De vegades, pots sentir-te confós, avorrit,i menys termotivació quan es fa exercici sol. Però en En un gimnàs, l'exercici que feu es centrarà més amb l'ús de les eines adequades i l'orientació d'instructors experimentats.
Unir-se a un membre del gimnàs pot ser el primer pas per començar a fer exercici regularment i portar un estil de vida saludable. L'exercici regular pot reduir el pes, reduir el risc de patir determinades malalties com la pressió arterial alta i les malalties del cor, enfortir els ossos i els músculs, alleujar l'estrès i augmentar la confiança en un mateix.
Instal·lacions esportives al gimnàs
Un gimnàs és un gimnàs on hi ha equipaments esportius que s'utilitzen per ajudar a millorar la forma física i desenvolupar músculs. En general, aquest lloc consta de dues àrees principals:
- Zona principal d'entrenament: aquesta sala normalment està equipada amb equips d'aixecament de peses o d'entrenament de força, com ara dumbtimbrel o una barra, i envoltada de miralls per garantir un moviment i una postura correctes mentre es realitza l'exercici.
- Zona d'entrenament cardio: Sala equipada amb instal·lacions esportives o equipament per entrenar el cor, com ara cintes de córrer, bicicletes estàtiques i màquines de rem. Hi ha moments en què aquesta sala també està equipada amb mitjans audiovisuals per entretenir i animar les persones que practiquen.
Gairebé a tots els gimnasos es proporcionen serveis d'entrenador personal per guiar els seus membres a la pràctica. Els membres del gimnàs poden fer exercici junts, guiats per un monitor de fitness. Els gimnasos també solen oferir classes d'exercicis especials, com aeròbic, classes de ball com zumba o salsa, ioga i pilates.
Alguns gimnasos també ofereixen instal·lacions de sauna i piscina. Normalment també hi ha una habitació per banyar-se, canviar-se de roba i taquilles per guardar objectes personals. La quota mensual o anual que es cobra pot variar, segons el nombre de classes i instal·lacions accessibles.
Notes per a principiants
En general, es recomana als adults que facin 2,5 hores d'exercici d'intensitat moderada a la setmana, o 1 hora i 15 minuts d'exercici vigorós per setmana. A més, intenta fer entrenament de força almenys dues vegades per setmana.
Aquí teniu algunes pautes si teniu intenció d'entrenar al gimnàs:
- Si tens problemes de salut o estàs prenent certs medicaments, primer has de consultar un metge abans de començar a fer exercici regularment. Igualment, si fa molt de temps que no fas exercici, sobretot si tens 45 anys i més.
- Establir objectius d'entrenament segons la capacitat. Com a primer pas, comença lentament i breument, per exemple tres vegades per setmana, de 10 a 15 minuts cadascuna. A continuació, augmenta gradualment la intensitat i la durada de l'exercici.
- Escalfeu abans de començar a fer exercici. Això es fa per prevenir lesions, ajudar a augmentar la circulació sanguínia, així com augmentar l'eficàcia de l'exercici a realitzar.
- A més, també es recomana estirar-se o refrescar-se després de l'exercici. L'objectiu és relaxar el cos, normalitzar la freqüència cardíaca i la respiració i prevenir el dolor muscular.
- Si estàs avorrit amb un tipus d'equip o classe d'exercici, pots intentar variar el teu exercici amb altres esports, com la natació o el ciclisme.
- L'exercici, per descomptat, requereix calories addicionals. Assegura't de menjar unes hores abans d'anar al gimnàs. Aliments o begudes refrescants, com ara fruita i iogurt, es pot consumir abans de l'exercici per augmentar l'energia.
- Consumiu prou aigua mineral durant les pauses. No necessiteu una beguda esportiva especial, tret que feu exercici vigorós durant un llarg període de temps.
- Porteu roba còmoda. Centra't en la salut, la comoditat i la seguretat, més que l'aspecte. Trieu materials de roba que puguin absorbir bé la suor del cos.
- Trieu les sabates adequades. Les sabates esportives que utilitzeu no han de sentir-se ajustades o soltes als peus, tenir una superfície plana i poder mantenir bé la vostra posició i postura.
- Una tècnica incorrecta pot causar lesions. Pregunteu a un instructor del gimnàs si no esteu segur d'un moviment o de com utilitzar una determinada eina.
L'avantatge que també obtens quan t'incorpores a un gimnàs és que coneixes moltes persones que intenten portar una vida saludable mitjançant l'exercici regular. Això us pot motivar a continuar treballant físicament per tenir un cos més sa i en forma.
