Els símptomes d'abstinència de nicotina sovint els experimenten alguns fumadors que intenten aturar aquest hàbit poc saludable. La condició es caracteritza per mal de cap, dificultat per concentrar-se i frustració. Tanmateix, no cal que us preocupeu, perquè hi ha diverses maneres de tractar-ho.
Deixar de fumar no és una cosa fàcil. La raó és que el contingut de nicotina dels cigarrets pot tenir un efecte addictiu o addictiu, cosa que dificulta aturar aquest mal hàbit.
Quan s'atura la ingesta de nicotina, els fumadors poden experimentar símptomes d'abstinència de nicotina, que van des de mal de cap, nàusees, restrenyiment, tos, dificultat per concentrar-se, dificultat per dormir, fam freqüent, irritabilitat i fins i tot estrès.
Minimitzar els símptomes d'abstinència de nicotina
Si intenteu deixar de fumar i us resulta difícil o fins i tot experimenteu símptomes d'abstinència de la nicotina, hi ha diverses maneres de superar-los, a saber:
1. Seguint teràpia conductual
L'objectiu principal de la teràpia conductual és identificar els factors desencadenants que fan que tinguis ganes de fumar i que siguin difícils de deixar de fumar. Un cop es trobi el desencadenant, el psicòleg o assessor planificarà una estratègia per deixar de fumar que s'adapti millor a la seva condició.
No només això, a través d'aquesta teràpia també se't dirigirà a superar els pensaments negatius i els sentiments pessimistes que sovint sorgeixen quan s'intenta deixar de fumar.
2. Proveu la teràpia de substitució de la nicotina
Teràpia de substitució de la nicotina (teràpia de substitució de la nicotina) és una manera que s'utilitza sovint per superar la frustració i els símptomes d'abstinència de nicotina que es produeixen quan una persona deixa de fumar.
Aquesta teràpia es realitza donant al cos una dosi baixa de ingesta de nicotina a través de diversos mitjans, com ara xiclet i pastilles. Així, el desig de fumar disminuirà gradualment.
Tot i que es considera segur i capaç de superar els símptomes d'abstinència de nicotina, encara es recomana consultar amb el seu metge abans de provar aquesta teràpia.
3. Utilitzar l'ajuda de drogues
Alguns tipus de drogues, com ara bupropió i vareniclina, també pot alleujar els símptomes d'abstinència de nicotina i ajudar-te a deixar de fumar. No obstant això, aquests medicaments només s'han de prendre segons les recomanacions i sota la supervisió d'un metge.
4. Sotmetre's a teràpia combinada
Per augmentar l'èxit, es poden fer diversos tipus de teràpia per deixar de fumar simultàniament.
Per exemple, es va trobar que la teràpia conductual combinada amb la teràpia de reemplaçament de la nicotina o la medicació era més eficaç per reduir els símptomes d'abstinència de nicotina en deixar de fumar que la teràpia substitutiva de la nicotina sola o la teràpia conductual sola.
Deixar de fumar és un repte que no és fàcil de fer, no són pocs els fumadors que no aconsegueixen deixar de fumar en el primer intent a causa dels símptomes d'abstinència de nicotina experimentats.
Un cop us hàgiu decidit però experimenteu símptomes d'abstinència, podeu provar d'implementar els suggeriments esmentats anteriorment.
Si torna les ganes de fumar, intenta desviar els teus pensaments cap a altres coses, com ara fer activitats o aficions que t'agradin, menjar aliments saludables i nutritius i fer exercici regularment.
A més, també pots demanar suport i ajuda a la teva família i als que t'envolten, per recordar-te els objectius per deixar de fumar que vols aconseguir.
Tanmateix, si els símptomes d'abstinència de nicotina no desapareixen malgrat provar els diferents mètodes anteriors i encara tens problemes per deixar de fumar, no dubtis a consultar un metge perquè t'assessori i el tractament adequat segons la teva condició.
