Un embaràs saludable es pot aconseguir mantenint la salut de tu mateix i del fetus a l'úter. Hi ha diversos passos fàcils que les dones embarassades poden seguir per aconseguir un embaràs saludable fins al part.
Mantenir un embaràs saludable és una cosa important a fer perquè el fetus pugui créixer i desenvolupar-se correctament fins que estigui llest per néixer al món. Per aconseguir un embaràs saludable, cal els esforços de les dones embarassades per portar sempre un estil de vida i una mentalitat saludables.
Passos per aconseguir un embaràs saludable
Hi ha diversos passos que les dones embarassades poden seguir per aconseguir un embaràs saludable, que inclouen:
1. Realitzar revisions rutinàries de l'embaràs
Es recomana a les dones embarassades consultar regularment un ginecòleg durant l'embaràs. Això és important perquè els metges puguin ajudar les dones embarassades a preparar el que cal fer durant l'embaràs i abans del part.
A més, amb la realització de controls prenatals periòdics, els metges també poden anticipar qualsevol possibilitat que es pugui presentar durant l'embaràs i suggerir els passos per a l'atenció prenatal i el millor mètode de part per a les dones embarassades i els seus fetus.
2. Presta atenció a la ingesta nutricional
Per mantenir un embaràs saludable, es recomana a les dones embarassades que compleixin la seva ingesta nutricional, com ara hidrats de carboni, proteïnes, vitamines i diversos minerals importants com el calci, el ferro i el folat.
Les dones embarassades han de saber que per mantenir un embaràs saludable, es necessiten 300 calories addicionals en els primers 6 mesos d'embaràs. Les dones embarassades poden augmentar la seva ingesta nutricional prenent vitamines prenatals segons la dosi recomanada pel metge.
A més, assegureu-vos que les dones embarassades mengin aliments que s'han cuinat perfectament per evitar bacteris que poden danyar el fetus.
Evita també certs tipus de peixos rics en mercuri, com la tonyina i les sardines. També es recomana reduir les begudes que contenen cafeïna, com ara cafè, te i refrescos.
3. Feu exercici regularment
Hi ha molts beneficis que les dones embarassades poden obtenir si fan exercici regularment durant l'embaràs, a saber:
- Construeix la força i la resistència que necessites a mesura que envelleixes
- Facilita que el cos torni a la seva forma original després del naixement del nadó
- Prevenir o alleujar dolors i dolors durant l'embaràs
- Millora la circulació sanguínia a les cames i a tot el cos
- Redueix l'estrès durant l'embaràs
Alguns tipus d'exercicis que són bo per fer durant l'embaràs són caminar ràpid, natació, ioga, pilates i exercicis de Kegel. Tot i que és bo per a la salut de les dones embarassades i dels fetus, fes exercici segons les teves capacitats i no t'estimis massa fins que el cos estigui esgotat o deshidratat.
Eviteu els tipus d'exercici que siguin extenuants o que puguin posar massa estrès a les articulacions. Les dones embarassades poden consultar amb un metge perquè els assessori per triar el tipus d'exercici adequat per aconseguir un embaràs saludable.
4. Temps suficient descans
La fatiga experimentada durant els primers mesos de l'embaràs és causada pels alts nivells d'hormones de l'embaràs al cos. Aquesta és la manera del cos de dir a les dones embarassades que redueixin l'activitat.
Si teniu problemes per dormir a la nit, proveu de fer una migdiada curta durant el dia o simplement aixequeu les cames en una cadira i relaxeu-vos durant 30 minuts.
Si el mal d'esquena interfereix amb el son, prova de dormir al costat esquerre amb els genolls doblegats. Col·locar un coixí sota l'estómac també pot alleujar el mal d'esquena o la tensió durant l'embaràs.
A més, les dones embarassades també poden provar tècniques de relaxació que siguin segures durant l'embaràs, com ara estiraments, exercicis de respiració, ioga o massatge per a dones embarassades. No obstant això, primer consulteu el vostre metge abans de decidir fer-ho.
5. No fumeu i eviteu el fum de la cigarreta
Fumar és una cosa que s'ha d'evitar si es vol tenir un embaràs saludable. Les dones embarassades que fumen activament poden fer que el fetus també estigui exposat a substàncies nocives dels cigarrets.
Tingueu en compte que fumar pot augmentar el risc d'avortament involuntari, part prematur, baix pes al néixer, defectes de naixement i síndrome de mort sobtada del lactant (SIDS).
A més, fumar durant l'embaràs també s'associa amb el risc de mortinat, embaràs ectòpic i despreniment de la placenta.
6. Revisa la teva salut dental regularment
També es recomana a les dones embarassades mantenir sempre la salut bucodental durant l'embaràs. Això és important perquè les fluctuacions de les hormones progesterona i estrògens durant l'embaràs poden fer que les dones embarassades siguin més susceptibles a la malaltia de les genives.
Els estudis demostren que les malalties dentals i de les genives poden provocar un part prematur i augmentar el risc de nadons amb baix pes al néixer. Aquesta condició pot ser causada per bacteris a les dents i les genives que poden arribar a l'úter i afectar el desenvolupament del nadó.
Per tant, es recomana a les dones embarassades que es raspallin les dents amb regularitat, utilitzin fil dental i comprovin l'estat de les seves dents amb regularitat al dentista.
7. Tenir cura de la salut mental
Moltes dones embarassades experimenten canvis emocionals ràpids durant l'embaràs. Tanmateix, si els vostres canvis d'humor són extrems o interfereixen amb la vostra vida diària, les dones embarassades haurien de consultar immediatament un metge per esbrinar com tractar-los.
Mantenir les condicions de l'embaràs és molt important per aconseguir un embaràs saludable. Per tant, no dubteu a consultar un obstetra i fer revisions periòdiques durant l'embaràs per tal de controlar i mantenir l'estat de salut de la dona embarassada i del fetus.
