EFT o tècnica de llibertat emocional és una teràpia alternativa que es fa generalment per fer front a l'estrès emocional. La teràpia EFT és cada cop més popular en la pràctica de moltes persones perquè és molt fàcil i es pot fer de manera independent.
Bàsicament, la teràpia EFT és una simplificació de la teràpia TFT (teràpia del camp del pensament) que és útil per eliminar pensaments, records i emocions negatius en una persona. Aquesta teràpia es fa centrant la ment en un problema i tocant determinades parts del cos amb els dits.
Diversos beneficis de la teràpia EFT
Aquests són alguns dels beneficis de la teràpia EFT que cal conèixer abans d'intentar practicar-la de manera independent:
Alleuja l'estrès i l'ansietat
Els beneficis de la teràpia EFT per alleujar l'estrès i l'ansietat s'han sentit durant molt de temps per moltes persones. Això també s'evidencia en diversos estudis que afirmen que la teràpia EFT es considera capaç de reduir els nivells d'hormona cortisol i restaurar un estat d'ànim més alegre i entusiasta.
Afrontar el trastorn d'estrès postraumàtic
Els estudis mostren que la teràpia EFT també s'ha demostrat que és eficaç per als veterans de guerra amb trastorn per estrès postraumàtic (TEPT). Com que es fa com a psicoteràpia, la teràpia EFT en aquest cas ha de ser guiada per un instructor professional, perquè els beneficis es puguin notar de manera òptima.
Alleuja el dolor crònic
Se sap que la teràpia EFT dóna bons resultats en reduir l'aparició de dolor i els nivells de dolor en els malalts de dolor crònic. Exemples de dolor crònic que s'ha demostrat que s'alleuja amb l'EFT inclouen mals de cap tensius i dolor de coll crònic. Tot i així, aquesta teràpia no pot substituir el medicament que li ha donat el metge.
A més dels beneficis esmentats anteriorment, també es creu que la teràpia EFT és eficaç per tractar la depressió, l'insomni, els trastorns de pànic i fins i tot les fòbies.
Com fer teràpia EFT de manera independent
Com fer la teràpia EFT és molt fàcil, només cal que utilitzeu els dits i després toqueu o premeu els punts meridians (punts calents d'energia) del cos per restaurar l'equilibri energètic.
Tot i que sembla bastant fàcil, hi ha diverses coses que s'han de tenir en compte perquè els beneficis de la teràpia EFT es puguin sentir de manera òptima, com ara:
1. Identificar el problema principal
En primer lloc, has de saber quins problemes o pors tens. Aquest serà el punt focal quan comenceu a tocar.
2. Determineu quina mida és el problema
Determineu la quantitat d'un problema que voleu resoldre donant una puntuació de l'1 al 10. Si el problema és molt greu, pots donar-li un 10. Aquest pas és necessari per controlar els canvis que se senten després de la teràpia.
3. Planta frases de suggeriment positiu
Abans d'iniciar la teràpia EFT, conreeu el suggeriment positiu que sou conscient d'un problema dins vostre i que accepteu el problema tal com és i completament.
Per exemple, si estàs estressat per una ruptura, pots dir: "Em sento trist després d'una ruptura. Tot i així, encara m'accepto completament i prometo millorar-me".
4. Comenceu a tocar en un punt determinat
En aquesta etapa, podeu començar a tocar o pressionar els punts meridians del vostre cos amb els dits mentre repetiu suggeriments positius. El següent és l'ordre dels punts meridians que cal tocar durant la teràpia EFT:
- El costat del palmell que és paral·lel al dit petit (punt de tall de karate)
- cella
- La cantonada externa de l'ull
- La part inferior de l'ull
- La part inferior del nas
- Barbeta
- Clavícula
- Zona sota l'aixella
El batec es fa 7 vegades. En cada moment, repetiu amb calma el vostre suggeriment. Un cop hàgiu acabat amb la zona de les aixelles, acabeu amb un toc al front mentre continueu dient les paraules de suggeriment.
5. Torna enrere per comprovar la intensitat del problema
Redefiniu la intensitat del vostre problema en una escala de 0 a 10. Si no sentiu cap canvi, repetiu el procés de teràpia EFT fins que sentiu que l'escala està disminuint o arriba a 0. Podeu repetir-ho fins a 2-3 vegades.
Veient el camí anterior, la teràpia EFT és bastant fàcil de fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tanmateix, si ho feu sense l'ajuda d'una altra persona, és possible que us trobeu més còmode en un lloc tranquil i tranquil.
Pots provar la teràpia EFT per fer front a qualsevol equipatge emocional o dolor crònic que puguis sentir. Tanmateix, també s'ha d'entendre que la teràpia EFT no pot substituir la teràpia primària per a trastorns psicològics o mèdics greus.
Per tant, si sents estrès, dolor o emocions que han estat interferint amb la teva vida durant molt de temps, fes que sigui la teva prioritat consultar un metge. Després d'això, podeu rebre la teràpia EFT com a teràpia addicional a més de la teràpia principal donada pel metge.
