El sopar s'utilitza sovint com a boc expiatori per augmentar de pes. De fet, un menú de sopar saludable pot ajudar-vos a perdre pes i millorar la qualitat del son. saps.
Molta gent creu que limitar o evitar el sopar pot ajudar a perdre pes. De fet, el vostre pes no està totalment determinat per l'hora en què mengeu, sinó per quins i quants aliments mengeu i fins a quin punt el vostre nivell d'activitat física.
Alguns estudis fins i tot demostren que sopar pot ajudar a mantenir un cor sa i controlar el sucre en la sang l'endemà al matí. Tanmateix, el menú del sopar que consumiu ha de ser, per descomptat, saludable i d'acord amb les necessitats calòriques diàries.
Opcions de menú de sopar saludable
No hi ha un nombre exacte de calories per al sopar. Tot depèn de quantes calories hagis menjat al llarg del dia. Si al matí i a la tarda heu menjat molt, potser haureu de reduir la porció del sopar per mantenir el vostre pes actual.
No obstant això, és una història diferent si voleu perdre o guanyar pes. Sigui quin sigui el vostre objectiu, cal prioritzar menjar un menú saludable per al sopar. Aquí teniu 4 exemples de menús de sopars saludables que són fàcils de fer a casa i deliciosos de gaudir:
Menú del sopar 1
- 1 tros o uns 140 g de salmó a la planxa o al vapor condimentat amb sal i pebre
- 4-8 cullerades d'arròs integral
- 40 g de bròquil al vapor
- 200 ml de llet sense greixos
Menú del sopar 2
- 1 ració o uns 140 g de carn a la planxa o pollastre cuit en un oli saludable, com l'oli d'oliva
- 150 g de patates al vapor (± 1 patata de mida mitjana)
- 75 g de pastanaga al vapor (± 1 pastanaga mitjana)
- 200 ml de llet sense greixos
Menú del sopar 3
- 200 g espaguetis Blat integral cuinat amb salsa de tomàquet
- 100 grams de pit de pollastre, sofregit en oli d'oliva o oli de coco
- Sofregiu espinacs, tomàquets i alls
- 200 ml de te gelat amb suc de llimona o llima
Menú del sopar 4
- sofregir tofu, col xinesa, i pebre vermell
- 200 g d'arròs integral
- 200 ml de te gelat amb suc de llimona o llima
Els menús anteriors són només exemples. Pots crear un menú de sopar saludable que t'agradi, sempre que segueixi les normes d'alimentació equilibrada.
Snacks al costat d'un menú de sopar saludable
Si el menú del sopar saludable de dalt no us ha saciat, podeu fer un menú d'aperitius saludables que s'adapti als vostres gustos i necessitats calòriques. A continuació es mostren algunes opcions d'aliments que podeu berenar a més del vostre menú de sopar saludable:
Ou
Els ous són una bona font de proteïnes per ajudar a reduir la gana. Els ous també es poden processar en una varietat d'aperitius saludables i són relativament fàcils de cuinar. Podeu cuinar ous només bullits, remenats o tirats amb oli d'oliva o remenats.
Iogurt
El iogurt és una bona font de proteïnes i ric en calci. Es creu que menjar iogurt a la nit millora la qualitat del son i redueix la gana al matí següent. Trieu iogurt que no contingui sucre afegit. Per afegir sabor, podeu solucionar-ho afegint fruits secs, fruites i mel.
Verdures fresques
Si vols menjar cruixent i fresc però baix en calories per menjar a la nit, les verdures fresques poden ser la solució. Les opcions de verdures que podeu provar són pastanagues, bròquil, cogombres, api o tomàquets.
Podeu tallar aquestes verdures i menjar-les amb oli d'oliva, suc de llimona, sal i pebre. No t'oblidis de rentar-lo primer, d'acord?
El menú del sopar saludable i els aperitius anteriors us poden ajudar a sentir-vos més saciats, de manera que no necessiteu aperitius rics en calories i baixos en nutrients, com ara patates fregides, galetes o dolços, a mitja nit. Aliments com aquest corren el risc d'augmentar de pes.
En lloc d'això, menja un menú de sopar saludable amb la quantitat de calories que s'adapti a les teves necessitats. No obstant això, trieu el moment adequat per sopar, perquè el sopar massa a prop de l'hora d'anar a dormir també corre el risc de provocar trastorns digestius.
Si vols baixar de pes o tens una afecció mèdica que obliga a prestar atenció al teu horari i alimentació, has de consultar amb el teu metge sobre un menú de sopar saludable o l'hora del sopar que s'adapti a la teva condició.
