reduir el colesterol, un dels quals és suplements per reduir el colesterol.
Els suplements per reduir el colesterol que es venen sense recepta mèdica són útils per als pacients amb elevacions lleus de colesterol o com a alternativa als medicaments amb recepta que causen molts efectes secundaris.
Bons suplements per reduir el colesterol
Els següents són alguns dels continguts i tipus de suplements per reduir el colesterol que han demostrat ser efectius:
1. Oli de peix
El contingut d'omega-3, inclosos EPA i DHA, en l'oli de peix pot reduir el colesterol dolent (LDL) i els triglicèrids. Investigacions posteriors afirmen que el consum d'oli de peix de 250 mg/dia pot reduir el risc de mort per malalties del cor.
Associació Americana del Cor recomana el consum d'omega-3 fins a 2-4 grams al dia per als pacients amb nivells alts de triglicèrids. Tanmateix, s'ha d'evitar l'ús d'aquest suplement en persones amb antecedents d'al·lèrgies al peix o marisc. A més, els suplements d'oli de peix de vegades poden causar efectes secundaris com ara dolor d'estómac i eructes freqüents.
2. Fibra psyllium
S'ha demostrat que la fibra és beneficiosa per reduir els nivells de colesterol LDL i triglicèrids, especialment en persones amb diabetis tipus 2. Els aliments que són les millors fonts de fibra segueixen sent les fruites, les verdures i els cereals integrals. Tanmateix, si el colesterol encara és alt encara que la dieta sigui bona, preneu suplements psyllium Puc ajudar.
3. Suplements de proteïna de soja (proteïna de soja)
La investigació ha demostrat que augmentar el consum de grans de soja o suplements de proteïna de soja pot reduir els nivells de colesterol LDL i total a la sang.
Això és presumiblement perquè el contingut nutricional de la soja, com ara proteïnes, greixos vegetals (esterols) i fibra, pot ajudar a reduir l'absorció de greixos al cos.
4. CenzimeP10 (CoQ10)
Actualment, s'està investigant sobre els beneficis dels suplements coenzim Q10 en humans demostra que aquest suplement pot ajudar a reduir els nivells de colesterol LDL. Encara que rars, els efectes secundaris rars de l'ús d'aquest suplement són nàusees, diarrea, mals de cap i erupcions cutànies.
5. Niacen (vitamina B3)
Niacina és un tipus de vitamina B que pot ajudar a reduir els nivells de colesterol LDL i augmentar el colesterol bo (HDL). La dosi recomanada de vitamina B3 és de 2-3 grams al dia.
Efectes secundaris de l'ús de suplements que contenen niacen són indigestió, dolors musculars i erupcions a la pell. Aquest suplement no es recomana per a persones que tenen o pateixen úlceres pèptiques, malaltia hepàtica crònica i gota.
6. ordi
ordi o l'ordi és un tipus de gra del grup del blat. Eficàcia ordi és reduir els nivells de colesterol total. No només això, ordi també pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang i mantenir la salut del tracte digestiu.
7. Extracte de te verd
Aquest te, que es consumeix àmpliament al Japó, té l'efecte de reduir els nivells de colesterol. A part de ser en forma de begudes, el te verd en suplements també pot aportar beneficis similars. Els efectes secundaris que poden sorgir de prendre suplements de te verd són nàusees, vòmits, inflor o diarrea.
8. Arròs integral fermentat (arròs de llevat vermell)
Els suplements amb ingredients d'arròs integral poden reduir els nivells de colesterol LDL i total. Això es deu al fet que el contingut de l'arròs integral fermentat té una manera similar de treballar amb fàrmacs que redueixen el colesterol de la classe de les estatines.
9. All
Hi ha molta controvèrsia sobre l'eficàcia dels suplements d'all per reduir el colesterol. Alguns estudis diuen que l'all pot ajudar a reduir el colesterol, però no són pocs els estudis que conclouen el contrari, sobretot pel que fa a la reducció dels nivells de LDL.
10. Probiòtics
A més d'haver demostrat que és beneficiós per a la salut i la resistència intestinal, el consum de probiòtics també pot reduir els nivells de colesterol. Aquest producte es pot trobar en iogurt, kimchi i suplements probiòtics sense recepta.
Consells per utilitzar suplements per reduir el colesterol
Per descomptat, prendre suplements per reduir el colesterol s'ha de fer tenint en compte els beneficis i els riscos dels efectes secundaris. Després de saber quins suplements són efectius per reduir el colesterol, aquí teniu alguns consells sobre com utilitzar-los:
- Abans de prendre suplements, es recomana consultar primer un metge. Això es deu al fet que alguns tipus de suplements poden afectar el treball d'altres fàrmacs o suplements que està prenent actualment.El seu metge li donarà consells sobre seguretat i possibles efectes secundaris.
- L'ús de suplements sols de vegades no és prou eficaç per reduir el colesterol, de manera que encara cal prendre medicaments per reduir el colesterol, especialment si els nivells de colesterol són molt alts o hi ha factors de risc, com ara antecedents de malalties del cor, ictus i l'obesitat.
- Acompanya l'ús de suplements amb un estil de vida saludable, com ara menjar molts aliments rics en fibra, evitar els aliments que contenen molts greixos no saludables i fer exercici regularment.
Prendre suplements per reduir el colesterol pot ajudar amb el colesterol alt, sempre que seguiu les instruccions d'ús i mantingueu un estil de vida saludable.
No obstant això, abans d'utilitzar qualsevol suplement, inclosos els que redueixen el colesterol, s'aconsella que consulteu primer amb el vostre metge, per tal d'obtenir els màxims resultats i evitar efectes secundaris.
Escrit per:
Dr. Riana Nirmala Wijaya
