Les dones embarassades haurien d'augmentar de pes un cop estiguin embarassades. Tanmateix, les dones embarassades encara l'han de controlar bé, perquè l'augment de pes excessiu i incontrolat pot afectar la salut de les dones embarassades i dels seus fetus.
L'augment de pes en cada dona embarassada pot ser diferent, això depèn del pes de la dona embarassada abans de l'embaràs. Però normalment, les dones embarassades han d'augmentar uns 11-15 kg de pes durant l'embaràs.
Si abans de l'embaràs la dona embarassada tenia un pes inferior o baix pes, a continuació, durant l'embaràs, les dones embarassades necessiten augmentar de pes uns 12-18 kg. Mentrestant, si abans tenia excés de pes o sobrepès, Es recomana augmentar uns 6-11 kg de pes durant l'embaràs.
Com controlar el pes durant l'embaràs
L'estàndard per a l'augment de pes es fa perquè es mantingui la salut de les dones embarassades i del fetus a l'úter. Perquè si les dones embarassades tenen un pes baix, el risc de part prematur i de nadons que neixen amb baix pes tendeix a augmentar.
Els nadons que neixen amb baix pes al néixer solen ser més propensos a desenvolupar malalties del cor, pressió arterial alta i diabetis més tard a la vida.
De la mateixa manera si les dones embarassades tenen sobrepès. El risc d'avortament involuntari, preeclampsia i part per cesària tendeix a augmentar.
Com que aquests riscos no es poden subestimar, les dones embarassades han de controlar l'augment de pes adequadament. El truc és implementar el següent:
1. Menja porcions petites però sovint
Les dones embarassades sovint mengen grans porcions? Canvia aquest hàbit, vinga. En lloc de menjar en grans porcions, és millor menjar en petites porcions però sovint. Perquè, aquest mètode pot reduir el desig de menjar en quantitats excessives.
2. Menja aliments saludables
Per controlar el pes, es recomana a les dones embarassades menjar aliments saludables. Els aliments saludables recomanats van des dels hidrats de carboni (arròs, cereals o pasta), proteïnes (peix, fesols o ous) fins a greixos bons (blat de moro i oli d'oliva).
A més, el que no és menys important és menjar fruites i verdures cada dia perquè totes dues contenen vitamines i minerals que necessita l'organisme.
3. Controla la gana quan els desitjos
Els desitjos durant l'embaràs són normals, però això no vol dir que hagis de fer tot el que vulguis. Les dones embarassades han d'esbrinar què s'ha de consumir i què és limitat o evitat.
Si cal, consulteu un ginecòleg per determinar si els aliments i begudes que anhelen les dones embarassades es poden consumir o no.
4. Beure molt
Es recomana a les dones embarassades consumir més aigua, que és d'uns 2,5 - 3 litres al dia. El motiu és que, a més de mantenir el cos hidratat, beure molta aigua durant l'embaràs també pot ajudar a les dones embarassades a controlar el seu pes. saps.
5. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment també pot ajudar a controlar el pes durant l'embaràs. No obstant això, les dones embarassades han de consultar un metge abans de fer-ho. El motiu és que cada dona embarassada té diferents condicions de salut i opcions esportives.
A més de fer les cinc coses anteriors, s'aconsella a les dones embarassades que consultin regularment les seves condicions de salut a l'obstetra. Això és útil per controlar el pes, la salut i el desenvolupament fetal a l'úter de tant en tant.
