Molts mites per baixar de pes circulen entre el públic. A partir d'evitar el consum d'hidrats de carboni que es diu que engreixen el cos, fins a saltar-se l'esmorzar o el sopar per baixar de pes. Alguns mites de la dieta que no són certs, en realitat corren el risc de provocar un augment de pes. Anem, descobreix els fets darrere dels mites de la dieta que no són certs.
Si sempre has cregut que per baixar de pes cal evitar la ingesta de greixos, contenir la gana o fer exercici excessiu, llavors has d'escoltar l'explicació d'aquests mites. Recordeu que no tota la informació que circula està demostrada com a certa.
Confirmant la veritat dels mites sobre la pèrdua de pes
Encara esteu confós si la informació sobre la pèrdua de pes que obteniu és certa o només un mite? Aquests són alguns dels mites populars sobre la pèrdua de pes entre el públic, juntament amb els fets:
1. Els hidrats de carboni causen greix corporal
Aquest mite no és del tot cert, perquè si es consumeixen en les porcions adequades, els hidrats de carboni no provocaran obesitat. Només cal triar sàviament el tipus d'hidrats de carboni que mengeu per obtenir els beneficis dels hidrats de carboni. Els aliments que contenen hidrats de carboni i són bons per al consum inclouen diversos tipus de verdures i fruites fibroses, fruits secs i llavors.
2. No esmorzar per baixar de pes
Aquest és un fals mite, perquè l'esmorzar és una part important d'una dieta per baixar de pes. Si no esmorzeu al matí, els nivells baixos de sucre en sang poden provocar un augment de les hormones de la fam. Pots sentir gana a l'hora de dinar, o fins i tot abans. L'efecte, el desig de menjar aliments no saludables i aliments grassos serà molt més gran
3. No cal sopar si vols perdre pes
A més de l'esmorzar, també hi ha un mite per evitar el sopar per baixar de pes. No hi ha evidència que sopar augmenti el pes. Però tingues en compte que encara has de limitar la ingesta d'aliments consumits i evitar consumir aliments que contenen altes calories. Una cosa més a tenir en compte, evita els àpats abundants abans d'anar a dormir a la nit per reduir el risc d'indigestió i ardor d'estómac.
4. Evitar la ingesta de greixos
A més dels hidrats de carboni i les proteïnes, el cos encara necessita greix per cobrir les necessitats energètiques i reparar les cèl·lules del cos. Només has de ser prudent a l'hora d'escollir aliments grassos, és a dir, escollir aliments que contenen greixos saludables, com ara alvocats, fruits secs, peix i llavors. Limiteu els aliments que contenen greixos saturats i greixos trans, com ara carn vermella, mantega i diversos aliments processats no saludables (per exemple: patates fregides, galetes i pastissos diversos).
5. Exercici excessiu, pèrdua de pes més ràpida
Aquest és un mite que no cal creure. De fet, la pèrdua de pes només funcionarà si pots fer petits canvis al teu estil de vida i fer-ho de manera coherent.
En comparació amb l'exercici extrem, és millor començar amb exercici lleuger, com ara caminar cada dia i anar en bicicleta cada cap de setmana. Es recomana fer exercici uns 20-30 minuts al dia o uns 150 minuts a la setmana. No ho oblidis, descansa prou i ajusta la teva dieta.
6. El menjar saludable sempre és més car
Aquest és un dels mites que no s'ha demostrat cert perquè no sempre és que el preu dels aliments saludables sempre és més car. Depèn de com prepares el menjar. El preu d'una porció de menjar ràpid, per exemple, és gairebé equivalent a una cistella de verdures que es poden comprar als mercats tradicionals, com els espinacs, les verdures de mostassa i les mongetes. També podeu plantejar-vos preparar menjar a casa, en lloc d'haver de comprar menjar fora.
7. Per estar prim, cal beure molta aigua
Això tampoc és del tot cert. L'aigua és important per mantenir un bon metabolisme corporal i prevenir la deshidratació. Però, de fet, beure molta aigua sol no té un paper important en la pèrdua de pes. Sobretot si estàs pensant a fer dieta només bevent aigua, sense menjar cap aliment. No es recomana aquesta dieta perquè corre el risc de fer-te faltar alimentació i emmalaltir.
El consum d'aigua pot ser el màxim benefici per a la pèrdua de pes si s'acompanya de canvis integrals en l'estil de vida, com ara exercici regular i una dieta saludable.
8. Per baixar de pes, has de suportar la gana
Les dietes amb fam poden provocar un augment de pes, perquè és probable que la gana del vostre fill sigui més gran. És possible que estiguis menjant porcions més grans quan arribi l'hora de menjar. A més, frenar la gana corre el risc de fer que el cos falti de nutrients i energia.
Podeu provar de dividir el vostre àpat en porcions més petites amb una freqüència més freqüent. També podeu reduir la porció del vostre àpat i, a continuació, proporcionar aperitius saludables com ara fruita o pa integral per consumir entre els àpats.
9. Els aliments envasats amb l'etiqueta "baix en greixos" són definitivament més saludables
No sempre és així. Els aliments etiquetats com "baix greix" de vegades contenen alts nivells d'altres ingredients, com ara sucre. Per estar segur, comproveu les etiquetes nutricionals dels envasos dels aliments.
10. Deixar de menjar aperitius és una manera de fer una dieta correcta
Aquesta suposició tampoc és del tot certa. Els aperitius entre els àpats principals encara són necessaris per cobrir les necessitats energètiques. El que està malament no és l'hàbit de menjar aperitius, sinó el tipus d'aperitius consumits. En lloc de berenar amb patates fregides o xocolata, és millor triar fruites.
No us cregueu el mite de la pèrdua de pes així, perquè no tota la informació és certa. Consulteu un nutricionista per conèixer el patró d'alimentació saludable recomanat i segons el vostre estat de salut. Els patrons de dieta inadequats poden fer-vos augmentar de pes, fins i tot fer que experimenteu problemes de salut.
