El crossfit és un esport que es considera eficaç per cremar calories. Tanmateix, abans de provar aquest esport, és bo que primer reconegueu els beneficis i els riscos del crossfit. Això és important perquè l'exercici que feu sigui segur i d'acord amb les vostres necessitats.
El crossfit s'està convertint en tendència i molt afavorit pels joves. Aquest esport d'alta intensitat combina diferents tipus de moviment, que van des de força, velocitat, resistència, salts, córrer, gimnàstica, fins a aixecar peses.
El Crossfit se sol fer en poc temps, que és d'uns 5-15 minuts durant 3-5 dies per setmana. No obstant això, aquest esport no s'ha de subestimar perquè es necessita resistència i molta resistència per fer-ho.
Quan es sotmet a un programa d'entrenament de crossfit, també cal seguir una dieta saludable, és a dir, augmentant la ingesta de carns magres, fruites, verdures, fruits secs i olis saludables, com l'oli d'oliva.
5 beneficis del Crossfit per a la salut corporal
Igual que altres tipus d'exercici, el crossfit ofereix molts beneficis per al cos. Aquest esport és bo per mantenir la salut i la funció del cor i millorar el flux sanguini.
El crossfit també és bo per augmentar la força i la resistència muscular, la flexibilitat, la velocitat i l'equilibri i la coordinació corporal. Els següents són alguns dels beneficis del crossfit per a la salut corporal:
1. Construir i enfortir el teixit muscular
Els esports de crossfit requereixen que els músculs i les articulacions es moguin activament, de manera que els músculs i les articulacions es tornin més forts. Els exercicis de crossfit que es fan amb intensitat també poden cremar més greix al cos.
Així, els músculs del cos es formen més i el cos sembla tonificat i atlètic.
2. Augmentar la ingesta d'oxigen a l'organisme
Crossfit és un exercici d'alta intensitat (entrenament de potència d'alta intensitat o HIPT). Aquest tipus d'exercici pot augmentar la quantitat d'oxigen utilitzada durant l'exercici.
Així, el metabolisme de les cèl·lules del cos serà més suau i el cos podrà obtenir més energia.
3. Augmentar la destresa corporal, l'equilibri i la flexibilitat
Els moviments en crossfit sovint imiten els moviments que feu a la vida quotidiana, com ara la gatzoneta (squats), balancejar objectes o aixecar peses pesades. Aquests moviments poden millorar l'agilitat, l'equilibri i la flexibilitat del cos.
4. Crema calories
El crossfit us pot ajudar a cremar més calories que qualsevol altre tipus d'exercici. En dones que pesen 75 kg, es cremaran unes 13-15 calories del cos cada 1 minut fent crossfit.
Mentre que en homes que pesen 88,5 kg, es cremaran unes 15-18 calories per minut. Fins i tot, les calories continuaran cremant-se mentre el cos encara estigui en fase de recuperació després de fer exercici.
5. Millorar la forma corporal
Quan va acompanyat d'una dieta saludable, especialment d'una dieta alta en proteïnes, l'exercici de crossfit pot conduir a la pèrdua de pes. Es cremaran més calories si es combinen amb sessions d'entrenament i exercici intensos.
Si es fa amb regularitat, el crossfit pot baixar de pes alhora que augmenta el cos encaixar.
Diversos riscos de Crossfit que heu de conèixer
Tot i que prou eficaç per baixar de pes i millorar la forma física, el crossfit també comporta el risc de causar lesions. El risc de lesions per crossfit pot augmentar si el moviment es realitza de manera inadequada.
Els següents són alguns dels tipus de lesions que es poden produir com a conseqüència del crossfit:
- Dolor lumbar
- Inflamació dels tendons (tendinitis), especialment dels tendons que controlen la rotació de l'espatlla (maneguet dels rotadors) i el tendó darrere del turmell
- Lesió al genoll
- Artritis a l'exterior del colze (colze de tennista)
A més, el crossfit tampoc es recomana per a dones embarassades, persones grans de més de 65 anys, persones amb malalties del cor i persones amb lesions al genoll o l'esquena.
Si és la primera vegada que fas crossfit, el millor és que primer demanis orientació al teu instructor. A més, consulta un metge per saber si aquest exercici és adequat per a tu o no. Si no, el vostre metge pot recomanar altres tipus d'exercici segons les vostres necessitats i condicions.
