La teràpia cognitivo-conductual s'utilitza habitualment per tractar problemes de salut mental, com ara l'ansietat i la depressió. Tanmateix, no només això, la teràpia cognitivo-conductual també es pot utilitzar per ajudar-vos a fer front als problemes que trobeu cada dia.-dia.
Teràpia cognitivo-conductual o TCC (teràpia cognitivo-conductual) és un terme més general que la teràpia cognitiva i és una forma de psicoteràpia. La teràpia cognitiva té com a objectiu entrenar la teva manera cognitiva de pensar (funcionar) i actuar (comportament). És per això que la teràpia cognitiva és més coneguda com a teràpia cognitivo-conductual.
Beneficis de la teràpia cognitiva conductual sobre la salut
La teràpia cognitivo-conductual s'utilitza per ajudar les persones amb trastorns de salut mental a canviar la seva perspectiva sobre els problemes o situacions difícils de la seva vida, així com la manera com reaccionen davant aquests problemes.
A més, la teràpia cognitivo-conductual també es pot fer per ajudar els malalts a trobar enfocaments i solucions als problemes que es produeixen de manera independent. A més de l'ansietat i la depressió, la teràpia cognitivo-conductual també s'ha demostrat que és eficaç per tractar altres trastorns de salut mental, com ara:
- fòbia
- Trastorns de l'alimentació
- Trastorns del son
- Abús d'alcohol
- Trastorn de pànic
- Trastorns sexuals
- Desordre bipolar
- Esquizofrènia
- Trastorn obsessiu compulsiu (OCD)
- Trastorn d 'estrés post traumàtic (PTSD)
A més dels trastorns de salut mental, malalties físiques relacionades amb nivells d'estrès o condicions psicològiques, com ara síndrome de l'intestí irritable (SII), també pot utilitzar la teràpia cognitivo-conductual com a mètode de tractament.
Com funciona la teràpia cognitivo-conductual
El concepte de teràpia cognitivo-conductual és que els vostres pensaments, sentiments, sensacions físiques i accions estan interrelacionades i s'influeixen mútuament. Els pensaments i sentiments negatius us poden quedar atrapats en un "cercle viciós" de problemes que se senten encara més greus.
Això pot canviar la manera de pensar, comportar-se i fins i tot provocar queixes físiques. La teràpia cognitivo-conductual us pot ajudar a processar aquests pensaments i sentiments negatius. En aquesta teràpia, se us ajudarà a:
1. Identificar el problema
El primer pas més important en la teràpia cognitivo-conductual és reconèixer i acceptar que tens un problema. El terapeuta l'ajudarà a identificar el problema, així com l'arrel del problema.
Els problemes de la vida d'una persona poden ser causats per altres problemes dels quals ni tan sols és conscient. El terapeuta també us ajudarà a trobar la causa principal dels vostres sentiments negatius o patrons destructius.
2. Centrar-se a trobar solucions.
La teràpia cognitivo-conductual t'ajuda a dividir els grans problemes en petits problemes que pots tractar un per un i lentament, perquè se sentin lleugers.
3. Busca maneres pràctiques que puguin millorar la teva manera de pensar cada dia
Després d'ajudar a simplificar el vostre problema, el terapeuta començarà a guiar-vos per aprendre a veure com es relaciona un problema amb un altre i l'efecte que cada problema té en vosaltres.
Això es fa amb l'objectiu de canviar la manera de veure i respondre a un problema. Tot i que és senzill, pot tenir un gran impacte en la vostra capacitat de resolució de problemes i conduir a una actitud més positiva.
A més, també s'ajudarà a centrar-se en els problemes que hi ha ara, no en els del passat o els que poden existir en el futur.
4. T'anima a practicar i practicar hàbits positius
Si sou capaços de reconèixer, acceptar, simplificar i entendre el vostre problema a fons, el següent pas és desfer-vos de les vostres velles maneres destructives de respondre al problema. El terapeuta us ajudarà a aprendre i practicar passos per respondre positivament a un problema i no aclaparar-vos.
Després de diverses sessions, el terapeuta repassarà els passos que s'han fet en la teràpia cognitivo-conductual. L'objectiu és veure si els mètodes que s'han implementat et poden beneficiar. Això es fa per trobar la millor manera que es pot aplicar a la teva vida.
De fet, la teràpia cognitivo-conductual es pot utilitzar per gestionar problemes relacionats amb els vostres pensaments, sentiments i accions. Tanmateix, aquesta teràpia no és necessàriament adequada per a tothom.
A més, aquesta teràpia requereix una bona cooperació amb el terapeuta i un fort compromís per part del malalt per poder aconseguir els millors resultats. Si es manté, el període de teràpia pot ser més curt.
Durant aquesta teràpia, s'anima a ser obert i honest, sobretot durant la primera consulta, perquè el terapeuta pugui trobar un enfocament i una teràpia que s'adapti a la seva condició.
Si teniu un problema gran i que posa en perill la vostra vida i us costa fer-hi front, la teràpia cognitivo-conductual pot ser la millor per a vosaltres. Consulteu-ho amb un psicòleg o psiquiatre, perquè pugueu rebre una teràpia que s'adapti al vostre estat de salut.
