Respirar correctament durant el part pot aportar molts beneficis.SUn d'ells és reduir el dolor durant el part. Per tant, abans que arribi el moment, primer aprèn les tècniques de respiració adequades perquè no et confonguis més tard a la sala de parts.
A més d'ajudar a reduir el dolor durant el part, hi ha molts beneficis que podeu obtenir practicant tècniques de respiració adequades durant el part, com ara maximitzar el subministrament d'oxigen per a vosaltres i el vostre nadó, relaxar els músculs i calmar la ment i facilitar el part.
Pas-LaQuè és la tècnica de respiració del part?
Les següents són tècniques de respiració que es poden aplicar durant el part:
1. Tinspira i expira lentament
Respira profundament pel nas i deixa que l'estómac es surti. Després d'això, exhala pels llavis arrugits (com xiulant). Utilitzeu les mans per pressionar suaument l'estómac per deixar sortir tot l'aire.
Podeu utilitzar aquesta tècnica de respiració abdominal en les primeres etapes del part, entre contraccions o durant les contraccions. Fes-ho casualment mentre calmes la ment.
2. Relaxa't
Intenta relaxar-te. Mentre respires, pots pensar en la paraula "ri". Mentre exhaleu, penseu "leks". Mentre feu aquesta respiració, intenteu mantenir la calma i alliberar qualsevol tensió del cos i la ment.
3. Comptant
A mesura que inhaleu i expireu, podeu comptar-los. Per exemple, mentre inhales, compta lentament 1, 2, 3, 4. A continuació, mentre exhaleu, compteu 5, 6, 7 i 8.
4. Inspira pel nas, expira per la boca
Inhala pel nas i expira per la boca. Mentre exhaleu, feu-ho suaument i lentament. Podeu exhalar mentre feu un so com "uuuuhhh".
5. Fes-ho pàgcop de formiga
Quan es produeixin contraccions, apliqueu una tècnica de respiració anomenada pantaló bufant. La manera de fer-ho és inspirar profundament pel nas, després exhalar en dues exhalacions curtes i acabar amb una exhalació llarga.
Aquesta tècnica de respiració pot sonar com "huu huu huuuuuuu". Cada 10 segons, intenta respirar 5-20 vegades. Respireu d'aquesta manera fins que s'aturin les contraccions.
6. Respirar entre esforços
Entrant a la segona etapa del part, començareu a expulsar el vostre nadó. Quan aparegui la necessitat d'empènyer, comença a empènyer. Feu unes quantes empentes en cada contracció.
Entre esforços, fes unes quantes respiracions. Intenta comptar fins a cinc mentre empenyes i després respira profundament. Després d'això, només torna a empènyer.
Eviteu contenir la respiració i fer esforços durant més de 5 segons, ja que això pot danyar el sòl pèlvic. Un altre efecte que també es pot produir a causa de l'empeny massa llarg és la interrupció del subministrament d'oxigen al nadó.
Si estàs embarassada, és una bona idea esbrinar la tècnica de respiració correcta durant el part. Pregunteu al vostre metge o llevadora. Si cal, feu una classe d'exercicis per a l'embaràs per practicar tècniques de respiració, de manera que estigui llest per al part.
