Els esports aquàtics són bons per a les persones amb artritis. De fet, els esports aquàtics s'utilitzen sovint per ajudar a aquells que s'estan recuperant i rehabilitant després de sotmetre's a una cirurgia de reemplaçament articular..
Per a les persones amb artritis, l'exercici pot ser una activitat que se senti difícil. De fet, a més de mantenir la salut i la forma física, s'ha demostrat que l'exercici és beneficiós per a les persones amb artritis, incloent la reducció del dolor i l'augment de la flexibilitat de les extremitats.
Un dels esports recomanats per a persones amb artritis són els esports aquàtics. Això es deu al fet que la pressió de l'aigua facilita que les persones amb artritis puguin moure's i entrenar les seves extremitats.
Beneficis dels esports aquàtics per als pacients amb artritis
Hi ha moltes raons per les quals l'exercici aquàtic és una opció fantàstica per a les persones amb artritis, com ara:
- Augmenta la flexibilitat de les extremitats sense pressionar les articulacions i la columna vertebral
- Restableix la funció articular dolorosa sense agreujar els símptomes
- Millorar la salut i mantenir la forma corporal
- Entrena el moviment muscular del cos
Si feu exercici en una piscina amb aigua tèbia, hi ha beneficis addicionals que poden obtenir les persones amb artritis, és a dir, alleujar el dolor a les articulacions.
Tipus seleccionables d'esports aquàtics
Els beneficis de l'exercici per a la forma física són inqüestionables. Per tant, no feu de l'artritis una barrera per fer exercici. S'ha demostrat que l'activitat física té un efecte positiu sobre l'artritis.
Aquests són alguns bons esports aquàtics per a l'artritis:
1. Nedar
La flotabilitat de l'aigua permet moure les extremitats i les articulacions amb més facilitat. Per a les persones amb inflamació, la natació pot ajudar a mantenir les articulacions flexibles, reduir l'estrès a les articulacions i augmentar la flexibilitat general del cos.
2. Caminar per l'aigua
Els exercicis de caminar aquàtic són molt recomanables per als pacients que tenen dificultats per mantenir-se dret i caminar a causa de la inflamació de les articulacions que suporten peses, com els malucs i els genolls.
Quan camines per l'aigua, necessites més esforç que caminar per terra. Això permet que les persones amb artritis entrenin la força muscular.
En caminar per l'aigua, utilitzeu la mateixa tècnica que en caminar per terra, col·locant la planta del peu començant pel taló i acabant per la punta. Si voleu fer aquest esport aquàtic en una piscina prou profunda, feu servir un flotador per mantenir la seguretat.
3. Aeròbic aquàtic
L'aeròbic aquàtic és una sèrie de moviments a l'aigua que poden estimular la freqüència cardíaca i entrenar la respiració. Se sap que els moviments aeròbics realitzats a l'aigua drenen més energia i cremen més calories.
Igual que caminar per l'aigua, l'aeròbic aquàtic també és beneficiós per augmentar la flexibilitat i la força muscular. Pots demanar ajuda a un fisioterapeuta que et mostri bones tècniques de moviment segons el teu estat.
4. Exercici a l'aigua
No només nedar, també pots fer certs moviments gimnàstics a la piscina per entrenar la força muscular del cos. Els moviments que es poden fer inclouen:
moviment lateral (tic-toc)
Col·loca el cos a la piscina amb una profunditat tan alta com el plexe solar. Separeu les cames a l'amplada de les espatlles i, a continuació, baixeu el costat esquerre cap al costat fins que el colze esquerre quedi submergit a l'aigua.
A continuació, torneu el cos a la seva posició original. Fes el mateix moviment al costat dret del cos i repeteix aquest moviment 8 vegades.
Exercici a la piscina (puntada de volada)
Quan els peus no arribin al fons de la piscina, agafa amb les dues mans la vora de la piscina. A continuació, moveu les cames com nedant d'estil lliure amb les dues cames rectes mentre manteniu el cos a flotació. Aquest moviment es pot fer sempre que no us sentiu cansat.
Abans de fer esports aquàtics, consulta amb el teu metge sobre la seguretat de l'esport i quins moviments has d'evitar segons el teu estat de salut.
L'important que també cal recordar és no saltar la calefacció i la refrigeració. Estirar o escalfar amb els moviments adequats i lentament per no pressionar les articulacions.
Si l'artritis és greu o s'acompanya d'inflor, es recomana que no facis exercici fins que el dolor disminueixi i la inflor disminueixi.
Si durant la pràctica d'esports aquàtics us sentiu malament, marejat o sense alè, deixeu de fer exercici immediatament i consulteu un metge perquè es pugui fer el tractament adequat.
