Et sents cansat, irritable i fàcilment trist sense cap motiu després de donar a llum? Aneu amb compte, podeu experimentar estrès després del part. Molta sort per superar-ho, vinga, vegeu l'article següent.
Se suposa que tenir un nadó és feliç. Però estar ocupat cuidant el teu petit i fent els deures pot fer que experimentis estrès. Per no parlar de la falta de son, el gran nombre de convidats que la visiten, fins que la llet materna que no ha sortit sense problemes pot ser una càrrega en si mateixa. Tranquil·la, mare, hi ha una sortida com és que.
Com fer front a l'estrès després del part
Després de donar a llum, la mare vol que tot surti perfectament segons els consells del llibre. Però la realitat no és tan fàcil. Per mantenir-se saludable físicament i mentalment a l'hora de tenir cura del vostre nounat, heu d'acceptar la realitat i seguir els passos següents:
1. Memdemanar ajuda als familiars
Obligar-te a fer coses pot fer-te sentir aclaparat i estressat. Recordeu que no heu de fer-ho tot sol. No siguis tímid ni dubtis a demanar a la teva família, familiars o amics que t'ajudin a facilitar la teva feina.
2. Mcuida't
Després del part, no només el petit i el marit necessiten atenció, sinó que la mare també ha de cuidar-se. Caminar per casa, descansar prou i consumir aliments saludables et fa més propens a l'estrès. Tanmateix, en la mesura del possible eviteu consumir cafeïna i alcohol sí, Bun.
3. Homesproptu mateix amb parella i família
La feina de cuidar el nadó no hauria de fer tènue la relació de la mare amb la seva parella sí. De fet, treballar amb una parella pot ajudar a alleujar l'estrès. A més, mantingueu-vos en contacte amb la família i els amics.
4. Membgestionar el nombre de convidats
És igual saps, Bun, per limitar el nombre de convidats que volen visitar cada dia. S'ha de prioritzar el temps de descans de la mare i el petit.
5. Fent rerelaxació senzilla
Per desfer-se de l'estrès, prova de fer tècniques senzilles de relaxació a casa. Quan estiguis ansiós o en pànic, intenta respirar profundament, aguanta-la un moment i després deixa-la anar. Repetiu diverses vegades. Tot i que sembla senzill, aquest mètode us pot ajudar a mantenir la calma.
6. MAdquirir l'hàbit del pensament positiu
Els pensaments negatius tendiran a causar sentiments negatius. A partir d'ara, intenta dir-te només coses positives. Per exemple, "El teu petit dormirà tranquil" o "Jo puc gestionar-ho".
Aneu amb compte si l'estrès que heu experimentat ha provocat síndrome de baby blues o fins i tot depressió. Les seves característiques inclouen:
- La mare ja no vol tenir cura del Petit.
- Sent una profunda tristesa.
- Sentir-se desesperat i motivat.
- Sovint sentiu una culpa excessiva.
- Ansietat excessiva pel petit.
- Tenint problemes per dormir constantment.
- Pèrdua de gana.
- Tenir un atac de pànic.
- Teniu ganes de fer-vos mal a vosaltres mateixos o fins i tot al nadó.
Has de recordar que experimentar estrès després del part no et converteix en una mala mare saps. No tingueu vergonya per consultar un metge o psicòleg per trobar una sortida. Sobretot si aquesta condició no millora després de 2 setmanes i et fa pensar a fer-te mal a tu mateix o al teu petit.
