La guaiaba o guaiaba és una de les fruites consumides habitualment per la població indonèsia. No només per augmentar la resistència, els diferents continguts nutricionals d'aquesta fruita també us poden protegir de diverses malalties, com la grip i el dengue.
Durant l'època de pluges, el clima acostuma a ser més fresc i humit. Aquesta condició pot fer que el virus duri més temps a l'aire, facilitant la transmissió de malalties.
Alguns tipus de malalties causades per virus, com la tos i els refredats, es curaran per si soles en 7-10 dies. Tanmateix, aquesta malaltia fa que els pacients se sentin incòmodes i difícils de moure.
Per tant, és important que mantingueu sempre el vostre sistema immunitari fort per prevenir malalties.
Hi ha diverses maneres que es poden fer per augmentar la resistència. Un d'ells és consumir fruites que enforteixen el sistema immunitari, com la guaiaba o la guaiaba.
Contingut nutricional de la guaiaba
En una porció de guaiaba o uns 150 grams, hi ha aproximadament 110 calories i diversos nutrients, com ara:
- 23,5 grams d'hidrats de carboni
- 14,7 grams de sucre
- 4-4,2 grams de proteïna
- 8,9 grams de fibra
- 1,5 grams de greix
- 51 micrograms de vitamina A
- 380 mil·ligrams de vitamina C
- 1,2 mil·ligrams de vitamina E
- 80 micrograms de folat
- 30 mil·ligrams de calci
- 35 mil·ligrams de magnesi
- 680-700 mil·ligrams de potassi
A més dels diversos nutrients anteriors, la guaiaba també conté ferro, seleni, fòsfor, complex de vitamina B, vitamina K, colina i diversos antioxidants, inclosos flavonoides, polifenols, luteïna, licopè i carotè.
Augmenta la resistència amb Guayaba
La vitamina C és un dels nutrients importants que el cos necessita per mantenir-se sa i en forma. Tanmateix, el cos no pot produir ni emmagatzemar aquesta vitamina. Per tant, s'aconsella que compleixi la ingesta de vitamina C cada dia.
Podeu fer-ho menjant verdures i fruites que són font de vitamina C, i una d'elles és la guaiaba. El contingut de vitamina C de la guaiaba és fins i tot més que el contingut dels cítrics.
En una fruita de guaiaba, conté almenys 250-300 mil·ligrams de vitamina C, mentre que una taronja només conté uns 50 mil·ligrams de vitamina C.
Tot i que la vitamina C és bona per a la salut, no l'has de consumir en excés. Prendre massa vitamina C pot causar efectes secundaris, com ara mals de cap, indigestió, rampes d'estómac i el risc de formació de càlculs renals, sobretot si no s'acompanya de beure prou aigua.
La ingesta recomanada de vitamina C per a nens i adolescents és de 50 a 75 mg al dia. Mentrestant, els adults han de cobrir les necessitats de vitamina C fins a 75-90 mil·ligrams per dia.
A més de ser rica en vitamina C, la fruita de guaiaba també conté molts bons antioxidants per recolzar el rendiment del sistema immunitari del cos perquè el sistema immunitari sigui fort. També se sap que el contingut de vitamina C i antioxidants de la fruita de guaiaba dóna suport al procés de recuperació de la grip i el dengue.
Podeu consumir guaiaba directament de la fruita o en forma de suc. Per tant, no dubteu a afegir suc de guayaba a la vostra dieta diària per augmentar la resistència.
Amb un sistema immunitari fort, també podeu evitar diversos tipus de malalties, inclosa la grip. Per conèixer la quantitat de consum de guaiaba que s'adapti a la teva condició corporal, pots consultar un nutricionista.
