Fer activitats en dejuni a principis del mes de Ramadà es fa difícil perquè el cos no ha pogut adaptar-se completament a les condicions existents. Sentir-se cansat, dèbil, mandrós, i la somnolència la pateixen sovint els musulmans que estan en dejuni. No obstant això, aquesta condició es pot superar amb la ingesta de nutrients i vitamines la bona, especialment vitamina C i zinc.
El dejuni al Ramadà és un dels cinc pilars de l'islam que ha de dur a terme tot musulmà. Els musulmans ho fan dejunant durant un mes sencer, des de la sortida del sol (imsak) fins a la posta del sol o quan s'escolta la crida del Magrib a l'oració. El dejuni durant el mes de Ramadà pot tenir bons efectes sobre la vostra salut si es fa correctament. Un dels beneficis per a la salut del dejuni és que pot baixar de pes cremant greix per produir energia. A més del greix, també es reduiran els nivells de colesterol i la pressió arterial. Els nivells d'endorfines augmentaran després d'uns dies de dejuni, aquesta condició pot fer-vos estar més alerta i donar-vos una sensació general de benestar.
Tot i tenir molts beneficis per a la salut, el dejuni no és tan fàcil com es podria pensar. Normalment, a l'inici del dejuni o durant el Ramadà, algunes persones es sentiran cansades, febles, adormides, constipats, marejades i deshidratades, sobretot quan el cos manca de nutrients, vitamines i minerals. La manca de nutrients pot fer que el sistema immunitari del cos es debiliti, de manera que el cos es torna vulnerable a les infeccions que poden fer que el cos se senti cansat, feble i adormit durant tot el dia.
Abossa cansada i TAugmenta el sistema immunitari
Perquè el dejuni vagi bé i no interfereixi amb la salut, necessitem una ingesta nutricional equilibrada i líquids adequats. Per evitar la ruptura muscular, els aliments han de contenir suficients calories. Assegureu-vos que els vostres aliments i begudes a suhoor i iftar continguin suficients nutrients, vitamines i minerals. Per exemple fruites i verdures, carn, peix, llet, aliments que contenen hidrats de carboni, rics en fibra, greixos i sucre. El motiu és que els aliments que contenen hidrats de carboni complexos poden ajudar a alliberar energia lentament durant llargues hores de dejuni.
En dejuni, el cos realment necessita nutrients i vitamines, una de les vitamines més importants per al cos és la vitamina C. La vitamina C és eficaç per protegir el sistema immunitari, prevenir malalties cardiovasculars, problemes d'embaràs, malalties oculars i problemes de pell. Els nivells de vitamina C poden ser un marcador nutricional ideal per a la salut del vostre cos.
Les següents són les funcions de la vitamina C per al vostre cos:
- Protegeix les cèl·lules del cos i les manté sanes.
- Associat a la producció de col·lagen per mantenir el teixit connectiu que és important per mantenir la força dels òrgans del cos com la pell, els ossos i els vasos sanguinis.
- Ajuda a la cicatrització de ferides.
- Augmentar l'absorció de ferro dels aliments que consumim.
- Protegeix contra el dany dels radicals lliures, els productes químics tòxics i els contaminants com el fum de la cigarreta. Els mateixos radicals lliures també tenen el potencial d'augmentar el risc de patir càncer, malalties del cor i artritis.
Mentrestant, el cos necessita suplements de zinc per ajudar al procés de creixement del cos i mantenir la salut. El zinc és un tipus de metall que és útil per ajudar el sistema immunitari a funcionar i s'ha demostrat que ajuda a reduir la mortalitat per pneumònia i diarrea, així com a prevenir infeccions respiratòries. La deficiència de zinc pot provocar una mala visió nocturna, una cicatrització prolongada de ferides, una disminució del sentit del gust i l'olfacte, una disminució de la capacitat de lluitar contra les infeccions i un mal desenvolupament dels òrgans reproductors.
Donada la importància de la vitamina C i el zinc per mantenir el sistema immunològic, per descomptat, no voldrà faltar aquests nutrients durant el dejuni. La manca de vitamina C i zinc pot posar-vos en risc de patir malalties i, en última instància, fer que us sentiu cansat i feble durant el dejuni. La principal font de vitamina C i zinc es pot obtenir menjant una varietat d'aliments. La vitamina C es troba en moltes verdures i fruites com ara taronges, papaia, bròquil i xiles, mentre que el zinc es troba en aliments rics en proteïnes com la carn, diversos mariscs i fruits secs. En dejuni, sovint també disminuirà el consum d'aliments com ara fruites, verdures i aliments rics en proteïnes que són fonts de vitamina C i zinc. Si aquest és el cas, prendre suplements de vitamina C i zinc és una bona alternativa per evitar que sigui deficient d'aquests nutrients. També podeu triar prendre un multivitamínic que contingui vitamina C i zinc en una tableta per obtenir els dos beneficis alhora.
Consells per triar el suplement vitamínic adequat
Els suplements de vitamines i minerals proporcionen una varietat de nutrients que també es troben als aliments. Els suplements vitamínics solen estar en forma de comprimits, comprimits masticables, pols i líquids. Aquests són alguns consells per triar els suplements recomanats:
- Comproveu la data de caducitat a l'envàs del suplement multivitamínic, no el preneu més de la data de caducitat.
- Si preferiu comprar un suplement multivitamínic genèric, trieu-ne un que contingui les mateixes vitamines que les marques conegudes.
- Assegureu-vos que els suplements vitamínics que compreu estiguin registrats a l'Administració d'Aliments i Medicaments d'Indonèsia (BPOM).
- Comproveu el contingut dels suplements vitamínics a l'etiqueta de l'embalatge. Assegureu-vos que no teniu al·lèrgies a aquests ingredients.
No només durant el dejuni, cal la ingesta de vitamines i altres nutrients per ajudar els processos metabòlics i augmentar l'energia durant les activitats. Per això, s'aconsella que completis els nutrients que el teu cos necessita, ja sigui a partir d'aliments o suplements vitamínics. No oblideu consultar sempre un metge sobre el tipus i la dosi de vitamines adequats per a vostè.
