L'aparició de fam i cansament durant la lactància materna no ha de preocupar-vos realment. Això és normal i experimentat per la majoria de les mares lactants, com és que.
Quan alletes, sobretot si alletes exclusivament, pots experimentar queixes de cansament i gana. Hi ha diverses raons que poden provocar això. Curiositat? Vinga, mireu la següent explicació!
Causes de la fatiga i la fam durant la lactància materna
Aquí hi ha una sèrie de raons que fan que les mares lactants es cansin més fàcilment i tinguin gana:
1. Falta d'ingesta calòrica
Un dels motius és l'augment de la necessitat de calories. Durant la lactància, produiràs uns 450-1200 ml de llet materna i, per això, el teu cos cremarà unes 300-800 calories al dia. El nombre de calories cremades equival a anar en bicicleta durant 3-4 hores. Aleshores, és natural que tinguis gana i es cansi més fàcilment durant la lactància materna?
2. Menjar aliments dolços
Els sentiments de gana i cansament durant la lactància materna també es poden veure influenciats pel menjar que consumeix. Un d'ells és l'hàbit de menjar menjar ràpid baix en fibra i aliments dolços rics en sucre.
La raó és perquè l'hàbit de consumir aliments ensucrats en quantitats excessives augmentarà els nivells de sucre en sang que desencadenen la producció d'insulina. En efecte, el sucre en sang entrarà ràpidament a les cèl·lules, donant lloc a una disminució dels nivells de sucre en sang que provocarà gana.
A més, menjar aliments que manquen de fibra també et farà sentir gana ràpidament.
3. Falta de son
Les mares sovint es despertaran a la nit per donar el pit als seus petits, de manera que el temps de son de la mare es redueix.
A més de cansar ràpidament, la falta de son també pot provocar gana. El motiu, quan falta de son, també es veuran afectades les hormones que controlen la gana.
4. Efectes de les hormones oxitocina i prolactina
Durant la lactància, hi ha un augment de la producció de les hormones oxitocina i prolactina. Es necessiten nivells augmentats d'aquestes dues hormones perquè el cos de Busui pugui produir la llet materna que necessita el petit.
Tanmateix, un altre efecte que es pot produir a causa de l'augment dels nivells d'aquestes hormones és un augment de la sensació de set, gana i somnolència. Normalment, aquesta queixa apareixerà poc després que Busui hagi acabat de donar el pit.
Consells per mantenir-se en forma i fresc durant la lactància materna
Per no passar gana i cansar-se fàcilment, i per mantenir-se en forma i fresc durant la lactància, podeu fer les coses següents:
1. Beu més aigua
Es recomana a les mares lactants que beguin uns 12 gots d'aigua o uns 3 litres cada dia. Per satisfer les necessitats de líquids corporals, la mare pot consumir aigua, llet o suc de fruita fresca.
2. Descansa prou
Dormir prou. Descansa tant com sigui possible mentre el teu petit dorm. Això és perquè no estiguis massa cansat. A més, també pots demanar ajuda a altres persones per cuidar i fer els deures, perquè tinguis temps per descansar.
3. Menja aliments nutritius
Com s'ha explicat anteriorment, l'elecció dels tipus d'aliments sovint afecta la gana que sorgeix durant la lactància materna. Per tant, tria aliments saludables amb una nutrició equilibrada. Limiteu al màxim els aliments rics en sucre, sal i conservants.
4. Mantingueu-vos actiu
Fins i tot si us sentiu febles durant la lactància materna, se us recomana mantenir-vos activa. Si és possible, reserva un temps per fer exercici lleuger de manera regular, per exemple fent una passejada tranquil·la pel complex de la casa o fent ioga.
En moure's activament, la teva resistència estarà més desperta, el teu estat d'ànim serà millor i el teu desig de menjar es podrà controlar més.
Aquestes són les diferents raons de l'aparició de la fam i la fatiga durant la lactància materna. Per superar-ho, podeu provar alguns dels consells anteriors.
Per tant, manté l'esperit de la lactància materna al teu petit sí, Bun. No facis d'aquestes queixes una excusa per aturar la lactància materna. Recordeu que la llet materna la necessita el petit i el procés de lactància crearà un vincle més fort entre la mare i el petit.
Si la gana i la debilitat que sents són força inquietants i s'acompanyen d'altres queixes, com ara una set ràpida, miccions freqüents i un augment dràstic de pes, has de consultar un metge perquè se'n pugui identificar la causa.
