És possible que hagis escoltat el terme que indica que les dones embarassades haurien de menjar per a dues, també conegudes com dues porcions, tenint en compte que en aquest moment hi ha petites criatures que viuen al teu cos. De fet, la percepció d'aquesta dieta no és correcta.
Una dieta saludable per a les dones embarassades és diferent de la ingesta d'aliments per a les dones no embarassades, però això no vol dir que s'hagi de duplicar la porció d'aliments de l'embaràs. Les dones que mengen una dieta per a dues persones mentre estan embarassades corren el risc d'augmentar de pes no desitjat. Tenir sobrepès durant l'embaràs pot augmentar el risc de patir mal d'esquena, diabetis gestacional o pressió arterial alta. Aquesta dieta també pot augmentar la mida del fetus de manera que el risc de donar a llum per cesària sigui més gran.
Durant l'embaràs, s'aconsella que consumeixis més calories de l'habitual i en aquest moment pot ser que tinguis més gana de l'habitual. Tanmateix, això no vol dir que hàgiu d'afegir una porció de menjar a cada àpat.
Només es recomana augmentar la ingesta de calories en 340 calories diàries durant el segon trimestre i unes 450 calories en el primer trimestre. Durant el primer trimestre, no es recomana augmentar la ingesta de calories. Aquesta xifra és específica per a aquells de vosaltres que teniu un pes normal.
Així, en total, la quantitat de calories que necessiteu cada dia s'explica a continuació.
- En el primer trimestre, necessiteu una ingesta d'unes 1800 calories.
- En el segon trimestre, necessiteu una ingesta d'unes 2200 calories.
- En el tercer trimestre, necessiteu una ingesta d'unes 2400 calories.
No obstant això, no només confieu en el nombre de calories que necessiteu cada dia, com ara menjant tot tipus d'aliments per assolir aquest nombre. També és important tenir en compte el tipus d'ingesta de calories per al cos.
Per exemple, el vostre fetus no gaudirà de cap nutrient quan mengeu menjar ràpid. Com a resultat, absorbirà tots els nutrients que necessita del teu cos. Això pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut.
En essència, en un dia, s'aconsella menjar diversos tipus d'aliments perquè el seu cos obtingui una ingesta nutricional equilibrada. Els tipus d'aliments que són bons per a les dones embarassades inclouen:
- Aliments que contenen àcid fòlic. Es recomana consumir fins a 600 mg d'àcid fòlic al dia durant l'embaràs. Aquesta ingesta pot evitar que el vostre nadó desenvolupi defectes del tub neural al començament de l'embaràs. El folat es pot trobar en espinacs, bròquil, taronges, maduixes, cereals fortificats, arròs i farina de civada.
- Aliment proteic. Aquesta ingesta pot donar suport al creixement i desenvolupament del fetus durant l'úter, saps! Els aliments proteics que pots consumir en aquest cas són la soja, la vedella, el pollastre, el peix, els ous o altres productes lactis.
- Aliments fibrosos. El consum d'aliments que contenen fibra, com ara fruites i verdures, pot evitar el restrenyiment durant l'embaràs.
- Aliments de calci. Vols que el creixement dels ossos i les dents del teu petit funcioni de manera òptima? Vinga, consum d'aliments de calci, com ara llet, formatge, iogurt, tofu, bròquil o ametlles.
- Menjar greixós. A més de donar-te energia, aquesta ingesta és necessària per ajudar al desenvolupament del cervell fetal i del sistema nerviós central. Tanmateix, trieu aliments grassos saludables, com l'alvocat, el salmó, l'oli d'oliva, l'oli de gira-sol o els fruits secs.
Quan estàs embarassada, has de ser prudent a l'hora de menjar perquè en aquest moment el creixement i desenvolupament del fetus depèn del que consumeixis. Les dones embarassades també solen experimentar desitjos. Si desitgeu aliments poc saludables o estranys, és aconsellable no satisfer aquests desitjos.
