Reconèixer les causes de la fatiga muscular i com superar-la

La fatiga muscular es pot definir com el debilitament del rendiment muscular a causa d'una activitat intensa. Això pot passar per diverses coses. Partint d'activitats que es realitzen de manera repetida o continuada, fins a la manca de son.

És important conèixer les causes i les maneres de tractar la fatiga muscular. Perquè en saber aquestes dues coses, sabràs quins passos has de seguir quan es experimenta fatiga muscular.

Diverses causes de fatiga muscular

Les següents són algunes de les causes de la fatiga muscular:

  • Activitat excessiva

Cada dia realitzem activitats diverses, que si es fan en excés, de manera conscient o no poden provocar fatiga, inclosa la fatiga muscular. Des de treballar a l'oficina, treballar a l'exterior, mestresses de casa que estan ocupades amb la cura de la seva família i necessitats diverses, fins a nens que estan ocupats amb diverses activitats escolars i extraescolars.

  • Falta de son

La manca de son pot ser experimentada per qualsevol persona. Però els pares o mestresses de casa que treballen, cuiden els fills i fan altres tasques que consumeixen energia, corren més risc de patir-la. Tantes tasques per fer poden reduir el temps per dormir a la nit. No obstant això, la falta de son pot provocar fatiga muscular.

  • Excés d'exercici

L'exercici és bo per a la salut, però si es fa en excés tindrà un impacte negatiu en la salut, inclòs causant fatiga muscular. Això passa perquè el cos manca d'oxigen de manera que augmenta la producció d'àcid làctic. Quan l'àcid làctic s'acumula a la sang, podeu experimentar fatiga muscular, dolors musculars, malestar estomacal i nàusees.

  • Estrès i depressió

La fatiga muscular es pot veure afectada per trastorns de salut mental, com l'estrès i la depressió. Hi ha diverses causes d'estrès, com ara la feina d'oficina, els deures, les relacions amb la parella o el resultat de patir determinades malalties. Pots experimentar fatiga muscular com a conseqüència de l'ansietat excessiva que sents.

  • Menstruacions abundants

Els canvis en les hormones estrògens i progesterona que es produeixen durant la menstruació poden provocar que el cos falti de líquids o es deshidrati. Quan el teu cos està deshidratat, és més probable que experimentis fatiga muscular. El risc de deshidratació augmentarà quan tinguis menstruacions abundants, on la quantitat de sang emesa és més gran de l'habitual.

  • Patir determinades malalties

La fatiga muscular també pot ser causada per certes malalties. Algú que tingui grip, anèmia, malaltia d'Addison, fibromiàlgia, paràl · lisi cerebral, la tuberculosi i l'ictus estaran més en risc de patir fatiga muscular.

Aquestes coses poden provocar fatiga muscular. Si això s'experimenta, és possible que experimenteu dolors, dolors en determinades parts del cos, contraccions musculars, tremolors i rampes musculars.

Efectes que sentiu quan experimenteu fatiga muscular

La fatiga muscular pot provocar fatiga general del cos. Això pot fer que sentiu:

  • No motivat

Els efectes de la fatiga poden fer que la teva motivació es redueixi en la realització d'una activitat. Per descomptat, això farà que les vostres activitats es molestin, perquè no tenen l'entusiasme per fer-ho.

  • Difícil de concentrar

La dificultat per concentrar-se i recordar alguna cosa a fer també es pot experimentar a causa de la fatiga muscular. Això pot dificultar-vos per començar les activitats o acabar la feina a temps.

Com superar la fatiga muscular

Si estàs experimentant símptomes de fatiga muscular, el primer que has de fer és descansar prou i assegurar-te que estàs ben hidratat. Després consumeix aliments nutritius i nutritius, per mantenir la salut dels teus músculs.

Un dels aliments nutritius que són molt recomanables quan s'experimenta fatiga muscular és la carn de pollastre. Aquest aliment s'ha de triar perquè conté proteïnes, vitamines i minerals que el cos necessita per reparar les cèl·lules musculars. Podeu menjar pollastre directament o consumir-lo en forma d'essència de pollastre.

Es creu que beure pollastre (essència de pollastre) és més beneficiós que menjar pollastre, perquè el suc de pollastre sencer contingut en forma d'essència de pollastre conté diversos tipus de nutrients. A partir de les proteïnes, carnosina, creatina, als aminoàcids i pèptids són útils per accelerar l'alliberament d'àcid làctic i amoníac al cos. Així que una recuperació més ràpida de la fatiga muscular.

Els beneficis de l'essència de pollastre per superar la fatiga muscular inclouen:

  • La investigació demostra que el contingut natural de proteïnes que conté l'essència de pollastre pot millorar la memòria cerebral, el rendiment cerebral i la capacitat de concentració. Per tant, es recomana el consum d'essència de pollastre per ajudar a superar el cansament que pot dificultar la concentració.
  • El contingut d'aminoàcids de l'essència de pollastre és útil per reparar els teixits corporals, dur a terme les funcions corporals i restaurar l'energia corporal perduda a causa de la fatiga, inclosa la fatiga muscular.
  • Contingut carnosina continguda en l'essència de pollastre és un antioxidant, de manera que pot inhibir el dany dels teixits i restaurar el rendiment corporal causat per la fatiga.
  • El contingut de creatina que conté l'essència natural de pollastre és útil per augmentar l'energia del cos. A més, el contingut de creatina també és capaç de reduir el risc de patir fatiga a causa de l'exercici o la falta de son.

Per a aquells de vosaltres que experimenteu fatiga muscular, s'ha demostrat clínicament que el consum d'essència de pollastre alleuja la fatiga causada. A més, també es creu que pot tornar a optimitzar la seva capacitat de concentració. Tanmateix, si la fatiga muscular interfereix amb la vostra rutina i els vostres símptomes empitjoren, consulteu immediatament un metge. Perquè, podria ser que la fatiga muscular que estàs experimentant sigui causada per un estat de salut més greu.