A part de l'alimentació principal, la mare també pot cobrir les necessitats nutricionals dels nens a partir de berenars. Hi ha una gran varietat d'aperitius saludables per als nens que podeu triar. Sens dubte, aquests aperitius saludables contenen una varietat de nutrients i són bons per al creixement i desenvolupament dels nens.
Els nens necessiten energia a través d'aliments saludables per jugar i aprendre. Tot i que ha menjat tres vegades al dia, l'energia que s'obté de l'aliment principal pot no ser suficient per donar suport a les seves activitats i creixement.
Bé, com a solució, podeu donar al vostre petit aperitius saludables entre àpats. A més de satisfer les necessitats nutricionals del teu petit, menjar aperitius saludables també pot mantenir-lo motivat i despert.
Quins són els primers passos per introduir aperitius saludables als nens?
Els nens solen agradar els aperitius que contenen greixos i rics en sucre i sal. Bé, no és fàcil desviar l'afició d'un nen a consumir aquest tipus de berenar, així que els pares ho han de fer de manera gradual.
Aquest canvi gradual facilitarà que els nens s'adaptin a una alimentació saludable. Les mares poden començar a fer-ho limitant la porció dels berenars dels nens. Per exemple, si el vostre fill està acostumat a menjar patates fregides 3 vegades al dia, limita-ho a només 2 vegades.
Com és el berenar saludable per als nens?
Si les transicions fetes anteriorment han anat bé, és hora de fer que el vostre petit mengi aperitius saludables. Els aperitius saludables no només són capaços de cobrir les necessitats nutricionals del teu petit, sinó que també afavoreixen el creixement i desenvolupament dels nens i mantenen el seu pes normal.
Les mares poden fer aperitius que continguin hidrats de carboni, proteïnes, fibra i greixos saludables, amb baix contingut en sucre i sal. Els aliments rics en proteïnes o fibra són bons per al teu petit, perquè poden millorar la digestió i millorar la funció cerebral.
A més de l'anterior, la següent és una guia d'aperitius saludables per a nens que podeu provar:
1. Fer berenar sigui una activitat divertida
Sens dubte, les formes interessants d'aliments poden augmentar l'interès dels nens per menjar. Per exemple, la impressió d'arròs o pudding s'assembla a la forma d'un gat o un conill.
A més, la introducció de noves maneres de consumir aliments també es pot utilitzar com a mitjà per atreure l'interès dels infants. Per exemple, si el vostre fill està acostumat a utilitzar una cullera i una forquilla, proveu de donar-li escuradents per menjar.
2. Els aperitius dolços també poden ser saludables
No tots els aliments dolços poden ser dolents per a la salut dels nens, saps. Les mares encara poden donar aperitius dolços als nens, com ara púding baix en greix, iogurt o fruita, com mangos, pomes i dàtils.
La mare també pot fer suc o batuts de llet i fruita, amanida de fruites amb iogurt sense sucre, o satay de fruites i verdures.
3. Mantenir els nens allunyats dels aliments menjar escombraria
Menjar escombraria és un terme per als aliments que contenen poca o nul·la nutrició. Aquest tipus d'aliments certament no és saludable per al Petit.
Per tant, es recomana a les mares que mantinguin els seus fills lluny dels aliments menjar escombraria des de petit perquè no estigui acostumat a menjar aquests aliments i prefereix els aliments saludables.
4. Recomanar amb cereals integrals
Els cereals integrals en forma de cereals i pans són bons per al consum dels nens. L'alt contingut en fibra farà que els nens se sentin plens durant més temps i evitarà l'obesitat.
5. No et quedis penjat a les etiquetes dels envasos
Els aliments etiquetats amb baixos en greixos o sense greixos poden ser rics en calories i sal. Tot i que els aliments etiquetats sense colesterol, poden contenir sucre alt.
Per tant, les mares han de tenir més cura en parar atenció a la taula nutricional en els aliments i begudes que consumeix el Petit.
6. Proporcioneu un menú d'esmorzar com a berenar
També podeu preparar aperitius saludables com a menú d'esmorzar per a nens. Per exemple, pa amb ous o cereal integral amb rodanxes de plàtan. Aquest menú és sens dubte més nutritiu que menjar aliments processats envasats com nuggets o llonganissa.
Perquè els nens s'acostumin a menjar aperitius saludables, els pares han de donar exemple i ser-ne un bon exemple, perquè els nens solen seguir els hàbits dels seus pares.
Implicar els nens en el procés, per exemple fent o decorant aperitius junts. Si el vostre fill té dificultats per menjar i us preocupa el seu creixement i desenvolupament, parleu-ne amb el vostre metge.
