Quan algú té problemes per dormir, normalment hi ha determinats factors que n'és la causa. Molts pensaments o estrès és un dels motius principal quin sovint divulgat.
Aquesta vida no es pot separar de diversos problemes que provoquen estrès, que sovint és la causa dels trastorns del son. Tot i així, en realitat encara pots controlar l'estrès a causa de molts pensaments, de manera que pots millorar la qualitat i la quantitat del son.
Controlar l'estrès amb MDeterminar la causa
L'estrès és una resposta als esdeveniments quotidians que afecten les condicions emocionals, físiques i de comportament. A més de poder dificultar el son, l'estrès també pot provocar ansietat, depressió, dificultat per concentrar-se i altres.
De fet, una de les millors maneres de fer front a molts pensaments o estrès és esbrinar-ne la causa. Presta atenció a quines condicions o activitats poden ser la causa. Els problemes financers, familiars, amorosos o fins i tot mantenir secrets sobre ells poden fer que tingueu problemes per dormir, fins i tot a la llarga.
El millor és deixar anar la preocupació cada vegada que vagis al llit. Si realment necessiteu pensar o planificar alguna cosa, feu-ho després d'anar a dormir i establiu un límit en quant de temps podeu fer-ho o establiu un temps objectiu per completar-lo. S'espera que això minimitzi la preocupació de molts pensaments abans d'anar a dormir.
Consells CalmatPer poder dormir bé
El ritme circadià del cos regularà una persona desperta durant el dia i adormida a la nit. Tot i que hi ha variacions, en general, el pic de somnolència en adults és a les 14-16 h i a les 13-15 h. La somnolència en aquests moments es sentirà més pesada si el cos no dorm prou. Fins i tot es pot sentir durant tot el dia, interferint així amb les activitats.
De fet, hi ha molts consells al·lucinants que podeu fer per dormir bé. Entre ells hi ha resant, meditant o fent estiraments lleugers que et facin còmode.
A més, també hi ha altres consells que us poden ajudar a dormir bé, com ara:
- Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia.
- Limiteu les migdiades.
- Deixeu de consumir cafeïna i cigarrets unes hores abans d'anar a dormir.
- Amplieu les fruites i verdures, i eviteu l'excés de sucre.
- Feu exercici regularment, per exemple amb una carrera a la tarda.
- Feu que el llit sigui el més còmode possible. Ajusteu la temperatura de l'habitació, les llums i moltes altres coses que poden fer dormir bé
Una cosa més que és important que feu per dormir bé és presentar la sol·licitud higiene del son. Una manera és apagar tots els aparells electrònics de la vostra habitació, ja siguin telèfons mòbils, ordinadors portàtils o televisors. Apagar les llums de l'habitació de vegades també ajuda a dormir.
Si encara teniu problemes per dormir, tot i aplicar els diferents consells anteriors, hauríeu de consultar el vostre problema amb un psicòleg o psiquiatre. No deixeu que molts pensaments us impedeixin adormir-vos durant molt de temps, cosa que pot ser perjudicial per a la vostra salut.
