Alguna vegada has tastat fruita? gerds? Aquesta fruita agredolça refrescant conté una infinitat de nutrients que són beneficiosos per a la salut. Per tant, és una llàstima si us perdeu els diferents beneficis de la fruita gerds això.
Gerds o en indonesi anomenada fruita de gerds és un tipus de baia que té diverses varietats. Fruita gerds hi ha negre, morat, groc i vermell. No obstant això, fruita gerds Vermell (Rubus idaeus) és un tipus gerds el més popular i consumit.
Contingut nutricional de la fruita Gerds
Gerds és una fruita baixa en calories, però densa en nutrients. Dins 100 grams gerds només hi ha unes 50 calories. A més, fruita gerds També conté molts dels nutrients següents:
- 6,5 grams de fibra
- 12 grams d'hidrats de carboni
- 0,8 grams de greix
- 1,2 grams de proteïna
- 25 mil·ligrams de calci
- 0,4 mil·ligrams zinc
- 150 mil·ligrams de potassi
- 30 UI de vitamina A
- 25 mil·ligrams de vitamina C
- 0,9 mil·ligrams de vitamina E
- 8 mil·ligrams de vitamina K
Fruita gerds També conté folat, vitamines del grup B, fòsfor, ferro, manganès, luteïna i seleni. Gerds També és ric en diversos antioxidants, com ara polifenols, antocians, quercetina i àcids fenòlics, que són bons per a la salut.
Beneficis de la fruita Gerds per la salut
Gràcies als molts nutrients que conté, no és estrany si la fruita gerds pot oferir diversos beneficis per a la salut. Aquests són els beneficis de la fruita gerds què pots obtenir consumint-lo regularment:
1. Mantenir la salut digestiva
Gerds és una bona font de fibra. El consum d'aliments rics en fibra pot facilitar la digestió mantenint un equilibri en el nombre de bacteris bons a l'intestí. A més, una ingesta adequada de fibra també pot reduir el risc de patir trastorns digestius, com ara el restrenyiment.
2. Perdre pes
Com que és baix en calories i alt en fibra i nutrients, gerds ser una de les fruites aptes per al consum per a aquells que busqueu perdre pes.
Com que és rica en fibra i proteïnes, aquesta fruita et pot mantenir saciat més temps, de manera que t'ajuda a controlar la gana. D'aquesta manera, no menjaràs ni berenar excessiu.
Tanmateix, per obtenir el pes ideal, no us podeu confiar gerds. També cal fer exercici regularment i seguir una dieta adequada perquè el pes pugui baixar i controlar-se.
3. Controlar els nivells de sucre en sang
Consumir gerds pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang. Aquesta fruita té un nivell d'índex glucèmic baix per la qual cosa no augmentarà dràsticament el sucre en la sang quan la mengeu. Amb el sucre en sang controlat, evitaràs la resistència a la insulina i la diabetis.
4. Mantenir una pell sana
Tenir una pell sana és sens dubte el somni de moltes persones. Per fer-ho possible, pots consumir regularment gerds. Aquesta fruita és rica en antioxidants i nutrients, com la vitamina A i la vitamina C, que són bones per a la salut de la pell.
El contingut nutricional i diversos compostos en gerds També és bo per prevenir i reduir els signes d'envelliment prematur de la pell. Gràcies al seu alt contingut en vitamina C, aquesta fruita és bona per al consum per donar suport a la producció de col·lagen.
5. Mantenir la funció cerebral
Amb l'edat, la funció i el rendiment cerebrals poden disminuir. Això pot passar abans o pitjor en persones que sovint estan exposades als radicals lliures.
Per evitar-ho, cal tenir una ingesta suficient d'antioxidants cada dia. Una bona font d'antioxidants és la fruita gerds.
Alt contingut antioxidant en gerds se sap que és bo per mantenir la salut del cervell, millorar la memòria i reduir el risc de trastorns de la funció cerebral, com ara la demència o la demència, la malaltia d'Alzheimer i la malaltia de Parkinson.
6. Mantenir ossos i articulacions sans
Gerds Conté calci, proteïnes i l'antioxidant resveratrol. El contingut d'aquests nutrients i compostos és bo per mantenir la força òssia i prevenir la pèrdua òssia. A més, fruita gerds També conté substàncies antiinflamatòries que poden prevenir i alleujar els símptomes de l'artritis.
7. Mantenir la salut del cor
El contingut de fibra i antioxidants és bastant alt gerds fes d'aquest fruit com un dels fruits que són bons per al cor.
La investigació demostra que la ingesta adequada de fibra pot ajudar a reduir la quantitat de colesterol dolent (LDL). Això és bo per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, com ara malalties del cor i ictus.
8. Prevenir el càncer
Fruita gerds és una excel·lent font d'antioxidants. Aquest contingut pot prevenir danys a les cèl·lules del cos a causa de l'exposició als radicals lliures. També se sap que els antioxidants impedeixen el creixement de cèl·lules canceroses.
Amb els molts beneficis de la fruita gerdsAra pots començar a incloure aquesta fruita a la teva dieta diària. Rapsberry es pot gaudir de diverses maneres, ja sigui menjada directament, processada en suc o batuts, o com a ingredient en altres plats, com ara iogurt, amanida o cereal.
Encara que sigui útil, no confieu només en la fruita gerds només per donar suport a la salut, sí. Segueix menjant una varietat d'aliments saludables, fent exercici regularment, descansant prou i gestionant bé l'estrès per tenir un cos sa.
També tingueu en compte que, tot i que és rar, hi ha algunes persones que poden experimentar reaccions al·lèrgiques a la fruita gerds. Aquesta reacció al·lèrgica té més risc en persones que tenen antecedents d'al·lèrgies a altres tipus de baies, com ara maduixes o baies. nabius.
Per tant, si teniu antecedents d'al·lèrgies alimentàries, especialment a les baies, primer haureu de consultar amb el vostre metge per determinar si gerds segur per consumir-lo. De la mateixa manera si experimenta una reacció al·lèrgica després de consumir gerds.
