Per mantenir un embaràs saludable, les dones embarassades han de fer exercici regularment. Una de les opcions esportives què es pot fer Pilates és per a dones embarassades. OAquest exercici és útil per enfortir la musculatura abdominal i pèlvica, augmentar la resistència perquè el cos no es cansi fàcilment, i facilitar el part.
La preparació per al dia del lliurament és molt important. A més de menjar aliments saludables i prendre vitamines prenatals, les dones embarassades han de mantenir-se actives i fer exercici.
L'exercici regular durant almenys 15-30 minuts al dia mantindrà actiu el cos de la dona embarassada, augmentarà la força muscular i articular i millorarà la circulació sanguínia. Sens dubte, això ajudarà a les dones embarassades a estar millor preparades per al part.
Una sèrie de beneficis del Pilates per a les dones embarassades
Canvis experimentats durant l'embaràs, com ara: nàusees matinals i mal d'esquena, provocarà molèsties que fa que les dones embarassades tinguin mandra d'exercici.
De fet, l'exercici durant l'embaràs pot fer que l'embaràs sigui còmode i reduir el risc de complicacions que es poden produir. Un dels exercicis recomanats durant l'embaràs és Pilates.
Els següents són alguns dels beneficis del Pilates per a les dones embarassades:
1. Enforteix la musculatura abdominal i pèlvica
Els músculs abdominals forts durant l'embaràs poden evitar que les dones embarassades experimentin mal d'esquena i facilitar que les dones embarassades puguin empènyer durant el part. A més, els músculs pèlvics forts donaran suport a l'úter, la bufeta i els intestins quan el fetus estigui a la part inferior de l'úter i estigui preparat per entrar al canal del part.
Els músculs pèlvics forts també poden evitar que l'orina s'escapi quan tossiu o esternudeu. Per enfortir els músculs abdominals i pèlvics, es recomana a les dones embarassades fer esport, com ara Pilates i exercicis de Kegel.
2. Impulsar estat d'ànim
Durant l'embaràs, les dones embarassades són propenses als canvis d'humor o canvis d'humor. Aquesta condició pot ser causada per canvis físics, hormones inestables i fatiga.
Per superar-ho, es recomana a les dones embarassades fer exercici regularment, com ara ioga o pilates. Es creu que els dos tipus d'exercici augmenten estat d'ànim i fer que les dones embarassades estiguin més relaxades.
3. Superar la fatiga
Amb el temps, el pes del fetus continuarà augmentant. Això pot fer que els moviments del cos o els passos de la dona embarassada se sentin pesats, el cos es cansa ràpidament i fa mandra moure's. Com a solució, les dones embarassades poden fer Pilates amb regularitat, la qual cosa és útil per augmentar la resistència i superar la fatiga.
4. Facilitar el procés de lliurament
Les bones i correctes tècniques de respiració durant el part són molt beneficioses per a les dones embarassades. A més d'ajudar a reduir el dolor durant el part, aquesta tècnica fa que els músculs estiguin més relaxats, calma la ment i ajuda a suavitzar el procés de part.
Amb Pilates, les dones embarassades seran entrenades per regular millor els seus patrons respiratoris, de manera que puguin sobreviure davant el part més tard.
Després de conèixer els beneficis del Pilates per a les dones embarassades, les dones embarassades estan interessades a provar aquest esport? L'exercici de Pilates per a dones embarassades és bastant segur i bo per fer cada 2-4 setmanes.
A més del Pilates, altres esports bons i segurs per a les dones embarassades són caminar, nedar i exercicis per a l'embaràs. Tanmateix, atureu l'exercici immediatament si teniu sagnat, mal d'estómac, falta d'alè, sensació de desmais o contraccions fortes.
Si sents les queixes anteriors durant o després de fer exercici, inclòs el Pilates per a dones embarassades, consulta immediatament un ginecòleg perquè es pugui donar tractament.
