Segons la teoria, quan estàs de dol o reps males notícies, tothom experimentarà 5 fases de dol, que són la negació, la ira, la negociació, la depressió i l'acceptació. En cada persona, aquestes fases es poden passar de diferents maneres, seqüències i temps.
La teoria de les 5 fases del dol va ser proposada per primera vegada per una psiquiatra anomenada Elisabeth Kubler-Ross. Gràcies a aquesta teoria, un psicòleg o psiquiatre pot ajudar a guiar una persona quan està passant per una situació difícil de la seva vida.
Els sentiments de tristesa i dol són respostes naturals quan algú experimenta un esdeveniment o esdeveniment dolent, ja sigui la mort d'un familiar, el divorci o quan se li diagnostica una malaltia greu, com el càncer o el VIH. Encara que és normal experimentar, de fet aquesta sensació no sempre és fàcil de desfer.
5 fases del dol que necessites conèixer
Després d'haver experimentat un esdeveniment traumàtic o un esdeveniment dolent, una persona passarà per les següents 5 etapes de dol:
1. Fase de negació (negació)
La negació és la primera etapa del dol. En aquesta etapa, una persona tendeix a dubtar o negar que està vivint un esdeveniment dolent. Per exemple, una persona que acaba de ser diagnosticada amb una malaltia greu pot pensar que hi ha un error en el diagnòstic.
Aquesta és una resposta humana natural per minimitzar el dany emocional o emocional que s'està sentint. D'aquesta manera, amb el temps, començarà a poder afrontar aquesta realitat.
2. Fase d'ira (ira)
Després de passar per la fase de negació, algú que està en dol se sentirà enfadat i no acceptarà que està passant per un mal esdeveniment. També pot fer-lo frustrat, més sensible, impacient i canviant estat d'ànim.
En aquesta etapa, també pot començar a fer preguntes com "per què jo?" o “què he fet malament, que això passa a la meva vida?”. Aquesta ira es pot dirigir a qualsevol, ja sigui a tu mateix, als altres, als objectes del voltant o fins i tot a Déu.
3. La fase de negociació (negociació)
Com un foc que va encendre originalment i després es va apagar, la fase d'ira s'anirà reemplaçant lentament. Després de passar per la fase d'ira, la persona en dol passarà per la fase de negociació. Aquesta és una forma de mecanisme de defensa emocional d'una persona perquè pugui recuperar el control de la seva vida.
Aquesta fase es caracteritza generalment per sentiments de culpa, ja sigui cap a un mateix o cap als altres. A més, quan entrin en aquesta fase, també buscaran la manera d'evitar que es produeixin mals esdeveniments en el futur.
4. Fase de depressió (depressió)
Després que els intents de resistir i canviar la dura realitat que estan experimentant no tenen èxit, la persona en dol es sentirà profundament trista, decebuda i desesperada. Això forma part del procés normal de formació de ferides emocionals.
Aquesta fase de depressió es caracteritza generalment per sentir-se cansat, plorar sovint, tenir problemes per dormir, perdre la gana o menjar en excés i no tenir ganes de realitzar les activitats diàries.
Es pot dir que aquesta fase és la més dura i s'ha de tenir en compte. La raó és que la sensació de dolor i dolor emocional que se sent pot donar lloc a idees o intents de suïcidi.
5. Fase de recepció (acceptació)
L'acceptació és l'etapa final de la fase de dol. En aquesta etapa, una persona és capaç d'acceptar el fet que els esdeveniments dolents que va viure realment van passar i no es van poder canviar.
Tot i que encara poden existir sentiments de tristesa, decepció i penediment, però en aquesta etapa, una persona ha començat a ser capaç d'aprendre i adaptar-se a viure amb la nova realitat i acceptar-la com a part del seu viatge vital.
De fet, si la persona pot pensar positivament, utilitzarà l'amarga experiència que va viure com a lliçó per poder convertir-se en una millor persona.
Consells per sortir dels mals esdeveniments
Cadascú passarà per cada fase del dol a la seva manera i temps. És possible que no experimenteu cadascuna de les fases de dol anteriors, o fins i tot podeu anar i tornar d'una fase de dol a una altra. Tot això són coses normals i formen part del procés de curació.
Per tant, per ajudar-vos o els més propers a acceptar la situació i sortir d'esdeveniments desagradables, proveu de seguir alguns d'aquests consells:
- Passa més temps amb les persones més properes a tu. Tanmateix, si voleu estar sol, podeu demanar una estona sol fins que us sentiu millor.
- Eviteu albergar un dolor profund sol. Proveu d'explicar històries o de desahogar-vos amb les persones més properes o en qui confieu.
- Si us costa parlar amb altres persones, proveu d'abocar el vostre cor mantenint un diari diari de les vostres emocions, sentiments, somnis o esperances.
- Gestioneu l'estrès fent activitats divertides i que us ajudin a calmar-vos, com ara l'exercici regular, la meditació o l'oració.
- Menja una dieta nutritiva equilibrada i descansa prou.
- Evitar mecanismes d'afrontament coses desfavorables, com ara consumir begudes alcohòliques, consumir drogues, fumar o fer-se mal.
El dol és una part de la vida que sovint és inevitable. Tanmateix, no deixeu que això passi de manera prolongada.
Si a vosaltres o als més propers us costa acceptar la dura realitat després d'haver viscut un mal esdeveniment, sobretot si ha provocat símptomes de problemes de salut, com ara depressió, trastorns d'ansietat, insomni o trastorns psicosomàtics, és una bona idea consultar un psicòleg o psiquiatre, sí.
