El colesterol és necessari pel cos per construir cèl·lules sanes i produir hormones. Tanmateix, els nivells de colesterol massa alts a la sang augmenten el risc de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Comprendre com baixar el colesterol fàcilment de manera natural mitjançant una dieta i un estil de vida saludables.
El colesterol alt pot provocar dipòsits de greix als vasos sanguinis. Aquests dipòsits bloquejaran el flux a les artèries. Com a resultat, els òrgans importants del cos no reben prou sang rica en oxigen.
Els dipòsits de greix als vasos sanguinis també augmenten el risc de patir un atac de cor, una malaltia coronària, una angina de pit i una insuficiència cardíaca. Mentrestant, la reducció del flux sanguini al cervell pot causar un ictus.
La majoria de les persones amb colesterol alt tenen un estil de vida poc saludable. Per exemple, consumeix sovint aliments amb greixos saturats, consumeix begudes alcohòliques, fuma i rarament fa exercici. Tanmateix, el colesterol alt també pot ser causat per l'herència, àlies heretat dels pares.
Cfig Mmés baix Colesterol amb Mja
Per a les persones amb colesterol alt, els nivells de colesterol es poden reduir millorant un estil de vida poc saludable, que inclou:
- Elimina els greixos saturats i els greixos trans
Els estudis revelen que el consum de greixos saludables, com els greixos monoinsaturats, pot reduir el colesterol dolent (LDL) i augmentar el colesterol bo (HDL) en persones amb colesterol alt. Mentrestant, els greixos saludables també poden reduir el colesterol alhora que redueixen el risc de patir malalties coronàries. Per tant, comença a reduir el consum d'aliments que augmenten el colesterol i augmenta el nombre d'aliments que baixen els nivells de colesterol.
- Augmenta la fibra
Un estudi també mostra que augmentar la ingesta de fibra pot prevenir el risc de desenvolupar malalties del cor i dels vasos sanguinis. Per tant, menja diversos tipus de verdures hipocolesterolèmiques riques en fibra, si vols baixar els nivells de colesterol massa alts a la sang.
- Esport
L'exercici regular també ajuda a perdre pes i inhibeix la formació de colesterol al cos. Es recomana fer almenys 30 minuts d'exercici cinc vegades per setmana, per obtenir els beneficis de reduir els nivells de colesterol.
A més de mantenir la ingesta d'aliments i fer exercici, també s'ha d'aturar l'hàbit de fumar i consumir begudes alcohòliques en excés. En els fumadors i els bevedors d'alcohol, el cos té una capacitat reduïda per moure el colesterol dels vasos sanguinis al fetge, de manera que les artèries seran més propenses al bloqueig. Això pot provocar trastorns de diversos òrgans que són mortals.
Com baixar el colesterol amb suplements
Es creu que alguns suplements que contenen els ingredients següents redueixen els nivells alts de colesterol a la sang:
- Extracte de fulla de lotus
La gent de l'Àsia oriental, com la Xina, el Japó i Corea, fa temps que creu en l'eficàcia de l'extracte de fulla de lotus com a medicina tradicional. L'extracte de fulla de lotus s'utilitza sovint per tractar les úlceres d'estómac, la diarrea, els mals de cap i el sagnat després del part.
Segons la investigació, l'extracte de fulla de lotus també pot reduir el colesterol total i reduir els nivells de sucre en sang en dejú. Aquesta planta nutritiva també té propietats contra l'obesitat i alenteix el ritme del metabolisme dels greixos, de manera que pot ajudar a perdre pes. No obstant això, aquest benefici encara s'ha d'estudiar més clínicament.
- L-carnitinaL-carnitinasón aminoàcids que l'organisme produeix de manera natural. en el cos,L-carnitina té un paper en el processament del greix i la producció d'energia. En determinades dosis,L-carnitina pot reduir el colesterol dolent (LDL) a la sang i té el potencial de tenir un bon impacte en la salut del cor i dels vasos sanguinis.
- Conjugat linoleic acid (CLA)Àcid linoleic conjugat (CLA), també conegut com àcid linoleic, es troba naturalment a la carn animal. Encara que s'inclou en greixos saturats, l'àcid linoleic té beneficis per al cos. Es creu que l'àcid linoleic té l'efecte de baixar de pes i millorar el metabolisme del cos, tot i que aquest benefici encara s'ha de demostrar encara més mitjançant assaigs clínics.
Si decidiu utilitzar suplements com a forma de reduir el colesterol, assegureu-vos de prendre'ls segons la dosi i les instruccions d'ús que figuren a l'envàs. Les dones embarassades, les mares lactants, els nens i les persones amb malalties cròniques haurien de tenir més cura en prendre suplements. Es recomana consultar primer un metge per assegurar-se els beneficis i els efectes secundaris dels suplements per reduir el colesterol que utilitzaràs.
