Vols tenir uns ulls sans d'una manera fàcil que es pugui fer cada dia? Podeu començar a fer exercicis per als ulls mentre esteu assegut i només trigueu uns segons.
Els exercicis oculars poden ser útils per fer els ulls més còmodes, superar els ulls cansats, prevenir la visió borrosa i centrar la vista. Es recomana fer exercicis per als ulls, sobretot si passes molt de temps davant de la pantalla d'un ordinador.
Exercicis per als ulls
Per a algunes persones, l'exercici ocular també és útil per evitar que augmenti el minus ocular. Per a aquells que sovint passen temps davant de la pantalla d'un ordinador o llegint, els exercicis oculars poden ajudar a alleujar els ulls cansats.
Els exercicis dels ulls es poden fer fàcilment i no requereixen molta energia. Fins i tot podeu fer aquests tres exercicis per als ulls mentre esteu assegut:
Mengufins i tot centrar-se de prop a lluny
La primera manera que podeu fer per fer exercicis oculars és canviar l'enfocament de prop a una distància. Primer, col·loca el polze a una distància d'aproximadament 25 cm davant dels ulls. Centra't al polze durant uns 15 segons.
Després d'això, canvieu la vostra mirada a un altre objecte amb una distància d'uns 25-50 cm i centreu-vos-hi durant uns 15 segons. Feu-ho alternativament cinc vegades.
Memfokskanels ulls posats objecte concret
La següent manera d'exercitar l'ull és centrar els ulls en un altre objecte petit. El mètode tampoc és difícil. Intenta col·locar el llapis davant del nas i centrar els ulls a la punta del llapis.
A continuació, moveu el llapis cap a la dreta i l'esquerra de la cara lentament. Mantingueu els ulls centrats en el llapis, sense girar la cara. Feu això tres vegades.
Memvvisualitza el número 8
Intenteu visualitzar el número 8. Podeu visualitzar-lo assegut i mirant directament a terra i, a continuació, determinar un punt que us enfoca. Després d'això, mou els ulls per formar un patró de figura 8. Fes aquest moviment durant uns 30 segons.
A més de fer exercici ocular, podeu mantenir la vostra salut ocular menjant regularment aliments que contenen omega-3, vitamina C, vitamina E, zinc, i luteïna.
A continuació, utilitzeu ulleres de sol quan estigueu actius durant el dia, de manera que els vostres ulls estiguin protegits de l'exposició solar. Per a aquells que tinguin entre 20 i 39 anys, es recomana que un metge revisi la vista cada 5-10 anys per controlar la salut ocular regularment.
Preneu-vos el temps per fer exercicis oculars per mantenir els vostres ulls sans. Si teniu problemes oculars o necessiteu més consells sobre salut ocular, no dubteu a consultar un oftalmòleg, d'acord.
