Les dones embarassades han de mantenir-se actives per mantenir la forma física. Una d'elles fent ioga per a dones embarassades. El ioga per a l'embaràs no només és útil per mantenir un cos sa durant l'embaràs, sinó també per preparar-se per al part i ajudar a mantenir la salut fetal.
Durant l'embaràs, el cos de la dona patirà diversos canvis que poden tenir un impacte en la salut. Una manera de mantenir la salut durant l'embaràs, tant la salut física com la salut mental, és fer ioga per a les dones embarassades.
Beneficis del ioga per a dones embarassades
El ioga per a dones embarassades pot augmentar la força i la flexibilitat del cos. Els moviments de ioga per a dones embarassades fan que l'exercici per a dones embarassades sigui un bon exercici per practicar la respiració i ajudar a que el procés de treball sigui més tranquil, més fàcil i més suau.
Altres beneficis del ioga per a les dones embarassades són:
- Afavorir la circulació sanguínia.
- Ajuda a millorar la postura.
- Millora la qualitat del son.
- Reduir l'estrès i l'ansietat, especialment els relacionats amb l'embaràs i el part.
- Alleujar les queixes de les dones embarassades, com ara mal d'esquena, dificultat per respirar, mal de cap, dolor pèlvic i nàusees.
- Reduir el risc de complicacions de l'embaràs, com ara donar a llum nadons prematurs i nadons de baix pes al néixer.
- Disminueix la pressió arterial.
A més de ser beneficiós per a la forma física, el ioga per a dones embarassades que es fa juntament amb altres dones embarassades pot donar suport a les condicions emocionals. Fer classes de ioga per a dones embarassades pot motivar les dones embarassades a continuar sent actives.
Regla Ioga Mare embarassada
El millor moment per començar el ioga per a les dones embarassades és al segon trimestre de l'embaràs o a les 14 setmanes o més. Tot i que hi ha alguns moviments de ioga suaus i segurs per fer durant el primer trimestre de l'embaràs, es recomana a les dones embarassades, especialment aquelles que no han provat mai abans el ioga, que esperen fins al segon trimestre.
Quan feu ioga per a dones embarassades, presteu atenció al següent:
- Feu ioga per a dones embarassades acompanyats d'un instructor. Comenceu lentament i suaument, practicant la respiració abdominal.
- Respira profundament lentament pel nas fins que l'aire ompli l'estómac, després exhala lentament pel nas. Aquest exercici de respiració pot reduir el dolor i fer que les dones embarassades puguin mantenir-se tranquil·les durant el part més tard.
- Els moviments de ioga per a dones embarassades estan dissenyats per estirar, no tensar els músculs. Però recordeu, eviteu les postures que estiren excessivament els músculs, especialment els abdominals. Si sents molèsties o dolor, atura l'exercici immediatament.
- Eviteu estirar-vos d'esquena massa temps. Estirar d'esquena pot pressionar els grans vasos sanguinis de l'abdomen i reduir el flux sanguini a l'úter. Aquesta posició també pot fer que les dones embarassades se sentin marejades, amb manca d'alè i nàusees.
- Si tens calor, nàusees, deshidratació, mal d'estómac, secreció o sang de la vagina, deixa de fer exercici immediatament.
- Es recomana fer ioga per a dones embarassades 3-5 vegades per setmana durant 30 minuts. També es permet la pràctica diària, sempre que no sigui excessiva.
Proporcioneu sempre aigua potable quan feu exercici, eviteu l'exercici excessiu i no us empenyeu. Si et costa respirar o parlar mentre fas ioga per a dones embarassades o altres esports, és senyal que l'exercici que estàs fent és massa pesat, així que atura't immediatament i descansa.
Atès que la condició de totes les dones embarassades no és la mateixa, primer hauríeu de consultar amb el vostre obstetra abans de decidir-vos a unir-vos a una classe de ioga per a dones embarassades. Per a les dones embarassades que tenen antecedents d'avortament involuntari o complicacions durant l'embaràs, el metge pot suggerir altres opcions d'exercici.
