Diuen que les migdiades engreixen, atenció als fets

Hi ha una suposició a la societat que la migdiada engreixa. De fet, hi ha diversos beneficis de la migdiada que pots sentir. De fet, els beneficis de la migdiada superen relativament els possibles efectes negatius.

Segons la investigació, fer la migdiada pot fer-te sentir més relaxat, el teu estat d'ànim (estat d'ànim) per ser positius, reduir la fatiga, augmentar l'alerta i millorar el rendiment corporal. A més, encara hi ha molts beneficis que pots sentir darrere de l'hàbit de dormir durant el dia.

Fets sobre els hàbits de migdiada

Per respondre a la suposició que és cert que les migdiades engreixen, és una bona idea tenir en compte els següents fets importants de les migdiades:

• Superar la privació del son

  Segons la investigació, la migdiada es pot utilitzar com a solució per tractar la privació del son. Una migdiada de 15-20 minuts és suficient per refrescar el cos i augmentar l'alerta, l'energia i el rendiment motor.

• Millora la funció de memòria

  Un estudi va revelar que una migdiada de 5 minuts pot millorar la funció de memòria. Això està recolzat per altres estudis que diuen que les migdiades de menys de 30 minuts poden millorar l'alerta, el rendiment i la capacitat d'aprenentatge. A més, les migdiades de 30 a 60 minuts poden ajudar a millorar la memòria i la creativitat i ajudar a memoritzar vocabulari o recordar indicacions. Finalment, es considera que fer la migdiada de 60 a 90 minuts té un paper important en la creació de noves connexions al cervell i la resolució de problemes creatius.

• Reducció de la pressió arterial

  Un estudi va revelar que la migdiada pot reduir la pressió arterial. En veure una sèrie de beneficis que es poden notar, no us haureu de preocupar si teniu un hàbit de migdiada. El més important és que facis una migdiada segons sigui necessari i no massa llarga.

Hora de migdiada ideal

Tot i que té una sèrie de beneficis, les migdiades no han de ser massa llargues. Perquè dormir la migdiada durant més de 30 minuts pot causar inèrcia del son, és a dir, els trastorns cognitius que es produeixen després de despertar-se. A més, es tem que la migdiada durant més d'una hora pugui augmentar el risc de patir diabetis tipus 2 fins a un 46%.

Segons un altre estudi, es creu que una migdiada de més de 90 minuts augmenta el risc de síndrome metabòlica fins a un 50%. La síndrome metabòlica inclou condicions com la pressió arterial alta, el colesterol alt, el sucre en la sang elevat i l'excés de greix al voltant de la cintura.

Per aconseguir una migdiada màxima, amb calma i sense provocar una somnolència més profunda, podeu aplicar diverses coses com ara:

• Buscant un lloc còmode

  Us recomanem que cerqueu i trobeu un lloc que us sentiu còmode o en una habitació fosca (també podeu portar una bena als ulls). L'absència de llum us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament.

• Limitació de les hores de migdiada

  Les migdiades han de ser prou curtes. Es recomana fer una migdiada només durant 20-30 minuts. No t'oblidis de posar una alarma per exemple al teu mòbil o rellotge perquè no dormis massa tard.

• Eviteu dormir massa tard

  Comenceu a dormir entre les 13:00 i les 15:00 i desperta entre les 16:00 i les 17:00. Despertar-se d'una migdiada més tard de les 17:00 pot dificultar-vos el son a la nit.

• Escoltant música relaxant

  Si tens problemes per adormir-te, es recomana escoltar música relaxant o emissions de ràdio avorrides. Això us pot ajudar a adormir-vos encara que sigui breument.

Fins ara, no s'ha comprovat que les migdiades engreixin o engreixin. Si fas migdiades amb regularitat, obtindràs molts beneficis per a la salut.