El son bifàsic és un patró de son que divideix el temps de son en dues vegades al dia. Es creu que aquest patró de son et fa més "alfabetitzat" durant el dia.
El temps de son ideal per als adults és d'unes 7-9 hores per nit. Tanmateix, en el patró de son bifàsic, la quantitat i les hores de son es divideixen en 2 parts, és a dir, son llarg a la nit i son breu durant el dia.
Es creu que aquest patró de son bifàsic té diversos beneficis, com ara reduir la somnolència diürna i fer-vos dormir més profundament.
Com fer el son bifàsic?
Hi ha diverses maneres de fer aquest patró de son bifàsic, per exemple:
- Dormiu 6 hores a la nit, després feu la migdiada durant 1-1,5 hores.
- Dormiu de 7 a 8 hores a la nit, després feu la migdiada durant 30 minuts.
Podeu dividir el temps de son bifàsic entre el dia i la nit segons les vostres necessitats i activitats diàries. Per exemple, si treballes tard o treballes torn a la nit, llavors la quantitat de son tallada a la nit es pot afegir més per a la migdiada.
Son bifàsic des del costat mèdic
A partir dels resultats de la investigació i de diversos estudis científics, se sap que en el passat els humans tenien naturalment un patró de son bifàsic que es dividia en 3-5 hores a la nit i 3-5 hores durant el dia. Tanmateix, a causa de la modernització i el desenvolupament de la tecnologia al llarg del temps, aquest patró de son canvia a 7-8 hores seguides cada nit.
Bàsicament, dormir dividit en 2 parts o dormir recte durant 7-8 hores cada nit és igual de bo per a la salut. Però mèdicament, hi ha diversos beneficis del son bifàsic que es poden obtenir, a saber:
Augmentar el poder de concentració
Moltes persones estan adoptant ara un patró de son bifàsic perquè consideren que aquest patró de son els pot fer més productius, més "alfabetitzats" i capaços de fer més coses.
Segons una investigació en salut, el son bifàsic amb migdiades de 5 a 30 minuts pot millorar la funció cognitiva i la capacitat de concentració. Mentrestant, altres estudis revelen que la migdiada pot superar el problema de la falta de son, especialment en persones que sovint es queden despertes fins tard.
Augmentar l'energia corporal
El son és una de les maneres naturals del cos per recollir l'energia que necessitarà per fer determinades activitats i treballs. Els patrons de son bifàsic donen al cos l'oportunitat de descansar més i acumular aquesta energia.
Per tant, s'ha demostrat que aquest patró de son augmenta la productivitat i fa que una persona sigui més entusiasta en la realització de les activitats diàries.
Ajuda a mantenir els nivells de sucre en sang
Hi ha un estudi que examina els beneficis del son bifàsic per mantenir els nivells de sucre en sang. En l'estudi, se sap que les persones que se sotmeten a un son bifàsic semblen tenir nivells de sucre en sang més estables, de manera que aquest patró de son es considera bo per als diabètics. Es creu que això és perquè el son bifàsic pot ajudar a fer front a l'excés d'estrès al cos.
Per obtenir el màxim benefici, s'ha de fer un patró de son bifàsic com a rutina, amb el mateix horari de son cada dia. Això es fa per assegurar-vos que dormiu prou.
Malgrat els seus beneficis per a la salut, el son bifàsic també té alguns riscos. Un patró de son bifàsic que programa migdiades regulars pot causar dificultats per adormir-se a la nit en algunes persones.
A més, els patrons de son bifàsics tampoc són adequats per a persones que tenen trastorns del son o determinats problemes psicològics, com ara la depressió. Això es deu al fet que les persones amb depressió que fan son bifàsic poden experimentar un empitjorament dels símptomes.
T'interessa provar un patró de son bifàsic? Si sovint us sentiu febles i us costa concentrar-vos per falta de descans, podeu provar aquest patró de son. Tanmateix, si teniu un trastorn del son, primer heu de consultar amb el vostre metge abans de sotmetre's a un patró de son bifàsic.
