Voler aconseguir el pes ideal és sovint la raó per la qual algú fa dieta. Bé, hi ha alguns consells sobre una dieta segura i saludable que podeu fer. D'aquesta manera, podràs aconseguir el teu pes corporal ideal.
Reduir la porció d'aliments i fins i tot no menjar gens no és una manera segura d'aconseguir el pes corporal ideal. Si feu això, no és el pes ideal que obteniu, sinó el risc de diversos problemes de salut.
Tingueu en compte que una alimentació saludable és una dieta que pot millorar la salut del cos. Per tant, si voleu baixar de pes, és una bona idea parar atenció als aliments que mengeu.
A més, també cal acompanyar-lo fent exercici regularment. Per tant, els següents consells de dieta que podeu fer per aconseguir el pes corporal ideal i, per descomptat, un cos sa.
Consell de dieta 1: aliments per a una dieta saludable
Perquè els òrgans funcionin correctament, el cos necessita una varietat de nutrients com ara hidrats de carboni, proteïnes, greixos, fibra i vitamines i minerals. Per obtenir aquesta varietat de nutrients, no cal gastar molts diners, perquè molts ingredients alimentaris nutritius són econòmics i fàcils d'aconseguir.
A continuació es mostren algunes recomanacions d'ingredients alimentaris en funció del tipus de nutrició:
1. Hidrats de carboni
Hi ha diverses fonts d'hidrats de carboni que són bones per al cos, com ara:
- Grans, com la quinoa
- Blat
- Verdures, com ara blat de moro, patates i moniatos
- Fruites, com ara fruita del drac, plàtans i pomes
- Llegums, com els fesols
Escollir els carbohidrats adequats pot ajudar al vostre cos a digerir els aliments més lentament, de manera que us sentireu ple més temps. Així com el blat se sap que conté vitamines i minerals que són bons per al cos.
No només això, triar els tipus adequats d'hidrats de carboni també pot ajudar el cos a mantenir els nivells de sucre en equilibri.
2. Proteïna
La llet i els seus productes processats, inclòs el iogurt, són una bona font de proteïnes per consumir durant la dieta. Això es deu al fet que el iogurt té nutrients importants, com el calci, així com un contingut que pot augmentar el procés de crema de greix i inhibir l'acumulació de greix.
Quan es sotmet a un programa de dieta, es pot consumir iogurt amb baix contingut en sucre i baix contingut en greixos.
A més del iogurt, els ous també poden fer-te saciar més temps perquè són rics en proteïnes. Podeu fer ous com a part del menú de l'esmorzar perquè us sentiu satisfet fins a l'hora de dinar.
Altres fonts de proteïnes que no són menys importants inclouen:
- Marisc (marisc)
- Carn magra
- Fruits secs
Per altra banda, farina de civada També se sap que redueix el pes perquè conté alta proteïna i fibra. També pots fer-ne un dels menús d'esmorzar i barrejar-lo amb iogurt sense sucre ni fruita.
3. Greix
Els greixos insaturats són un bon tipus de greix per afegir a la vostra dieta saludable. Aquest tipus de greix pot ser una font d'àcids grassos i calories que el cos necessita quan fa exercici. No només això, els greixos insaturats també poden alleujar la inflamació.
Algunes fonts de greixos insaturats que podeu consumir inclouen:
- Alvocat
- Fruits secs
- Grans
- Oliva
- Oli d'oliva.
A més, beu prou aigua perquè pot mantenir la funció del teu sistema digestiu. Beure aigua també pot ajudar el metabolisme del cos a funcionar correctament i cremar més calories.
Consell de dieta 2: equilibra una dieta saludable amb l'exercici
Després de parar atenció al que consumeix, no oblidis acompanyar-ho amb exercici regular. Amb l'edat, la capacitat dels músculs digestius pot disminuir. El metabolisme del cos serà més lent, per la qual cosa pot provocar una distensió de l'estómac.
L'exercici regular pot cremar calories i enfortir els músculs febles, mantenir la forma física i reduir el risc de diversos tipus de malalties. No només això, fer-ho amb regularitat també pot millorar l'equilibri, enfortir els ossos, protegir les articulacions i prevenir la demència senil.
A continuació es mostren algunes opcions d'exercicis lleugers que podeu fer durant un programa de dieta:
1. Caminar
Caminar enforteix els ossos, manté la pressió arterial estable, manté els nivells de colesterol al cos, millora l'estat d'ànim i millora la memòria. Caminar també evita el risc de patir diverses malalties, com ara malalties del cor.
2. Trotar
El córrer és un excel·lent exercici per perdre pes. Aquest tipus d'exercici pot cremar moltes calories, suprimir la gana i cremar greix del cos ràpidament, especialment a l'abdomen.
3. Nedar
A més de córrer i caminar, la natació també aporta molts beneficis per al cos. A més de poder perdre pes, se sap que la natació alleuja el dolor articular, millora l'estat d'ànim i controla l'estrès.
4. Aixecar peses
Aixecar peses és un exemple d'exercici que podeu fer per ajudar el vostre cos a perdre pes. No obstant això, l'aixecament de peses s'ha d'ajustar als límits de la capacitat i la condició corporal i no us esforçeu massa.
De fet, aquest tipus d'exercici manté els músculs forts i ajuda a cremar calories. Tanmateix, primer heu de consultar un metge, sobretot si teniu antecedents de certes malalties.
Sigui quina sigui la tria de l'esport, és una bona idea que facis esport segons les teves aficions i interessos. A més de cremar calories i bo per al cos, l'exercici que es viu segons una afició segur que et farà sentir millor.
Consells de dieta 3: aplicar un estil de vida saludable
A més de consumir aliments nutritius i fer exercici regularment, és important que sempre adoptis un estil de vida saludable. Hi ha diversos passos que podeu fer, com ara:
- Limitar el consum de begudes alcohòliques
- Deixar de fumar
- Prou de dormir
- Realitzar controls sanitaris periòdics
Si voleu perdre pes o simplement voleu posar-vos en forma, vigileu la vostra dieta, feu exercici regularment i feu canvis per a un estil de vida més saludable.
Tanmateix, si teniu determinades condicions mèdiques que limiten la vostra ingesta d'aliments o els vostres moviments i activitats, consulteu el vostre metge per obtenir consells sobre una dieta saludable que s'adapti a la vostra condició i necessitats.
