Abans de fer activitats de dejuni durant un mes sencer, La necessitat de vitamina C i zinc és necessària per mantenir el sistema immunitari del cos sota control realitzar activitats diàries. Aquesta preparació també molt important per afrontar el dejuni del Ramadà amb una resistència sostinguda.
Per donar suport als preparatius per donar la benvinguda al dejuni del Ramadà, els musulmans que fan el culte en dejuni necessiten una bona ingesta nutricional. La raó és que una mala nutrició pot causar una immunitat reduïda, propens a la malaltia, un deteriorament del desenvolupament físic i mental i una disminució de la productivitat. Els nutrients que el cos necessita són hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals. Podem obtenir una varietat d'aquests nutrients menjant aliments saludables, com ara verdures i fruites. Els suplements vitamínics també poden ajudar a complementar les vostres necessitats nutricionals.
Un dels nutrients necessaris per preparar el dejuni és la vitamina C i el zinc. La vitamina C és el nutrient més eficaç per protegir el sistema immunitari, prevenir malalties cardiovasculars, problemes d'embaràs, malalties oculars i problemes de pell. La vitamina C ajuda a protegir les cèl·lules del cos, mantenir els ossos sans i augmentar l'absorció del ferro de diverses fonts d'aliments per part del cos. La vitamina C també és un antioxidant que pot protegir contra els danys causats pels radicals lliures, així com els productes químics tòxics i els contaminants com el fum de la cigarreta.
Mentre que el zinc és necessari pel cos per ajudar al procés de creixement del cos, mantenir la salut i millorar el sistema immunitari o la immunitat corporal. La combinació d'aquests dos nutrients és molt bona per evitar símptomes de deficiències nutricionals com fatiga, debilitat, somnolència, restrenyiment, marejos, deshidratació, que solen experimentar les persones en dejuni. A més, un bon sistema immunitari pot evitar que patiu malalties que poden interferir amb el dejuni.
Font de vitamina C i zinc
Podeu obtenir vitamina C i zinc menjant fruites i verdures. Algunes fruites que contenen vitamina C inclouen taronges, guaiabes, kiwis, melons, maduixes, papaies, mànecs i pinyes. Mentre que les verdures que contenen vitamina C inclouen la col, el bròquil, els moniatos, la coliflor i els pebrots vermells. Els aliments que contenen molt zinc inclouen ostres, cranc, llagosta, pollastre, vedella, fruits secs, bolets, blat, cereals, llet i iogurt.
També podeu obtenir vitamina C i zinc prenent suplements. Alguns productes de suplements multivitamínics també ofereixen els beneficis de la vitamina C i el zinc en una tableta.
Consells saludables per al dejuni
Perquè el vostre culte en dejuni funcioni sense problemes, aquí teniu alguns consells que us poden ajudar a preparar el dejuni i durant el vostre culte al dejuni.
- Per a aquells de vosaltres que teniu condicions especials, com ara dones embarassades o persones amb diabetis, és aconsellable consultar al metge abans de decidir-vos a dejunar.
- Augmenta la ingesta de líquids abans del període de dejuni del Ramadà o durant el dejuni. L'aigua a l'alba i l'iftar, així com a la nit, poden ser una bona opció per evitar que et deshidratis durant el dejuni.
- Menja aliments nutritius al suhoor i iftar o al sopar i completa la teva ingesta nutricional per mantenir el teu sistema immunitari. Eviteu el menjar ràpid i la ingesta de cafeïna.
- No només la ingesta d'aliments, l'exercici físic com l'exercici també és important per mantenir la salut corporal tant abans com durant el dejuni. Però quan dejunis, ajusta el tipus d'exercici a la teva condició, exercicis lleugers com caminar o córrer poden ser una bona opció.
Mantenir una ingesta equilibrada de vitamines i minerals és una bona manera de preparar el cos per a un mes complet de dejuni. Si no pots satisfer les necessitats dels aliments i begudes que consumeixes, pots triar suplements addicionals de vitamines i minerals per mantenir un cos sa abans del dejuni. La preparació física i la resistència totals, per descomptat, també s'han de millorar perquè el culte no es vegi interromput a causa de la vostra salut en declivi. Perquè totes les coses bones han de començar amb una bona preparació.
