La consciència de la importància de mantenir la salut ha fet que la carrera de llarga distància sigui més popular entre la gent urbà. Tanmateix, també cal tenir en compte que, a banda d'aportar beneficis, hi ha riscos per a la salut que amaguen els corredors de fons. Un d'ells és el risc de lesionar-se.
Com passa amb córrer una marató, abans de córrer una llarga distància, cal preparar-se per a la salut física i mental. Cal una preparació física, una gran disciplina i un fort compromís perquè es puguin obtenir els beneficis de la carrera de llarga distància i evitar-ne els efectes negatius.
Beneficis de la carrera de llarga distància
Hi ha diversos beneficis que es poden obtenir de la carrera de llarga distància. Aquests són alguns d'ells:
1. Augmentar la força muscular
Un dels beneficis de la carrera de llarga distància que es pot obtenir és l'augment de la força muscular. Això es deu al fet que la carrera de llarga distància pot augmentar el nombre i la mida dels mitocondris, que són les centrals dels músculs del cos.
2. Cremar greix corporal
La carrera de llarga distància pot entrenar el teu cos per utilitzar el greix com a font d'energia alternativa a més dels hidrats de carboni. Aquest motiu és un dels atractius de la carrera de llarga distància, especialment per a les persones que volen baixar de pes.
3. Tenir un cos més sa
L'exercici regular i els hàbits de carrera de llarga distància poden fer que el cos sigui més sa i més resistent a malalties, com ara malalties del cor i diabetis.
4. Alleujar l'estrès
A més d'aportar beneficis a la salut física, la carrera de llarga distància també és beneficiosa per a la salut mental. Això es deu al fet que l'activitat física que es realitza mentre córrer pot ajudar a alliberar endorfines, hormones que tenen un paper en la lluita contra l'estrès. Els canvis en l'atmosfera i el paisatge que es passa durant la carrera tornaran a aclarir la ment i es reduirà l'estrès.
Perquè es puguin notar els beneficis de la carrera de llarga distància, assegureu-vos que la vostra salut física i mental es mantingui bé. A més, menja una ingesta nutritiva abans de córrer llargues distàncies. No oblidis beure prou aigua per mantenir el teu cos ben hidratat.
Tenint en compte els riscos de la carrera de llarga distància
A més d'aportar beneficis, hi ha diversos riscos que els corredors de llarga distància han de tenir en compte, com ara:
Provocant lesions
Els corredors de llarga distància en general tenen més risc de lesions, especialment lesions de genolls i fractures de cames. Per tal de minimitzar aquest risc, s'aconsella als corredors que facin una sèrie d'exercicis i s'escalfi abans de les activitats de carrera de llarga distància.
Augmenta el risc d'atac cardíac
Encara que pot fer que el cos sigui més sa, córrer de llarga distància també pot augmentar el risc d'un atac de cor. Això pot estar relacionat amb la càrrega cardíaca augmentada o més pesada durant la carrera de llarga distància.
Escurçar l'edat
Hi ha estudis que demostren que els corredors de fons tendeixen a tenir una vida útil més curta que els corredors de fons o de mitja distància. No obstant això, aquest estudi no ha pogut explicar les causes amb detall.
En resposta a això, els investigadors recomanen evitar l'exercici intens durant més d'una hora sense parar. També intenteu córrer a un ritme lent a mitjà, unes 2-3 hores per setmana.
Per obtenir els beneficis de la carrera de llarga distància i evitar els riscos, es recomana fer una sèrie d'exercicis preparatoris i d'escalfament abans de córrer. Comença una carrera de llarga distància corrent lentament mentre augmenta gradualment la velocitat i la distància recorreguda.
A més, també feu entrenament per intervals per augmentar la velocitat de carrera. L'entrenament per intervals es fa combinant exercici d'alta intensitat i exercici de baixa intensitat alternativament. En altres paraules, l'esprint s'intercala amb una carrera lenta.
No facis córrer llargues distàncies descuidament i evita forçar-te a córrer llargues distàncies si la teva condició corporal no ho permet. Es recomana consultar un metge abans de començar a córrer llargues distàncies per minimitzar els riscos.
