La freqüència cardíaca normal pot variar segons l'activitat. Quan fas exercici, el teu cor bategarà més ràpid a mesura que el teu cos es mou amb més intensitat. Bé, coneixent una freqüència cardíaca normal durant l'exercici, es pot prevenir les lesions que es puguin produir.
Un augment de la freqüència cardíaca durant l'exercici és una condició normal. Aquesta és la resposta natural del cos per proporcionar suficient oxigen augmentant el flux sanguini i augmentant la respiració.
Tanmateix, l'exercici excessiu no només pot augmentar la freqüència cardíaca, sinó que també pot augmentar el risc de lesions, dolors articulars i musculars i problemes respiratoris.
Guia per a la freqüència cardíaca normal durant l'exercici
La freqüència cardíaca humana generalment varia segons l'edat. Per tant, assegureu-vos de prestar atenció sempre a una freqüència cardíaca normal, sobretot quan feu exercici.
La freqüència cardíaca normal es pot conèixer des dels límits superior i inferior. El límit superior s'utilitza per comparar la freqüència cardíaca quan es fan activitats o esports d'alta intensitat. Mentrestant, el límit inferior és un referent de freqüència cardíaca quan es fa esport o activitats d'intensitat moderada.
Aquí teniu l'explicació:
- Edat 25 anys: 100–170 pulsacions per minut
- Edat 30 anys: 95–162 pulsacions per minut
- Edat 35 anys: 93–157 pulsacions per minut
- 40 anys: 90–153 pulsacions per minut
- 45 anys: 88–149 pulsacions per minut
- Edat 50 anys: 85–145 pulsacions per minut
- 55 anys: 83–140 prop per minut
- Edat 60 anys: 80–136 pulsacions per minut
- 65 anys: 78–132 pulsacions per minut
- Majors de 70 anys: 75-128 pulsacions per minut
A més de les directrius anteriors, també podeu estimar la freqüència cardíaca màxima durant l'exercici amb la fórmula següent:
220 – (la teva edat) = freqüència cardíaca màxima aproximada durant l'exercici
Els càlculs anteriors són només estimacions. Si voleu conèixer la freqüència cardíaca màxima, us aconsellem que consulteu un metge, sobretot si teniu determinades condicions mèdiques, com ara cardiopaties.
Si coneixeu la vostra freqüència cardíaca normal durant l'exercici, entendreu millor quan reduir la freqüència o la intensitat del moviment i quan augmentar-la. Això us ajudarà a obtenir el màxim benefici de l'exercici, sense exagerar-lo.
Com mesurar la intensitat de l'exercici manualment
Després de conèixer la freqüència cardíaca normal, també cal tenir més cura a l'hora de fer exercici. Si l'exercici es fa en un gimnàs, us serà més fàcil conèixer la vostra freqüència cardíaca a través del monitor proporcionat.
Si feu exercici a l'aire lliure, pot ser que us resulti més difícil saber clarament quina és la vostra freqüència cardíaca en aquell moment. Tanmateix, podeu saber si l'exercici que esteu fent és massa extenuant prestant atenció als signes següents:
Exercici d'intensitat moderada
Si encara és moderat, respiraràs més ràpid, però no sense respirar i encara podràs parlar amb fluïdesa. Uns 10 minuts d'exercici, el cos començarà a suar.
Exercici de gran intensitat
Si l'exercici realitzat ha assolit una gran intensitat, la respiració se sentirà ràpida i profunda. Pot ser que us sigui difícil parlar o preneu-vos el temps per recuperar la respiració abans de poder parlar finalment.
També sentiràs molta suor que surt del cos tot i que només han estat uns minuts d'exercici.
L'exercici d'intensitat és massa pesat i força forçat
Si t'esforçes massa per fer exercici, és possible que tinguis dificultat per respirar, dolor en diverses parts del teu cos o potser no et puguis moure en absolut. En aquest nivell, redueix gradualment la intensitat de l'exercici.
Si acabes de començar a fer esport, intenta fer moviments lleugers perquè el cos no es commocioni i augmenta progressivament segons la teva capacitat i condició corporal.
Conèixer bé la freqüència cardíaca normal durant l'exercici us pot ajudar a estimar la porció i el tipus d'exercici adequat per al vostre cos. Així, podeu obtenir els màxims beneficis de l'exercici.
Si voleu conèixer una freqüència cardíaca normal durant l'exercici i quin tipus d'exercici és adequat per a la vostra condició, consulteu el vostre metge per obtenir el consell adequat.
