És difícil concentrar-se, aquí teniu com afrontar-ho

Possible vostè un cop manca de son a la nit, així que això dificulta la concentració. Ptot i que encara hi ha molta feina d'oficina sense acabar i deuresabandonat.

De fet, les dificultats de concentració poden interferir amb les activitats diàries, ja sigui per estudiar, treballar o tenir cura de la llar. Entendre les diferents causes de la dificultat per concentrar-se us ajudarà a esbrinar com fer-hi front.

Reconeixement de les diverses causes de la dificultat de concentració

Diverses coses poden fer que una persona tingui dificultats per concentrar-se, com ara:

• Fer diverses tasques alhora

  Segons els experts, multitasca o fer diverses tasques al mateix temps, pot trencar la concentració. Hi ha una suposició que multitasca pot completar més tasques al mateix temps, però en realitat triga més temps que completar les tasques una per una.

• No dormir prou

  El son juga un paper en els processos cognitius, és a dir, el procés d'aprenentatge i pensament. El son també té la funció d'unir diversos records. La manca de son pot interferir amb la concentració, l'alerta i la resolució de problemes, reduir l'abast de l'enfocament i el poder de raonament i la dificultat per recordar esdeveniments que van passar abans.

• Tasca avorrida

  Les tasques avorrides poden distreure la concentració. Quan estiguis avorrit amb la tasca que estàs fent, intenta fer un petit descans i fer altres activitats divertides. Per exemple, fer te o xocolata calenta, menjar aperitius o simplement parlar amb els amics de la feina.

• Ocupat amb gadgets

  Gadgets De fet, pot ajudar a facilitar les activitats diàries. Tanmateix, no utilitzeu gadgets excessiu perquè pot tenir un impacte negatiu. Actualment, internet i gadgets és una de les distraccions més habituals. Poques persones perden l'autobús, el tren o l'avió perquè estan mirant massa gadgets.

• Pensant molt

  Sovint una persona pensa en diverses coses alhora. Per exemple, problemes econòmics, converses desagradables amb companys de feina i vitamines que cal prendre. Pensar moltes coses al mateix temps pot dificultar que una persona es concentri en la feina que s'ha de fer. A més, les queixes de dificultat per concentrar-se també poden ser causades per símptomes de letargia o fatiga extrema.

Consells per augmentar la concentració

No deixeu que la dificultat de concentració interfereixi amb el rendiment diari. Perquè les teves activitats funcionin bé, a continuació es mostren alguns consells que es poden fer per millorar la concentració:

• Centra't en una tasca i limita els gadgets

  Per facilitar la concentració, intenta ser més curós a l'hora de triar les tasques. Eviteu fer alguna cosa difícil al mateix temps i fixeu un temps per accedir a Internet o tocar-lo gadgets. Si sentiu la necessitat, traslladeu-vos a un lloc de treball que no tingui accés a Internet durant un temps.

• Somni adequat i regular

  Tot i que la falta de son pot tenir un efecte advers en la concentració, el somni excessiu pot tenir un efecte negatiu. Per poder concentrar-se de manera òptima, intenta dormir prou gairebé a la mateixa hora cada dia. Si cal, utilitzeu una alarma per recordar-vos que heu d'anar al llit i despertar-vos.

• Preneu-vos temps per descansar

  Si és difícil concentrar-se a causa de l'avorriment, hauríeu d'interrompre la vostra vida ocupada caminant a l'exterior durant uns 10 minuts o menjant els vostres aliments i begudes preferides. Aquest mètode és prou eficaç per desfer-se de l'avorriment, de manera que la concentració tornarà a augmentar.

• Menjar aliments saludables

  Per a una concentració òptima, assegureu-vos d'ingerir aliments amb una nutrició equilibrada. La fam o una dieta estricta interferiran amb la concentració. Hi ha diversos tipus d'aliments que poden ajudar a millorar la concentració, com ara taronges, pastanagues, espinacs i verdures verdes.

Per tal que la concentració sigui òptima, no oblideu també donar temps al cervell perquè descansi prou. La dificultat per concentrar-se pot fer que el vostre treball s'interrompi. Per tant, intenta fer coses divertides per tornar a augmentar la teva concentració.