Algunes dones embarassades poden estar preocupades quan fan exercici i fan esquat. De fet, si es fan de la manera correcta, els moviments d'ocupada durant l'embaràs poden tenir un efecte positiu en la salut de les dones embarassades.
Moviment a la gatzoneta o squats és un tipus de moviment d'exercici que és eficaç per enfortir la part inferior del cos. Aquest benefici també el poden obtenir les dones embarassades que fan aquest moviment habitualment.
Beneficis de la gatzoneta per a les dones embarassades
Així doncs, perquè les dones embarassades no ho dubtin, aquí teniu una explicació dels beneficis dels moviments a la gatzoneta que es fan de la manera correcta:
- Ajuda a obrir el canal del part i el canal pèlvic per facilitar el procés de part posterior.
- Reduir el risc d'episiotomia, durant el part.
- Reduir el risc d'utilitzar dispositius d'assistència, com ara una aspiradora durant el part.
- Fes que els músculs pèlvics estiguin més relaxats.
- Ajuda a enfortir les cames.
Moviments segurs d'ocupació per a dones embarassades
Després de conèixer els diferents beneficis de la gatzoneta, s'aconsella a les dones embarassades que esbrinin com fer squat segur. Alguns moviments a la gatzoneta que són relativament segurs per a les dones embarassades inclouen:
1. Posar-se a la gatzoneta contra la paret
Aquest moviment a la gatzoneta és adequat per a dones embarassades del tercer trimestre. Ho feu recolzant el cap i el cos contra la paret. Després d'això, baixeu el cos en una posició a la gatzoneta i mantingueu premut durant uns 30 segons.
2. El moviment de sumo o esquat de sumo
Aquesta variació del moviment a la gatzoneta és útil per enfortir els músculs abdominals i de les cames de les dones embarassades. El truc és posar-se de peu amb els peus ben separats, més amples que les espatlles. Després d'això, la dona embarassada pot baixar lentament el cos fins que estigui en una posició a la gatzoneta. A continuació, torneu a fer el moviment a la posició inicial, repetiu aquest moviment 3-15 vegades.
3. Posar-se a la gatzoneta amb una posició una mica profunda
Durant l'embaràs, els músculs pèlvics són relativament febles perquè donen suport a l'úter, la bufeta i altres òrgans. El debilitament dels músculs pèlvics pot desencadenar incontinència urinària o dificultat per aguantar l'orina després del part.
Per evitar-ho, les dones embarassades poden fer squat en una posició lleugerament profunda. El truc és posar-se davant d'una paret amb els peus en una posició a la gatzoneta com un "sumo" amb la distància entre els peus prou àmplia. Després d'això, estira els braços davant teu o agafa't a una paret per mantenir el teu cos equilibrat.
Després d'això, mou lentament el teu cos per aconseguir una posició a la gatzoneta, mantén premut durant 10 segons i després aixeca't. Repetiu aquest moviment cinc vegades.
4. Posar-se a la gatzoneta utilitzant una cadira
Es recomanen els moviments a la gatzoneta amb una cadira per a les dones embarassades que es troben menys còmodes amb els moviments regulars de la gatzoneta. La gatzoneta amb una cadira es pot fer de la següent manera. Proporcioneu una cadira que s'utilitzarà com a eina, després les dones embarassades es situen a una distància d'aproximadament 30 cm de la cadira. Després d'això, fes el moviment com si anéssis a seure, no et recolzis enrere, dona embarassada. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament 1-2 segons. A continuació, aixequeu-vos sostenint els músculs dels malucs.
Repetiu aquest moviment aproximadament 10-15 vegades. Aquest moviment és adequat per a dones embarassades del primer trimestre.
A més, les dones embarassades també poden fer la posició a la gatzoneta quan orinen o defequen utilitzant un vàter a la gatzoneta. Els esports i els moviments a la gatzoneta que fan les dones embarassades de la manera correcta poden aportar beneficis.
Les dones embarassades poden fer alguns dels exemples dels moviments anteriors. Si tens dubtes o tens problemes durant l'embaràs, consulta a un ginecòleg, perquè t'assessori sobre el tipus d'exercici i moviment que s'adapti a l'estat de la dona embarassada.
