El pes corporal ideal no és una garantia completa que el cos d'una persona estigui en bona salut i lliure de malalties. De fet, l'obesitat o l'excés de pes poden augmentar el risc aparença certes malalties, com les malalties del cor, l'ictus i la diabetis. No obstant això, aquestes malalties també poden ocórrer en persones de pes normal.
El pes corporal ideal es pot determinar mitjançant una calculadora d'IMC (bodi mcul iíndex) o anomenat IMC (índex de massa corporal). Tanmateix, l'IMC per si sol no pot ser un referent absolut per avaluar l'estat de salut d'una persona.
Això es deu al fet que la fórmula de l'IMC només calcula la relació entre pes i alçada. Un dels inconvenients del càlcul de l'IMC és que aquest mètode no pot determinar la quantitat i la distribució del greix al cos. Un culturista pot tenir un IMC alt, tot i que el seu contingut de greix corporal és baix.
De fet, la gran quantitat de greix del cos és important per avaluar el risc d'una persona de desenvolupar diverses malalties cròniques, com la diabetis i les malalties cardiovasculars.
Fins i tot les persones primes poden tenir molt de greix
A partir de l'explicació de l'IMC anterior, es pot concloure que fins i tot les persones amb pes corporal ideal o que semblen primes poden tenir un percentatge excessiu de greix corporal. Aquesta condició es coneix com prim per fora, gros per dins (TOFI) o "prima per fora, grassa per dins".
Per contra, les persones amb excés de pes corporal però amb una composició normal de greix corporal es poden considerar més sanes que les persones que tenen un IMC normal però tenen una composició excessiva de greix corporal.
Hi ha dos tipus de greix corporal, a saber, el greix subcutani i el greix visceral. El greix subcutani és el greix que es troba sota la pell, mentre que el greix visceral es troba a la cavitat abdominal i prop dels òrgans del cos.
L'excés de greix corporal, especialment el greix visceral, pot ser dolent per a la salut perquè pot augmentar el risc de patir diverses malalties, com ara:
- Malaltia cardíaca
- Diabetis tipus 2
- ictus
- Malaltia d'Alzheimer
- Càncer
Aleshores, com és un pes ideal saludable?
Un pes ideal saludable és quan el pes corporal està d'acord amb l'IMC normal i la massa de greix corporal no és massa alta.
Hi ha diverses maneres que es poden fer per calcular el greix corporal, com ara comprovar el gruix del teixit adipós als braços o l'abdomen (examen antropomètric) i pesar el pes corporal amb bàscules especials (examen antropomètric).escates de greix corporal). Aquest examen el pot fer un nutricionista.
Els criteris del percentatge de greix corporal ideal difereixen per a cada persona, segons l'edat i el gènere. En les dones, el percentatge de greix corporal ideal oscil·la entre el 25 i el 30%. Mentre que en els homes, oscil·la entre el 18 i el 25%.
Ara, Per aconseguir el pes corporal ideal i mantenir la composició del greix corporal perquè no sigui excessiva, cal adoptar un estil de vida saludable mitjançant:
- Fer exercici regularment.
- Menja una dieta sana i equilibrada.
- Augmenta la ingesta de fibra, proteïnes i hidrats de carboni complexos de verdures, fruites i fruits secs.
- Limiteu el consum d'aliments que contenen molts greixos trans, greixos saturats i colesterol, com el menjar ràpid i les desposses.
- Reduïu els aliments i les begudes ensucrades, com ara gelats, pastissos i refresc.
- Controlar l'estrès.
Ara que enteneu un pes saludable i com aconseguir-ho, dret? Vinga, comença a sol·licitar a partir d'ara!
Una cosa més, no us oblideu de comprovar el vostre estat de salut regularment al metge. Si cal, consulta un nutricionista per assegurar-te que el teu pes corporal és ideal i que el teu teixit adipós corporal no és excessiu. A més, un nutricionista també pot suggerir una dieta adequada per a tu.
